Praktijkoefeningen formeel wandelen Meditatie voor mindfulness - dummies

Overweeg een formele loopmeditatie te proberen voor opmerkzaamheid, wat betekent dat je speciale tijd en ruimte vrijmaakt om de oefening uit te oefenen. Je kunt ook op een informele manier je wandelbewustheid introduceren als je bezig bent met je dagelijkse activiteiten. Je hoeft het tempo waarmee je daarvoor loopt niet te vertragen.

Ga als volgt te werk om formele loopmeditatie te doen, ook wel mindful walking genoemd:

Bepaal hoe lang je gaat oefenen.

1. Probeer de eerste keer tien minuten, maar waar je je ook prettig bij voelt. Kies ook waar te oefenen. De eerste keer dat u het probeert, oefent u langzaam

   zeer, dus een stille kamer in huis is misschien het beste. Sta rechtop met stabiliteit.

2. Buig zachtjes naar links en rechts, naar voren en naar achteren, om een ​​centrale, uitgebalanceerde staande houding te vinden. Laat je knieën iets ontgrendelen en verzacht onnodige spanning in je gezicht. Laat je armen op natuurlijke wijze aan je zijden hangen. Zorg ervoor dat je lichaam geaard is, als een boom, stevig met de grond geworteld met waardigheid en evenwicht.

   Word je bewust van je ademhaling.

3. Kom in contact met de stroom van elke inademing en uitademing. Geniet van de ademhaling.

   Leun nu langzaam op je linkervoet en merk op hoe je gewaarwordingen veranderen.

4. Verplaats vervolgens langzaam uw gewicht naar uw rechtervoet. Merk opnieuw op hoe de gewaarwordingen van moment tot moment fluctueren.

   Wanneer u zover bent, verplaatst u geleidelijk het grootste deel van uw gewicht naar uw linkervoet.

5. Neem langzaam je rechtervoet van de grond. Pauzeer even. Let op het gevoel van anticipatie. Til je rechtervoet van de grond en plaats deze eerst voor je. Word je bewust van het gewicht van je lichaamsverplaatsing. Plaats geleidelijk de rest van de rechtervoet plat en stevig op de grond.

   Blijf op deze zeer langzame, aandachtige manier zo lang als je wilt lopen.

6. Neem na enige tijd even de tijd om na te denken over je ervaringen.