Aandacht besteden aan kinderen - dummies

Voordat je probeert je kinderen de kunst van mindfulness bij te brengen, moet je overwegen hoe ze leren. Door de juiste houding aan te nemen ten aanzien van dit belangrijke en uitdagende streven, voorkom je eerder onnodige frustratie. Volg deze tips bij het leren van opmerkzaamheid:

• Wees luchtig. Kinderen vinden het niet leuk om dingen te serieus te nemen, dus het meenemen van een element van spel en plezier is belangrijk. Houd tegelijkertijd helder wat het doel is van de oefeningen voor opmerkzaamheid en leg ze uit aan uw kinderen.

• Houd de sessies kort. De aandachtsgebieden van kinderen zijn niet zo lang als die van volwassenen. U moet de lengte van de sessie aanpassen aan het kind.

• Minder praten en meer actie ondernemen. Vermijd te praten over hoeveel meditatie je helpt en hoe geweldig het is. Je kunt beter meer meditatie doen en je kind laten leren van wat je doet in plaats van wat je zegt.

• Vergeet niet dat sommige dagen beter zullen zijn dan andere. Kinderen doen geen meditatie, de meditatie komt naar hen toe. Op sommige dagen kun je het gevoel hebben dat niets werkt - en dan kan je kind plotseling stil zitten zonder afleiding, zonder duidelijke reden.

• Vermijd het gebruik van geweld. Als uw kind niet wil mediteren, kunt u hem niet dwingen. Dit creëert gewoon een negatief idee over meditatie. Meditatie is niet zoals piano leren, of rekenen. Mindfulness vereist een verlangen om met een gevoel van nieuwsgierigheid te oefenen en het gebruik van geweld kan niet de juiste houding genereren. Wees in plaats daarvan creatief en probeer iets heel anders.

Stel een aandachtig voorbeeld

Kinderen leren veel meer van wat u doet dan van wat u zegt . Kinderen vinden het heerlijk om anderen te kopiëren, vooral mensen die ze respecteren. Als een kind je ziet mediteren, is hij waarschijnlijk nieuwsgierig naar wat je doet en waarom je het doet. Op deze manier teken je je kind naar meditatie, in plaats van meditatie op hem te dwingen.

Als u heel weinig aandacht besteedt aan de praktijk, maar denkt dat uw kind baat zou hebben bij de beoefening, dan kunt u moeite hebben hem te overtuigen van de voordelen. Hij kan je op nutteloze manieren op je stress hebben zien reageren, onnodig boos zijn geworden en gefrustreerd raken over kleine dingen. Uw kind kan deze reacties opvangen en er onbewust mee beginnen te kopiëren.

Als u regelmatig oplettendheid doet en echt tijd, moeite en energie besteedt om het in uw leven te ontwikkelen, gaat uw kind dit ook oppikken.Hij zal opmerken hoe je probeert te kalmeren als je boos wordt, hoe je miniemeditaties neemt als dingen voor je overweldigend worden, hoe je standvastig bent als je op andere momenten stevig en luchtig moet zijn.

Als je kind ziet dat je oprechte inspanningen doet om aandacht te cultiveren, zal hij dit waarschijnlijk oppikken. Zelfs als hij op dit moment geen rustig en gecontroleerd gedrag vertoont, blijft de herinnering aan zijn positieve waarneming van mindfulness bij hem en zal hij naar alle waarschijnlijkheid bloeien naarmate hij ouder wordt.

Neem babystappen naar mindfulness

verwacht niet te beginnen met een 30 minuten durende, aandachtige ademhalingsoefening met uw kind de eerste keer dat u hem lesgeeft. Je kunt de eetmeditatie misschien niet eens doen met een rozijn of ander voedsel. Als uw kind zich verveelt, zal hij waarschijnlijk meteen opgeven en in plaats daarvan iets interessants doen.

Als je hoge verwachtingen hebt van het feit dat je kind mindfulness beoefent, ben je misschien teleurgesteld. Houd je verwachtingen redelijk laag en wees blij met elke kleine vooruitgang. Uiteindelijk gaat meditatie over het zijn in het huidige moment, dus elke tijd is heel waardevol en beter dan niets.