Oefen de ademruimte voor opmerkzaamheid - dummies

De mini-meditatie van drie minuten, de ademruimte, is een beetje zoals een theepauze, maar ook als ontspanning, de ademruimte stelt u in staat te controleren wat er gaande is in uw lichaam, geest en hart. Je kunt de ademruimte bijna altijd en overal oefenen.

De meditatie bestaat uit drie verschillende fasen. Zie ze als A, B en C om je te helpen onthouden wat je in elke fase moet oefenen. De oefening hoeft niet precies drie minuten te duren - je kunt het langer of korter maken, afhankelijk van waar je bent en hoeveel tijd je hebt. Volg deze stappen:

Zit rechtop met een gevoel van waardigheid, maar belast uw rug en nek niet.

Als u niet rechtop kunt zitten, probeer dan rechtop te staan; op je rug liggen of zelfs opkrullen is acceptabel. Rechtop zitten is handig omdat het een positieve boodschap naar de hersenen stuurt.
Oefen de A-stap ongeveer een minuut of zo, ga dan verder naar B voor een minuut en eindig met C ook voor een minuut - of hoe lang je het ook aankan.

Stap A: Bewustzijn. Denk na over de volgende vragen, pauzeer een paar seconden tussen elke vraag:
- Welke lichamelijke gewaarwordingen bent u op dit moment bewust? Voel je houding, word je bewust van eventuele pijnen of pijnen, of van aangename gewaarwordingen. Accepteer ze gewoon zoals ze zijn, voor zover als je kunt. Op welke emoties is u zich op dit moment bewust?
- Let op de gevoelens in uw hart of buikstreek of waar u ook maar emoties kunt voelen.
  Op welke gedachten ben je
  bewust, terwijl je
- je geest op dit moment passeert? Word je bewust van je gedachten en de ruimte tussen jou en je gedachten. Stap B: Ademen. Richt uw aandacht op uw buikgebied, de onderbuik. Zo goed als je kunt, voel je je hele inademing en de hele uitademing. Je hoeft de snelheid van je ademhaling niet te veranderen - blijf er op een warme, nieuwsgierige en vriendelijke manier rekening mee houden. Als je gedachten afdwalen, leid je aandacht voorzichtig en vriendelijk naar je ademhaling.
Stap C: Bewust uitbreiden. Verplaats bewust uw bewustzijn van uw buik naar uw hele lichaam. Krijg een idee van de ademhaling van je hele lichaam. Terwijl de energie in je lichaam uitzakt, merk je het effect ervan op. Accepteer jezelf als perfect en compleet zoals je bent, alleen op dit moment, zoveel als je kunt.

De ademruimte meditatie kapselt de kern van mindfulness in op een beknopte en draagbare manier. De volledige effecten van de ademruimte zijn: Je komt in een rustgevende 'zijn' gemoedstoestand.

Je geest kan zich in een van twee heel verschillende gemoedstoestanden bevinden:

in -modus of in -modus. De doe-modus is energiek en gaat over het uitvoeren van acties en het veranderen van dingen. De modus zijn is een rustgevende gemoedstoestand waarin je de dingen erkent zoals ze zijn. Je zelfbewustzijn neemt toe. Je wordt je meer bewust van hoe je lichaam aanvoelt, de gedachten die door je hoofd gaan en de emotie of behoefte van het moment. Je merkt misschien dat je schouders krom zijn of dat je kaak is gebald. Je hebt misschien gedachten die door je hoofd suizen. Als u naar deze berichten luistert, kunt u passende actie ondernemen. Zonder zelfbewustzijn kun je ze niet aanpakken.
Je creëert meer mogelijkheden om keuzes te maken. U maakt voortdurend keuzes. Later kunt u ervoor kiezen om een wandeling te maken, een vriend te bellen of een diner te koken. Als je partner je snapt, is je reactie tot op zekere hoogte ook een keuze. Door de ademruimte in te oefenen, sta je achter je ervaringen en zie je het grotere beeld van de situatie waarin je je bevindt.
Je schakelt automatische piloot uit. Heb je ooit een hele maaltijd gegeten en hebt je je gerealiseerd dat je het niet echt hebt geproefd? U was waarschijnlijk op automatische piloot. Je bent zo gewoon om te eten, je kunt het doen terwijl je aan andere dingen denkt. De ademruimte helpt je met je zintuigen te verbinden, zodat je tot het moment levend bent.
Probeer dit gedachte-experiment. Kijk zonder te kijken of uw polshorloge Romeinse cijfers of normale cijfers heeft. Als je het niet zeker weet of fout hebt, is dit een kleine indicatie van hoe je werkt op de automatische piloot. Je hebt honderden keren naar je horloge gekeken, maar niet echt goed gekeken. Je wordt een waarnemer van je ervaring in plaats van je erin verstrikt te voelen.

In uw normale dagelijkse ervaring bestaat er geen afstand tussen u en uw gedachten of emoties. Ze komen gewoon op en je handelt daar bijna zonder op te merken. Een van de belangrijkste resultaten van de ademruimte is het creëren van een ruimte tussen u en uw innerlijke wereld.
Je ziet dingen vanuit een ander perspectief. Heeft u ooit een opmerking te persoonlijk gemaakt? Misschien reageer je onmiddellijk, of voel je op zijn minst een golf van emotie in de put van je maag. Maar je hebt andere manieren om te reageren. De pauze die door de ademruimte wordt geboden, kan je helpen dingen op een andere manier te bekijken.
Je loopt de brug tussen formele en informele praktijken. Formele oefening is waar je op de dag tijd uitzaait om meditatie te beoefenen. Informele oefening is bewust zijn van uw normale activiteiten. De ademruimte is een zeer nuttige manier om de opening te overbruggen. De ademruimte is zowel een formele oefening omdat je tijd vrijmaakt om het uit te voeren, en informeel omdat je het in je dagelijkse activiteiten integreert.
Je creëert ruimte om nieuwe ideeën op te doen. Door je normale, alledaagse activiteiten te stoppen om de ademruimte te oefenen, creëer je ruimte in je geest voor andere dingen om in te duiken. Als je geest rommelig is, kun je niet helder denken.De ademruimte is misschien precies wat de dokter heeft voorgeschreven om een intelligent inzicht of creatief idee in je geest te laten opduiken.