Hoe oefen je alternatieve wandelmeditaties voor mindfulness - dummies

Als formele loopmeditatie niet voor jou is, zijn er andere opties. Hier zijn een paar andere manieren waarop je kunt oefenen met loopmeditatie voor mindfulness, die je kunt gebruiken terwijl je in je eigen tempo beweegt:

Mindfulness walking body scan

In deze loopmeditatie verplaats je je bewustzijn geleidelijk naar je lichaam terwijl je loop, van je voeten helemaal naar de top van je hoofd.

1. Begin met lopen zoals je normaal zou doen.

2. Richt je nu op de sensaties in je voeten.

   Merk op hoe het gewicht verschuift van de ene voet naar de andere.

3. Blijf je aandacht op je lichaam richten.

   Voel je onderbenen terwijl je loopt en vervolgens je bovenbenen, die hun beweging opmerken.

4. Bekijk nu de bewegingen en sensaties in het gebied van de heupen en het bekken.

5. Ga door met het scannen van je bewustzijn naar de lagere en vervolgens de bovenste torso, en vervolgens naar je armen, terwijl ze van nature zwaaien om je te helpen het evenwicht te bewaren.

6. Observeer het gevoel in je schouders, je nek, je gezicht en dan je hele hoofd.

7. Krijg nu een gevoel van het lichaam als geheel terwijl u blijft wandelen, samen met het fysieke gevoel van de ademhaling.

   Ga zo lang door als je wilt.

Loop en glimlach om aandacht

Dit is een praktijk die wordt aanbevolen door de wereldberoemde mindfulnessleraar Thich Nhat Hanh. Deze mindfulnessoefening gaat over het genereren van positieve gevoelens terwijl je loopt. Probeer het volgende als een experiment. Veel plezier ermee:

1. Vind een plek om te lopen, alleen of met een vriend.

   Probeer indien mogelijk een prachtige plek te vinden om te wandelen.

2. Bedenk dat het doel van loopmeditatie is om in het huidige moment te zijn, je angsten en zorgen los te laten.

   Geniet gewoon van het huidige moment.

3. Loop alsof je de gelukkigste persoon op aarde bent.

   Glimlach - je leeft nog! Erken dat je heel veel geluk hebt als je kunt lopen.

4. Terwijl je op deze manier loopt, kun je je voorstellen dat je vrede en vreugde afdrukt bij elke stap die je zet.

   Loop alsof je de aarde kust met elke stap die je zet. Weet dat je voor de aarde zorgt door op deze manier te wandelen.

5. Let op hoeveel stappen u neemt wanneer u inademt en hoeveel u neemt wanneer u uitademt.

   Als je drie stappen neemt bij elke inademing, zeg dan 'in-in-in' terwijl je inademt. En als je vier stappen neemt terwijl je uitademt, zeg je 'out-out-out-out' '. Door dit te doen, wordt u zich bewust van uw ademhaling.

6. Als u af en toe een mooie boom, bloem, meer, spelende kinderen of iets anders ziet dat u leuk vindt, stop dan en kijk ernaar.

   Blijf uw ademhaling volgen terwijl u dit doet.

7. Stel je een bloem voor die bloeit onder elke stap die je zet.

   Laat elke stap je lichaam en geest opfrissen. Realiseer je dat het leven alleen kan worden geleefd in het huidige moment. Geniet van je wandelen.