Video: Geleide Meditatie - Je eigen plek innemen & trots zijn op jezelf | Sanny zoekt Geluk 2024
Een van de uitdagingen van mindfulness-meditatie is wakker blijven. Als je toch in slaap valt, maak je er dan niet te veel zorgen over. Zelfs de Dalai Lama valt in slaap als hij soms mediteert, dus je volgt in de voetsporen van een wijze leraar! Hij zegt ook: 'Slaap is de beste meditatie', dus het kan niet zo erg zijn.
Mindfulness is om meer wakker en bewust te zijn in plaats van in slaap te vallen. Neem stappen om te zien of je tijdens de meditatie zoveel mogelijk wakker kunt blijven.
Hier zijn vijf belangrijke tips om ervoor te zorgen dat je meer kans hebt om wakker te blijven in je mindfulness-meditatie-oefening:
-
Probeer bewuste bewegingen te maken voordat je aan het oefenen bent. Of laat je hele opmerkzaamheid oefenen op basis van beweging.
-
Experimenteer met mediteren op verschillende momenten van de dag. Sommige mensen vinden het 's morgens gemakkelijker, anderen' s avonds. Mediteer niet net na een zware maaltijd.
-
Pas je houding aan. Probeer op te staan en uit te rekken en ga dan rechtopstaand zitten. Probeer je ogen half open te houden terwijl je mediteert.
-
Zorg ervoor dat de kamer niet te heet is en voldoende frisse lucht heeft.
-
Slaap voor het slapengaan en slaap elke dag ongeveer op hetzelfde tijdstip. Als je niet voldoende slaapt, ongeacht wat je doet, val je in slaap in je meditatie-oefening.
Probeer het volgende werkblad te doorzoeken om eventuele patronen in je slaperigheid te achterhalen:
| Dag | Tijd van de dag voor meditatie | Hoe slaperig deed Jij voelt? (0 = Helemaal niet slaperig, 10 =
Helemaal in slaap voor volledige meditatie) |
Je positie voor meditatie (achterover leunen / liggen
Omlaag / rechtop zitten) |
Als je slaperig was, wat Denk je dat het een oorzaak was? (Voor
Voorbeeld, tijd, soort voedsel gegeten, hoeveelheid lichaamsbeweging voltooid) |
|---|---|---|---|---|
| maandag | ||||
| dinsdag | ||||
| woensdag | ||||
| donderdag | ||||
| vrijdag | ||||
| zaterdag | ||||
| Zondag |
Bekijk het werkblad aan het einde van de week om eventuele patronen op te merken en pas je mindfulness-meditatie aan, zodat je waarschijnlijk wakker blijft in je praktijk. Je kunt bijvoorbeeld altijd in slaap vallen als je mediteert zodra je wakker wordt, maar als je gaat douchen en dan mediteren, val je nooit in slaap.
