Hoe onbehandelbare attitudes aanpakken voor je opmerkzaamheid Praktijk - dummies

omdat je nuttige attitudes hebt om te cultiveren in je mindfulness-praktijk, heb je ook een nutteloze houding waar je beter af zou zijn als je weg zou blijven. Als je bijvoorbeeld een beetje een perfectionist bent en je bent bang dat je tijdens je meditatie in slaap zult vallen, hoef je niet in paniek te raken of maak je je zorgen wanneer je begint te worstelen om wakker te blijven.

Je moet je alleen bewust worden van de perfectionistische denkwijze en, zo goed als je kunt, de nutteloze aanpak laten varen.

Het meest onbehulpzame dat je kunt doen met mindfulness is niet oefenen. Als je eenmaal regelmatig begint te oefenen, hoe klein ook, kun je beginnen te ontdekken welke houding je moet koesteren in je meditatie en die niet helpen.

Vermijd 'quick-fix'-oplossingen in mindfulness

Als u een snelle oplossing voor al uw problemen wilt, bent u op de verkeerde plek terechtgekomen. Mindfulness is eenvoudig maar niet gemakkelijk . Mindfulness is een krachtig proces dat tijd kost, en een bepaald soort inspanning, energie en discipline.

U vindt snelle oplossingen in het domein van tv-reclame, billboards en internet. Jammer genoeg is onmiddellijk geluk, dat is precies - onmiddellijk aanwezig en onmiddellijk verdwenen. Verleidingen zijn geweldig en marketingbedrijven geven miljarden uit om erachter te komen hoe je kunt overtuigen om je zuurverdiende contanten te verrekenen.

Je kunt echter meditatie-oefeningen in korte tijd in je leven integreren. Je hoeft niet urenlang te zitten in de lotushouding. Een minuut van volledig gerichte aandacht voor je ademhaling op dagelijkse basis kan iets in je gaan verschuiven. Hoe meer je erin stopt, hoe meer je eruit haalt.

Vijf minuten is beter dan een minuut. Dertig minuten is beter dan vijf. U moet beslissen wat goed voor u is - vertrouw op uzelf om een ​​beslissing te nemen en houd u aan die keuze voor een bepaalde periode.

Overtref perfectionisme voor opmerkzaamheid

'Ik zal mediteren zodra ik mijn leven heb uitgezocht,' Ik zal mindfulness oefenen als ik geen problemen meer heb in mijn leven. 'Deze excuses komen vaak voor, en het geheel, niet-constructief Soms moet je grote gebeurtenissen in je leven toestaan ​​om je te vestigen voordat je aan een nieuwe vaardigheid als mindfulness werkt. Je kunt echter niet wachten tot het leven perfect is. Je hebt geen tijd te verliezen.

Als u een manier hebt gevonden om systematisch en grondig een zinvolle manier te creëren om uw gezondheid en welzijn verder te verbeteren, waarom neemt u dan niet de eerste stap? Ja, u kunt het fout hebben en fouten maken, maar onvolmaaktheid, fouten en struikelblokken vormen een geïntegreerd onderdeel van het proces om iets te weten te komen.Geen enkel kind begon ooit te lopen zonder te vallen. Neem vandaag de eerste stap.

Ontdek met mindfulness uit mislukken

Er bestaat niet zoiets als een slechte meditatie. Er is geen falen in meditatie. Hier zijn enkele ervaringen die mensen denken maakten ze falen bij meditatie, en redenen waarom ze geen 'mislukkingen' zijn:

• 'Ik kon me niet concentreren. Mijn gedachten waren overal. 'Je kunt je niet continu concentreren. Vroeg of laat gaat je geest in gedachten, dromen, ideeën of problemen. De aard van de geest is om weg te dwalen. Gebrek aan concentratie is een integraal onderdeel van meditatie.

• 'Ik kon niet stil zitten. 'Je lichaam is ontworpen om te bewegen. Door trainen, langzaam maar zeker, kun je echter langer stil blijven zitten. Als zitten echt niet voor jou is, onthoud dat je mindfulness kunt doen terwijl je beweegt. Probeer loopmeditatie, oefeningen die bewustzijn integreren, zoals yoga of tai chi, of elke andere actie die je kiest op een bewuste en daarom meditatieve manier.

• 'Ik voelde me verveeld / moe / gefrustreerd / boos / geërgerd / jaloers / opgewonden / leeg. 'Je zult verschillende emoties in je meditatie voelen, net zoals je doet in je dagelijks leven. Het verschil is dat u, in plaats van automatisch te reageren, de waardevolle gelegenheid hebt om ze te zien opkomen en vallen. Op de lange termijn zullen deze emoties waarschijnlijk een beetje kalmeren, maar in de tussentijd moet je je er eenvoudig van bewust zijn.

• 'Ik had de ervaring van X, wat ik niet leuk vond. 'Mensen hebben zowel plezierige als onprettige ervaringen bij meditatie. De ervaring kan van alles zijn, van diepe droefheid tot het gevoel dat je verdwijnt, of je armen kunnen voelen alsof ze naar boven drijven. Je geest laat in je psyche knopen los in je bewuste geest en bevrijdt je van je eigen conditionering.

Als je merkt dat je erg bezorgd of bang wordt in je meditatie, en als de gevoelens aanhouden, heb je misschien professionele ondersteuning nodig voor wat er voor je op komt komen. Neem contact op met uw arts of geschikte therapeut.