Oefent Mindfulness tijdens het oefenen - dummies

Je kunt mindfulness oefenen en tegelijkertijd lichaamsoefeningen doen. Jon Kabat-Zinn, een van de belangrijkste grondleggers van mindfulness in het Westen, leidde in 1997 het Amerikaanse Olympische Roeiploeg Team op. Een paar mannen wonnen goud - niet slecht voor een stel mediteerders!

Regelmatige lichaamsbeweging is goed voor lichaam en geest, zoals bevestigd door duizenden onderzoeksstudies. Als je al regelmatig oefent, ken je de voordelen. Als dat niet het geval is, en uw arts is blij dat u traint, kunt u beginnen door gewoon te lopen. Lopen is een aerobische oefening en een geweldige manier om mindfulness te oefenen.

Dan kun je opbouwen naar wat voor meer inspannende oefening je ook maar wilt. Benader elke nieuwe oefening met een bewuste houding - wees nieuwsgierig naar wat er zal gebeuren, blijf een tijdje met ongemakkelijke sensaties, ontdek de grens tussen comfort en ongemak en kijk om je heen.

Om je een begin te maken, volgen hier een paar typische fysieke oefeningen en ideeën over hoe je ze kunt doordringen met aandacht:

Bewust lopen

Laat de draagbare muziekspeler en koptelefoon thuis. Probeer naar buiten te rennen in plaats van naar de sportschool - je zintuigen hebben meer om contact mee te maken met buiten. Begin met het nemen van tien bewuste ademhalingen terwijl je verder loopt. Word je bewust van je lichaam als geheel. Opbouwen van normaal lopen naar hardlopen tot hardlopen.

Merk op hoe snel je ademhalingssnelheid verandert en concentreer je op je ademhaling wanneer je gedachten afdwalen van het huidige moment. Voel hoe je hart bonst en het ritme van je voeten op de grond stuitert. Let op als je delen van je lichaam onnodig oprekt. Geniet van de wind tegen je gezicht en de warmte van je lichaam.

Let op wat voor soort gedachten er opduiken als je rent, zonder ze te veroordelen. Als hardlopen pijnlijk begint te worden, onderzoek dan of je moet doorgaan of vertragen. Als je een normale hardloper bent, wil je misschien wat langer op de rand blijven; als je nieuw bent, vertragen en geleidelijker opbouwen.

Merk aan het einde van je run hoe je je voelt. Probeer een mini-meditatie uit te voeren en merk het effect ervan op. Blijf de komende uren de gevolgen van je run observeren.

Mindful zwemmen

Begin met een opmerkzame ademhaling bij het naderen van het zwembad. Let op het effect van het water op je lichaam als je binnenkomt. Wat voor soort gedachten ontstaan? Terwijl je begint te zwemmen, voel je het contact tussen je armen en benen en het water. Hoe voelt het water aan? Wees dankbaar dat je kunt zwemmen en toegang hebt tot het water.

Sta jezelf toe om in het ritme van het zwemmen te komen. Word je bewust van je hartslag, ademhalingssnelheid en de spieren in je lichaam. Als je klaar bent, observeer dan hoe je lichaam en geest zich voelen.

Mindful cycling

Begin met een beetje aandachtig ademhalen terwijl je op je fiets zit. Voel het gewicht van je lichaam, het contact tussen je handen en het stuur en je voet op het pedaal. Terwijl je begint te fietsen, luister je naar het geluid van de wind. Merk op hoe je beenspieren snel samenwerken tijdens het bewegen.

Schakel tussen scherpstellen op een specifiek deel van uw lichaam, zoals de handen of het gezicht, naar een breed en ruimtelijk bewustzijn van uw lichaam als geheel. Laat los, waar je ook naartoe gaat en kom terug naar het hier en nu. Als je van je fiets stapt, neem je de gewaarwordingen in je lichaam waar. Scan door je lichaam en ontdek hoe je je voelt na die oefening.