Video: Peggy Sealfon - Ep 36 - Author of Escape From Anxiety (Interview) 2024
Een afleiding is iets dat je aandacht afleidt van waar je je op focust. Als een beginner voor meditatie, wil je misschien externe afleidingen zoveel mogelijk beperken, maar verder zijn afleiding nuttig - het zijn gelegenheden om te zien hoe je geest reageert op je aandacht.
De afbeelding toont een eenvoudige manier om afleidingen in mindfulness-oefeningen te beheren.
Mindfulness kan goed gebruik maken van afleiding en er een leerervaring van maken. Het geheim is om je aandacht te richten op de afleiding met niet-oordelende nieuwsgierigheid en acceptatie.
Hier zijn drie tips voor het beheer van afleidingen:
-
Open een tijdje uw aandacht voor de afleiding. Dit helpt je om te stoppen met vechten tegen de afleiding, en daardoor minder energie te verspillen. Mindfulness gaat over bewustzijn, niet over vermijding.
-
Als een beginner, vindt u afleidingen bijzonder frustrerend. Als dat zo is, zoek dan een rustig gebied en beoefen dan mindfulness daar voor een korte periode - zeg bijvoorbeeld tien minuten om mee te beginnen.
-
Laat je hele meditatie focussen op de afleiding. Als je tijdens het mediteren het geluid van je kinderen hoort, oefen je aandachtig en luister je gewoon naar de geluiden zonder ze te beoordelen.
