Hoe Acceptatie te Accepteren voor Mindfulness - dummies

Acceptatie blijkt een van de meest behulpzame attitudes om aandacht te vestigen. Acceptatie betekent het waarnemen van uw ervaring en het simpelweg erkennen in plaats van het als goed of slecht beoordelen. Voor sommige mensen is het woord 'acceptatie' onaangenaam - vervang het door het woord 'bevestiging', als je dat liever hebt.

Acceptatie betekent niet berusting. Dit betekent niet: 'Als je denkt dat je iets niet kunt doen, accepteer het' - dan zou dat eerder opgeven dan accepteren. Acceptatie verwijst van moment tot moment naar uw ervaring.

Als u bijvoorbeeld pijn voelt, of het nu lichamelijk is, zoals een pijnlijke schouder of geestelijk, zoals depressie of angst, dan is de natuurlijke reactie om te proberen de pijn niet te voelen. Dit lijkt erg verstandig omdat het gevoel van fysieke of mentale pijn onaangenaam is. Je negeert het, leidt jezelf af of gaat misschien zelfs zover dat je je wendt tot recreatieve drugs of alcohol om het ongemak te verdoven.

Deze vermijding kan op de korte termijn werken, maar al snel mislukt vermijding op mentaal en emotioneel gebied.

Je voelt nog steeds de pijn, maar bovendien voel je de emotionele pijn en worstelen met de pijn zelf. Boeddha noemde dit de 'tweede pijl'. 'Als een krijger gewond raakt door een pijl en ontketent Een gedachte als' waarom gebeurde dit met mij ', dat is een' tweede pijl '. '

Je kunt dit jezelf aandoen elke keer dat je een vorm van pijn voelt of zelfs een beetje ongemak, in plaats van te accepteren wat er is gebeurd en de volgende stap te zetten. Vermijden - weglopen - is een aspect van de 'tweede pijl' en versterkt het lijden. Acceptatie betekent stoppen met vechten met je moment-tot-moment-ervaring. Acceptatie verwijdert die tweede pijl van schuld, kritiek of ontkenning.

Misschien ga je zitten om te mediteren en voel je je gebombardeerd door gedachten die je steeds weer wegslepen. Als je het feit dat je geest van denken houdt, niet accepteert, raak je steeds meer gefrustreerd, boos en geïrriteerd met jezelf. Je wilt je concentreren op de meditatie, maar dat kan gewoon niet.

In het bovenstaande voorbeeld:

• Eerste pijl - veel gedachten komen tijdens de meditatie in je op.

• Tweede pijl - niet accepteren dat gedachten onvermijdelijk in meditatie opkomen. Jezelf bekritiseren omdat je te veel gedachten hebt.

• Oplossing - om te erkennen en te accepteren dat gedachten deel uitmaken van meditatie. Je kunt dit doen door zachtjes tegen jezelf te zeggen 'denken gebeurt' of 'het is natuurlijk om te denken' of simpelweg te labelen als 'denken … denken.

Door het gevoel, gedachte of gevoel te erkennen en erin te gaan, verandert de ervaring. Probeer zelfs met fysieke pijn te experimenteren door het echt te voelen. Onderzoek heeft uitgewezen dat de pijn vermindert. Maar vergeet niet dat je het niet erkent om van het gevoel af te komen. Dat is geen acceptatie. Je moet de sensatie, het gevoel of de gedachte erkennen zonder het te proberen te veranderen . Pure acceptatie ervan, zoals het is.

Een manier om je te ontspannen in het ongemak is door je moedig te wenden tot het gevoel van ongemak en tegelijkertijd de sensatie van je eigen adem te voelen. Zorg er bij elke uitademing voor dat je dichterbij komt en de spanning rond het ongemak verzacht.

Als al deze acceptatie of erkenning van uw pijn onmogelijk lijkt, probeert u er gewoon een idee van te krijgen en zet u de kleinste stap ernaartoe. De kleinste stap naar acceptatie kan een keten van gebeurtenissen creëren die uiteindelijk leidt tot transformatie. Elke kleine acceptatie is beter dan helemaal geen acceptatie.

Een ander aspect van acceptatie is om je huidige situatie te verwerken. Als je verdwaald bent, zelfs als je een kaart hebt van waar je naartoe wilt, heb je geen hoop om daar te komen,

als je niet weet waar je moet beginnen . Je moet weten en accepteren waar je bent voordat je kunt gaan bepalen hoe je kunt komen waar je wilt zijn. Paradoxaal genoeg is acceptatie de eerste stap voor elke radicale verandering. Als je niet erkent waar je bent en wat er momenteel gaande is, kun je niet verder gaan vanaf dat punt.

Hier zijn enkele manieren waarop je kunt proberen acceptatie te cultiveren:

Geef zachtjes het label op van de ervaring die je niet accepteert. Bijvoorbeeld, als je niet accepteert dat je boos bent, denk dan in jezelf, aan jezelf: 'Ik voel me nu boos … Ik voel me boos. 'Op deze manier begin je je gevoel te erkennen.

• Merk op welk deel van je lichaam gespannen is en stel je voor dat je adem in en uit het gebied van strakheid gaat. Terwijl je inademt, zeg je tegen jezelf: 'Het is goed. Het is er al … Het is er al. 'Overweeg hoeveel je je huidige gedachten / gevoelens / sensatie accepteert of erkent op een schaal van 1 tot 10. Stel jezelf de vraag wat je moet doen om je acceptatie met 1 te vergroten, en doe het dan zo goed als je kunt.

• Word heel benieuwd naar je ervaringen. Overweeg: 'Waar komt dit gevoel vandaan? Waar voel ik het? Wat is er interessant aan? 'Op deze manier leidt de nieuwsgierigheid je naar iets meer acceptatie.

  Op het gebied van emoties is de snelste manier om van A naar B te komen niet om jezelf te dwingen om naar B te gaan, maar om A te accepteren. Volledige acceptatie leidt automatisch tot verandering.