Hoe verder te gaan dan pessimisme om geluk te bereiken - dummies

Kijk eens naar jezelf en bepaal of je een pessimist bent. Om een ​​pessimist geluk te bereiken, moet je verder gaan dan dat negatieve perspectief. Hier zijn enkele aanbevelingen om precies dat te doen:

• Bestrijd het niet - verander het. Je moet beginnen met het accepteren, niet weerstaan, van de realiteit dat je altijd begint met negatieve gedachten. Weerstand is een verspilling van energie. Hoe meer je je tegen iets verzet, hoe langer het blijft bestaan ​​- probeer niet te denken aan het woord elephant en kijk wat er gebeurt. Het enige waar je aan kunt denken zijn olifanten! De sleutel hier is om de manier waarop je denkt te veranderen.

• Verander je gedachten zodat je nooit eindigt met een negatief. Bijvoorbeeld, in plaats van te denken: "Ik kan dit, maar het zal moeilijk worden", zeg tegen jezelf: "Het zal moeilijk worden, maar ik kan dit. "Je wilt het laatste wat je hersenen horen positief te zijn.

• Zet jezelf in het gezelschap van optimistische mensen. Attitudes zijn besmettelijk. Wie weet u wie het glas als halfvol ziet? Dat is de persoon met wie je wilt omgaan!

• Ontwikkel een persoonlijk actieplan voor het reconstrueren van uw houding. Je zit vast in je negatieve denken en je moet losraken. Hier is een methode om precies dat te doen:

  1. Bepaal een belangrijk of gewaardeerd doel - iets dat je wilt bereiken, maar in de wacht hebt gezet of bang hebt gemaakt om het aan te pakken.

     Begin met iets kleins - iets dat een minimale inspanning vergt, maar een grote beloning oplevert. Het is belangrijk om te denken in termen van evolutie - langzame, progressieve verandering - geen revolutie.

     Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik wil een reis naar Wisconsin maken om mijn zus te zien. "

  2. Identificeer de prikkels om dat doel te bereiken.

     Dit is de reden achter het doel. Waarom wil je bijvoorbeeld naar Wisconsin om je zus te zien? Je zou kunnen zeggen: "Ik wil de vreugde voelen van opnieuw contact maken met familie. Ik wil een andere omgeving. Ik wil ontsnappen aan de dagelijkse routine thuis. "

  3. Stel uzelf op een schaal van 0 tot 10 de vraag hoe toegewijd u bent om dit doel te bereiken.

  4. Maak een lijst van drie dingen die u zou moeten doen om dit doel te bereiken.

     Als u bijvoorbeeld uw zus in Wisconsin wilt bezoeken, moet u misschien de route die u neemt in kaart brengen, uw zuster bellen en een definitieve datum instellen om te arriveren, en een betrouwbaar, comfortabel voertuig huren.

  5. Vraag jezelf af of je obstakels ziet om je doel te bereiken.

  6. Stel jezelf de vraag hoeveel vertrouwen je hebt dat je dit doel kunt bereiken.

     Je kunt je ergens aan committeren, maar niet per se erop vertrouwen dat je wint. Betrokkenheid heeft meer te maken met het doen van de moeite, meer zelfvertrouwen met je geloof in jezelf.

  7. Start de bal aan het rollen door het eerste te doen dat je hebt genoteerd in stap 4 en dat je moet doen om je doel te bereiken.

     Nadat je de eerste stap hebt voltooid, beloon jezelf met een letterlijke of figuratieve klopje op de achterkant.

  8. Voer het tweede onderdeel uit dat je in stap 4 hebt vermeld. Ga vervolgens verder naar het derde punt dat je in stap 4 hebt genoemd.

     Vergeet niet jezelf na elke stap te belonen - dat houdt je in beweging.

Wat u hier probeert te doen, is uw pessimistische houding veranderen door eerst uw gedrag te wijzigen. Normaal denken mensen van attitudes als iets dat gedrag leidt - zoals een paard dat een wagen trekt. Draai dat om en denk aan een verandering in houding als iets dat volgt gedrag - in feite zet je de wagen voor het paard!

Deze 'cart-before-the-horse'-benadering is de essentie van wat de gedragsgeneeskunde is gaan heten, een nieuwe benadering van gezondheid en welzijn, waarbij je je letterlijk in in dit geval geluk.