Hoe zorg je voor je lichaam voor Mind-Body Wellness - dummies

Er zijn andere manieren om voor je lichaam te zorgen dan voor lichaamsbeweging, want als je voor je lichaam zorgt, zorgt het voor je. Natuurlijk, voor meer diepgaande of geïndividualiseerde voedings- en leefstijladviezen, wil je andere boeken vinden of een specialist raadplegen.

Eet slim

Je hoeft geen vegetariër te worden, alle geraffineerde voedingsmiddelen te mijden, biologisch te eten en alcoholische dranken te vermijden (of slechts matig te drinken). Sommige mensen vertellen je dat misschien. Deze veranderingen in levensstijl zijn uw eigen keuze. Je kunt echter merken dat je op die manier afdrijft als je besluit om je mind-body-oefening te verdiepen.

Gezond eten zorgt ervoor dat je je beter voelt en je beter kunt concentreren bij het beoefenen van mind-body-technieken. Dat betekent dat je een dieet moet eten met weinig vet, veel vezels, gematigde eiwitten, hele koolhydraten en veel fruit en groenten.

Uit onderzoek blijkt dat de meeste mensen weten wat ze moeten eten, maar de meeste houden geen rekening met het advies. Dit kost soms wat moeite.

Gezond eten kan betekenen dat u gezonde snacks opslaat om in uw koffertje, bureaulade of zelfs in uw auto te plaatsen, zodat u niet zo snel bezwijkt voor automaten of fastfood uit wanhoop. Dat betekent ook veel water drinken, zelfs een waterfles bij je houden zodat hij gemakkelijk toegankelijk is.

Slaap lekker

Oké, een handopstap alstublieft? Hoeveel van jullie krijgen meestal genoeg slaap? De meeste mensen voelen zich een beetje slaapgebrek; niet iedereen op zijn minst een deel van de tijd? Slaapstudies tonen aan dat de meesten van ons vrij slaapbehoeftig rondlopen.

Twee dingen om op te merken als u veel slaperig bent:

• U kunt tijdens uw diepe ontspanning gewoon gaan slapen. Dit kan behoorlijk gênant zijn, vooral als je in een klas zit of als je de neiging hebt om te snurken. Je zult ook niet de vruchten plukken van een normale meditatie als je alleen maar een dutje doet.

• Je vindt het misschien moeilijk om tijd en energie te vinden voor je fitnessroutine, ofwel traditioneel, mind-body of beide. Je slaperigheid zorgt ervoor dat je gewoon in een stoel wilt ploffen als een grote zak aardappelen.

Je weet waarschijnlijk hoeveel slaap je nodig hebt om je goed te voelen. Probeer elke nacht die hoeveelheid slaap te krijgen, zodat je echt van de dag kunt genieten, op een productief niveau kunt functioneren en je goed voelt over het vinden van tijd voor fitness.

Sta rechtop (je moeder had gelijk)

Of je nu mediteert of in de rij staat bij de bank, als je lang staat, voel je niet alleen meer zelfvertrouwen, maar kun je ook je energie "afkinken" slangen.Je moeder dacht waarschijnlijk niet aan je energiestroom, toen ze je begon te zeuren over rechtop staan.

Staand lang betekent niet een gespannen militaire houding, maar een ontspannen rechte ruggengraatpositie. Je borst moet open zijn, de schouders naar achteren en naar beneden, maar gemakkelijk op zijn plaats, je tanden open en dicht (je tandarts bedankt) en je hoofd hoog op je rug.

Door rechtop te staan, denk je helderder, focus je gemakkelijker en mediteer je beter.

Vasthouden aan een gezond werkschema

Deze waanzinnige wereld lijkt soms mensen te bemoedigen en te zegenen die waanzinnige uren aan het werk zijn en zich alle tijd besparen voor familie, plezier en vrijheid. Zeg gewoon neen. Dat betekent niet dat je een slap wordt. Het betekent gewoon weten wanneer genoeg is genoeg, en wanneer naar huis te gaan of een vrije dag nemen.

Werk is geen vervanging voor ander entertainment. Ga op zoek naar ander entertainment. Werk is slechts een deel van je leven. Evenwicht is wat mensen gezond houdt.