Hoe Metta-meditaties te oefenen voor mindfulness - dummies

Dit is een geleide metta-meditatie voor je opmerkzaamheidstraining. Werk het langzaam door en neem het stap voor stap. Als je niet de tijd of het geduld hebt om alle fasen te doen, doe dan zoveel als je je prettig voelt. Wees voorzichtig met jezelf, vanaf het begin.

1. Je kunt liefdevolle vriendelijkheid oefenen in een zittende of liggende positie.

   Je kunt het zelfs tijdens het lopen oefenen. Het belangrijkste is niet de positie die u aanneemt, maar de intentie van vriendelijkheid en vriendelijkheid die u aan het proces toevoegt. Maak jezelf warm en op je gemak. Sluit voorzichtig je ogen, of houd ze half open en kijk comfortabel naar beneden.

2. Begin met je adem te voelen.

   Let op de ademsensatie waar deze het meest overheersend voor u is. Dit bewustzijn helpt een verbinding tot stand te brengen tussen lichaam en geest. Blijf een paar minuten je adem voelen.

3. Wanneer je klaar bent, kijk dan of bepaalde zinnen uit je hart komen voor wat je het diepst verlangt naar jezelf, op een langdurige manier en die je uiteindelijk kunt wensen voor alle wezens.

   Zinnen als:

   'Mag ik gezond zijn. Mag ik gelukkig zijn. Mag ik gezond zijn. Mag ik vrij zijn van lijden. '

4. Zachtjes herhaald de zinnen herhalen.

   Laat ze in je hart wegzakken. Laat de woorden een gevoel van vriendelijkheid jegens jezelf wekken. Als dat niet gebeurt, maak je er dan geen zorgen over - je intentie is belangrijker dan het gevoel. Blijf gewoon de zinnen licht herhalen. Laat de zinnen resoneren.

5. Denk nu aan iemand waar je om geeft; een goede vriend of persoon die je inspireert.

   Stel de persoon in gedachten voor en verwoord innerlijk dezelfde zinnen voor hem of haar. Maak je geen zorgen als je de afbeelding niet duidelijk kunt maken. De bedoeling werkt vanzelf. Gebruik woordgroepen als:

   'Moge je gezond zijn. Dat je maar gelukkig mag zijn. Moge je gezond zijn. Moge je vrij zijn van lijden. Stuur liefdevolle vriendelijkheid naar de persoon die deze woorden gebruikt. '

6. Kies een neutraal persoon als je klaar bent; iemand die je dagelijks ziet, maar geen specifieke positieve of negatieve gevoelens hebt.

   Misschien iemand waar je elke ochtend langsloopt of koffie koopt. Stuur opnieuw een gevoel van liefderijke goedheid met je zinsdelen:

   'Moge je gezond zijn. Dat je maar gelukkig mag zijn. Moge je gezond zijn. Moge je vrij zijn van lijden. '

7. Kies nu een persoon met wie je het niet zo goed kunt vinden.

   Misschien iemand met wie u de afgelopen tijd problemen heeft gehad. Zeg opnieuw dezelfde zinnen, vanuit de geest en het hart. Dit kan uitdagender zijn.

8. Breng nu alle vier de mensen in ogenschouw: uzelf, uw vriend, uw neutrale persoon en uw moeilijke persoon.

   Visualiseer ze of voel hun aanwezigheid. Probeer een gelijke hoeveelheid liefdevolle vriendelijkheid naar hen allen te sturen door te zeggen:

   'Mogen we gezond zijn. Mogen we gelukkig zijn. Mogen we gezond zijn. Mogen we vrij zijn van lijden. Breng tenslotte je gevoel van liefderijke goedheid naar buiten, naar alle levende wezens.

9. Planten, dieren van het land, de lucht en de zee. Het hele universum. Stuur dit gevoel van vriendelijkheid, zorgzaamheid, liefdevolle vriendelijkheid en mededogen vanuit je hart in alle richtingen.

   'Het gaat goed met iedereen, mogen allemaal gelukkig zijn.Mee misschien allemaal gezond zijn.Men allemaal vrij zijn van lijden.'

   Als de voorgestelde metta-zinnen niet voor u werken, dan zijn hier andere suggesties. Kies twee of drie en gebruik ze als je metta-zinnen, of je kunt creatief zijn en je eigen zinnen verzinnen:

'Mag ik vrede hebben met mezelf en alle andere wezens.'

• 'Mag ik mezelf accepteren als Ik ben. '

• ' Mag ik vergeving vinden voor de onvermijdelijke pijn die we elkaar aandoen. '

• ' Mag ik in vrede en harmonie leven met alle wezens. '

• ' Mag ik mezelf helemaal liefhebben net zoals Ik ben nu, wat er ook gebeurt. '

• ' Mag ik vrij zijn van het lijden van angst en woede. '

• ' Mag ik onvoorwaardelijk van mezelf houden.

• Metta-meditatie kan een diepgaande helende praktijk zijn. geduldig met jezelf en oefen het langzaam en liefdevol.Laat de zinnen uit je hart komen en kijk wat er gebeurt.

Als je eenmaal ervaring hebt opgedaan met deze meditatie, kun je het zelfs tijdens het lopen oefenen. o Houd je ogen open of je kunt met opzet iets tegenkomen!