Verminder vermoeidheid met Mindfulness - Dummies

Mindfulness kan vermoeidheid helpen verminderen. Als je vol energie zit, is het een goed idee om je dagelijkse taken gedaan te krijgen - je komt misschien thuis van je werk boordevol energie, in staat om te koken, schoon te maken, uit te gaan met je vrienden, te socializen en in het algemeen een goede tijd te hebben. Als het ontbreekt aan de energieafdeling, wordt alles een sleur.

Beoordeel uw energieniveaus met aandacht

Begin met het beoordelen van uw energieniveaus in een typische week of maand. U kunt dit doen door simpelweg een notitie in uw dagboek of dagboek te maken. Je zult verschillende voordelen hebben om dit te doen:

• Je ontdekt hoe je energieniveaus van dag tot dag veranderen.

• U ziet op welke tijden van de dag u de meeste energie beschikbaar hebt om uw meer uitdagende taken aan te pakken.

• Mogelijk begint u patronen te zien - bepaalde voedingsmiddelen of bepaalde fysieke activiteiten kunnen uw energieniveaus stimuleren of verminderen.

Bestrijdingsbunkers met aandacht

Sommige activiteiten lijken op energiezuigers: ze zuigen energie uit uw systeem. Door te ontdekken en aandachtig na te denken over wat energie uit je haalt, kun je beginnen met het opnieuw plannen van je levensstijl, of je energieverbruik verminderen. Energieroosters omvatten:

• Te veel stress. Als je jezelf toestaat om overdreven gestrest te raken en geen stappen onderneemt om de stress te beheersen, sta je om veel van je energie te verbranden. Dit komt omdat de vecht- of vluchtreactie al je energiereserves uit je spijsverterings- en immuunsysteem en in je spieren duwt. Als je de stressreactie blijft aangaan, raken je energiereserves geleidelijk aan steeds meer uitgeput.

• Te veel nadenken. Als u uw gedachten te serieus neemt, geeft u uw geest onnodige aandacht. Dit heeft de neiging om de geest te voeden en moedigt je aan om steeds meer te denken. Het brein gebruikt een enorme 20 procent van al je energie - als je te veel aandacht aan gedachten geeft, gaan ze uit de hand en zappen je energie.

• Te veel suiker. Hoewel suiker je energie op korte termijn lijkt te kunnen verhogen, dalen je energieniveaus al snel. Verminder uw inname van geraffineerde suiker en pas op voor vetarme voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte, zodat ze goed smaken.

• Ontbijt overslaan. Veel onderzoek toont de voordelen van het eten van een gezond ontbijt. Mensen die niet ontbijten hebben feitelijk niet alleen weinig energie, maar zijn ook sneller geneigd om op gewicht te komen door te veel eten later op de dag.

Gebruik mindfulness om te vinden wat u opvoert

U kunt uw energieniveaus onder controle krijgen door actieve, gezonde stappen te nemen om uw levendigheid te verhogen.Doe de volgende suggesties met een bedachtzaam en zachtaardig bewustzijn:

• Neem deel aan bewuste lichaamsbeweging. In plaats van je energie te laten leeglopen, geeft regelmatige lichaamsbeweging je juist een boost. Gezondheidsorganisaties raden dagelijks 30 minuten intensieve lichaamsbeweging aan, waaronder een stevige wandeling naar de winkels en weer terug. Alles wat je hart sneller laat kloppen, je ademhaling versnelt en je een beetje bezweet en buiten adem maakt, wordt geclassificeerd als een krachtige oefening.

• Geniet van oplettende, regelmatige maaltijden. Regelmatig kleinere porties eten in plaats van een paar grote maaltijden, is gezonder en helpt uw ​​energieniveau te handhaven. Eet ook aandachtig, door naar je eten te kijken, te proeven terwijl je eet, één mondvol per keer te eten en niets anders te doen tijdens het eten.

• Drink veel water. Probeer zes tot acht glazen water per dag te drinken, en meer als je aan het trainen bent. Word meer bewust van je gevoel van dorst, of beter nog, drink voordat je het gevoel krijgt, voor het geval je al uitgedroogd bent.

• mediteren. Zowel informele opmerkzaamheid als een formele meditatie op dagelijkse basis helpen om uw energieniveau te verhogen. Dit komt omdat mindfulness bewustzijn uiteindelijk helpt om de stress die je ervaart te verminderen.

Gebruik bewuste meditaties om de energie te verhogen

Hier is een meditatie die u kunt oefenen wanneer u zich wilt concentreren op het verhogen van uw energieniveau:

1. Ga op dit moment zitten of liggen in een geschikte houding voor u.

   U kunt ervoor kiezen rechtop in een stoel te gaan zitten of op uw bed te gaan liggen.

2. Pas je intentie van deze meditatie aan om gewoon met wat dan ook te zijn zonder dingen weg te duwen of ervaringen op te pakken.

   Laat je houding er een zijn van nieuwsgierigheid en vriendelijkheid.

3. Voel de zachte ritmische gewaarwordingen van uw eigen ademhaling.

   Voel de gevoelens van de ademhaling van moment tot moment. Laat de ademhaling vanzelf gebeuren. Terwijl je inademt, stel je dan voor dat je voedende, frisse, stimulerende zuurstof in je lichaam ademt. Krijg een idee van deze voedzame zuurstof die je hele lichaam doordringt. Terwijl je uitademt, stel je voor dat gifstoffen uit je systeem worden vrijgegeven. Adem alles uit wat je zorgen baart en laat onbehulpzame gedachten of emoties los.

4. Bij elke ademhaling die je neemt, voel je je meer energiek en opgestuwd.

   In wezen ben je een container van energie, die wisselt met de energie rondom. Krijg een idee hiervan terwijl je doorgaat met ademen. Voel de uitwisseling van energie met je omgeving - zowel een geef- als neemproces, een cyclus.

5. Ga nu terug naar een gevoel van bewustzijn van de ademhaling: ademhaling zelf.

   Geniet van de in-breaths en out-breaths met een geest van acceptatie, zorgzaamheid en empathie.

6. Let op je overgang naar een normale, waakzame toestand als je aan het einde van deze meditatie komt.

   Blijf rekening houden met deze uitwisseling van energie die plaatsvindt met uw omgeving terwijl u bezig bent met uw dagelijkse activiteiten.