Hoe u zich kunt voorbereiden op slaap met opmerkzaamheid - slaapzakken

Slaap, essentieel voor uw welzijn, is een van de eerste dingen die verbeteren wanneer mensen een cursus mindfulness volgen. Mensen slapen beter en hun slaap is dieper. Studies vonden vergelijkbare resultaten van mensen die leden aan slapeloosheid, die een cursus volgden van acht weken in MBSR (op mindfulness gebaseerde stressreductie).

Slaap gaat over het volledig loslaten van de wereld. In slaap vallen is niet iets wat je doen - het is ongeveer niet-doen . In die zin is slaap vergelijkbaar met mindfulness. Als je probeert om te slapen, doe je een zekere inspanning, wat het tegenovergestelde is van loslaten.

Hier zijn enkele tips voor het voorbereiden om te slapen met behulp van opmerkzaamheid:

• Blijf bij een vaste tijd om naar bed te gaan en wakker te worden. Op een dag heel vroeg wakker worden en heel laat verwart de volgende uw lichaamsklok en kan hij moeilijkheden bij het slapen veroorzaken.

• Vermijd overmatige stimulatie door televisie te kijken of voor het slapengaan op de computer te zitten.

• Probeer eens wat formele mindfulnessoefeningen te doen zoals een zitmeditatie of de bodyscan voordat je naar bed gaat.

• Probeer wat yoga te doen of voorzichtig uit te rekken voordat je naar bed gaat. Katten strekken zich natuurlijk uit voordat ze zich op de bank laten kruipen voor een dutje. Dit kan je helpen te ontspannen en je spieren te ontspannen.

• Doe een beetje aandachtig binnen voordat je naar bed gaat. Neem vijf of tien minuten om een ​​paar stappen te lopen en voel alle sensaties in je lichaam terwijl je dat doet.

• Wanneer u in bed ligt, voelt u de inademing en de uitademing. In plaats van te proberen te slapen, wees gewoon bij de ademhaling. Tel uw uitademing van één tot tien. Elke keer dat je uitademt, zeg je het nummer voor jezelf. Elke keer dat je gedachten afdwalen, begin dan opnieuw bij één.

• Als je in bed ligt, je zorgen maakt, misschien zelfs als je gaat slapen, accepteer je zorgen. Uitdagende of vechtgedachten maakt ze alleen maar krachtiger. Noteer ze en kom zachtjes terug naar het gevoel van de adem.

Als u minder dan normaal lijkt te slapen, hoeft u zich daar niet al te veel zorgen over te maken. In feite wordt piekeren over hoe weinig slaap je krijgt een vicieuze cirkel. Veel mensen slapen veel minder dan acht uur per dag en de meeste mensen hebben af ​​en toe slechte nachten. Niet kunnen slapen betekent niet dat er iets mis is met jou.