Hoe oefen je een hele dag van Mindfulness - dummies

In deze tijd werken mensen heel hard. Misschien heb je een hele mindful day nodig om op te laden. Je werkt hard voor je werkgevers, je eigen bedrijf of misschien thuis, en je zorgt voor je ouders of kinderen. Zelfs zorgen voor jezelf vereist tijd, energie en moeite. Meditatie biedt wat respijt, een kans om te stoppen, en om eenvoudig te zijn.

Heb je jezelf wel eens een dag lang niet-doen behandeld? Dit betekent niet dat je de hele dag tv moet kijken, of gewoon de hele dag moet slapen - zelfs als je slaapt, kan je geest oversturen, van de ene droom naar de andere. Door niet te doen, betekent dit dat je de tijd gebruikt om overmatig aan het verleden te denken of je zorgen te maken over de toekomst - om zachtjes in het hier en nu te verblijven.

Een dag van opmerkzaamheid is een mooi geschenk dat je jezelf kunt geven. Het idee is om een ​​hele dag te besteden aan bewust bewustzijn. Hier zijn enkele instructies voor het oefenen van deze oefening:

1. Plaats de avond ervoor een herinnering naast je bed en rondom het huis dat je de dag aandachtig zult doorbrengen.

   Houd in gedachten dat u de telefoon, computer, televisie en andere elektronica uitgeschakeld houdt. Slaap in slaap door je ademhaling te voelen terwijl je in bed ligt.

2. Begin de dag met een bewuste ademhaling wanneer je wakker wordt op je mindfulness terwijl je in bed ligt.

   Voel elke inademing en elke uitademing aandachtig. Als je wilt, lach dan zachtjes. Besteed enige tijd aan nadenken over waar je dankbaar voor bent - je huis, je relaties, je inkomen, je familie, je lichaam, je zintuigen of wat je ook voelt dat je hebt dat anderen misschien niet hebben.

3. Ga langzaam en met aandacht uit bed stappen.

   Als je een prettig uitzicht hebt vanuit je raam, kijk dan even naar buiten. Geniet van het kijken naar de bomen, of gras, of de mensen die doelgericht wandelen om aan hun behoeften te voldoen. Kijk, als je kunt, zonder oordelen en reacties aan te moedigen. Je geest zal zeker afdwalen naar andere gedachten en zorgen - breng je aandacht zachtjes terug zodra je je realiseert.

4. Oefen een aantal formele mindfulness-meditaties.

   U kunt bijvoorbeeld de bodyscanmeditatie doen.

5. Heb een bad of douche.

   Doe dit in een rustig tempo. Neem je tijd, zelfs als je zin hebt om zonder duidelijke reden te haasten. Voel de sensaties van het water op je lichaam - op veel plaatsen over de hele wereld moeten mensen uren lopen om water te verzamelen, dus wees dankbaar voor de gemakkelijke toegang die je hebt om water te geven.

6. Neem de tijd om uw ontbijt te maken en thee te zetten.

   Verbind je met je zintuigen en blijf je aandacht vestigen op het hier en nu. Pauzeer even voordat je begint met het eten van je ontbijt. Zorg ervoor dat je elke hap geproefd en volledig hebt gekauwd voordat je met de volgende begint. Dit is bewust eten.

7. Je kunt ervoor kiezen om halverwege de ochtend te gaan voor wat wandelende meditatie of om wat mindful yoga te doen of misschien een beetje te tuinieren.

   Wat je ook kiest om te doen, doe het met een zachtaardig, vriendelijk bewustzijn. Vermijd meer dan een paar minuten om een ​​boek of tijdschrift te lezen. Het idee is om contact te maken met je zintuigen in plaats van de geest aan te moedigen om te veel na te denken.

8. Besteed wat tijd aan het voorbereiden en eten van de lunch.

   Laat het proces opnieuw ontspannen verlopen. Je hoeft niet te haasten. Als gevoelens van verveling, rusteloosheid of frustratie zich voordoen, kijk dan of je ze de ruimte kunt bieden om te komen, naar de oppervlakte te komen en weer te verminderen. Eet je maaltijd met dankbaarheid en aandacht; kauw elke hap ongehaast.

9. Neem na de lunch deel aan een lichte lichamelijke activiteit of doe een siësta.

   Verbind je zintuigen met een andere hobby naar keuze. Voer af en toe de ademruimte-meditatie een paar minuten uit. Wees niet verbaasd als je het hele proces uitdagend of emotioneel begint te vinden. Je bent er misschien niet aan gewend jezelf zoveel ruimte te geven om gewoon aanwezig te zijn, en dit kan onverwerkte gedachten en emoties toestaan ​​om zichzelf in je bewustzijn los te laten.

10. Ga door met het toestaan ​​van de dag om op deze manier te ontvouwen, eten, rusten, wandelen en meditatie beoefenen.

    Als u een kast niet opruimt of uw papierwerk organiseert, neem dan echt de tijd voor de acties en stap voor stap.

11. Nadat u uw avondmaaltijd heeft bereid en gegeten, wat idealiter de lichtste maaltijd is die u overdag hebt gehad, kunt u uitrusten en ontspannen voordat u naar bed gaat.

    Ga in bed liggen en rijd op de golven van je eigen ademhaling, jezelf toestaand om op natuurlijke wijze in slaap te sluimeren.