Uit te voeren Deep Relaxation Meditation - dummies

Dit is een meditatie die je kunt doen wanneer je 15 of 20 minuten over hebt en je wat van de spanning wilt weggooien die je hebt verzameld in je drukke leven. Het is ook een geweldige manier om je voor te bereiden op de andere meditaties omdat het je ontspannen, verfrist en in contact met jezelf laat voelen.

1. Zoek een comfortabele plek om te liggen, bijvoorbeeld op een bed of op de grond. Doe je schoenen uit, maak je riem en andere strakke kleding los en strek je uit op je rug met je armen rustend op je zij, de benen iets uit elkaar.

2. Sense your body as whole, inclusief de plaatsen waar het contact maakt met het oppervlak van het bed of de vloer.

3. Sluit je ogen en breng je aandacht naar je voeten. Beweeg je tenen, buig je voeten en laat dan alle spanning los, zodat je voeten in de vloer kunnen smelten.

4. Verplaats uw bewustzijn naar uw onderbenen, dijen en heupen. Stel je voor dat ze zwaar en ontspannen worden en in de vloer smelten.

   Als het beeld van smelten u niet aanspreekt, kunt u proberen op te lossen, te zinken of te verdwijnen.

5. Breng je bewustzijn naar je onderbuik. Stel je voor dat alle spanning wegtrok, je ademhaling werd dieper en je buik ging open en werd zachter.

6. Breng uw bewustzijn naar uw bovenbuik, borst, nek en keel, voel de gebieden openen en verzachten.

7. Breng uw bewustzijn naar uw schouders, bovenarmen, onderarmen en handen. Stel je voor dat ze zwaar en ontspannen worden en in de vloer smelten.

8. Breng je bewustzijn naar je hoofd en je gezicht. Voel de spanning wegsmelten van je gezicht, over je hoofd en in de vloer.

9. Scan uw lichaam van top tot teen en zoek naar resterende spanningsvelden of ongemakken.

   Als je iets vindt, stel je dan voor dat ze volledig ontspannen zijn.

10. Ervaar je lichaam als één ontspanningsveld, zonder delen of randen.

11. Blijf vijf of tien minuten langer op deze manier rusten; begin dan langzaam met je vingers en tenen te wiebelen, rek je armen en benen, open je ogen en kom geleidelijk naar een zittende positie.

Informeer bij jezelf en merk hoe je je voelt. Voel je je meer ontspannen? Voelt je lichaam zich lichter of meer uit? Lijkt de wereld op een of andere manier anders? Sta nu voorzichtig op en ga je dag tegemoet.