Hoe Mindfulness thuis te gebruiken - dummies

Niet alleen doet mindfulness-meditatie en lichaamsbeweging thuis, maar het helpt u ook om te genieten van uw dagelijkse activiteiten. Dan, in plaats van het zien van klusjes als een last, kun je ze gaan zien als kansen om te genieten van het huidige moment zoals het is.

Wakker worden wakker

Adem drie keer aandachtig als u wakker wordt. Voel het geheel van elke inademing en het geheel van elke uitademing. Probeer een glimlach aan de vergelijking toe te voegen als je wilt. Denk aan drie dingen waar je dankbaar voor bent - een geliefde, je huis, je lichaam, je volgende maaltijd - alles. Sta vervolgens langzaam op.

Geniet van een goede stretch. stel je voor dat je een kat bent en dat je spieren langwerpig zijn en de hele nacht zijn opgesloten in de warmte van je bed. Als je wilt, doe een mindful yoga of tai chi.

Ga dan, als je kunt, enige formele aandachtige meditatie doen. Je kunt vijf minuten aandachtig ademen, een zitmeditatie van 45 minuten of een bodyscanmeditatie - kies wat goed voelt voor jou.

Doe alledaagse taken met aandachtig bewustzijn

Het woord karwei maakt routine huishoudelijk werk onaangenaam voordat je zelfs bent begonnen. Geef je klusjes een andere naam om ze wat pit te geven, zoals stofverspreiden, vacuüm dansen, dweilen of thuis sprankelen!

Het mooie van alledaagse taken, inclusief eten, is dat het trage, repetitieve fysieke taken zijn, waardoor ze ideaal zijn voor opmerkzaamheid. Hier zijn een paar voorbeelden om u op weg te helpen.

afwassen

Door verbinding te maken met het proces van afwassen, kunt u rustiger en ontspannender worden, vernieuwd en klaar om een ​​beetje meer creatief werk te doen.

1. Probeer het eens:

   Let op de situatie.

2. Neem even de tijd om naar de gerechten te kijken. Hoe vuil zijn ze? Let op de vlekken. Zie hoe de gerechten worden geplaatst. Welke kleur hebben ze? Ga nu naar je lichaam. Word je bewust van alle emoties die je voelt. Overweeg wat voor soort gedachten door je hoofd gaan.

   Begin met schoonmaken, langzaam om mee te beginnen.

3. Voel de warmte van het water. Let op de bellenvorming en de regenboogreflecties in het licht. Laat de afwasmiddel het reinigingswerk doen. Als het gerecht er helemaal schoon uitziet, was je de bellen eraf. Sta jezelf toe te zien hoe je een groezelige, vuile plaat hebt omgezet in een vlekkeloze, sprankelende plaat. Wees kinderlijk in je verwondering terwijl je je wast.

   3. Probeer elk gerecht voor de eerste keer te wassen.

4. Blijf loslaten van het idee om het werk te voltooien of andere dingen die u zou kunnen doen.

   Als je klaar bent, kijk naar wat je hebt gedaan.

Kijk naar de afwas en hoe ze zijn getransformeerd door je aandachtige bewustzijn en zachte activiteit.Wens jezelf geluk met het feit dat je de tijd hebt genomen om de afwas op een bewuste manier af te wassen, terwijl je tegelijkertijd je geest traint.

Stofzuigen

1. Het gebruik van de stofzuiger, een andere veel voorkomende activiteit in het leven van veel mensen, wordt meestal gedaan terwijl u denkt aan andere dingen. Probeer deze stappen om mindfulness te ervaren tijdens het stofzuigen:

   begin met het gebied dat u wilt reinigen op te merken.

2. Hoe ziet het eruit en hoe vuil is de vloer? Let op eventuele voorwerpen die uw stofzuigen kunnen belemmeren. Let op je eigen fysieke lichaam, je emoties en gedachten die door je hoofd gaan.

   Ruim het gebied op, zodat u de stofzuiger in één keer kunt gebruiken, zonder te stoppen, als u kunt.

3. Dit zorgt ervoor dat je de tijd hebt om in het ritme van de activiteit te komen zonder te stoppen en te starten, waardoor je je kunt concentreren.

   Schakel de stofzuiger in.

4. Let op de kwaliteit van het geluid en voel de trillingen in uw arm. Begin met het verplaatsen van de stofzuiger, indien mogelijk in een rustig ritme.

   Als u klaar bent, schakelt u uit en observeert u hoe u zich voelt.

Hoe was het proces anders dan hoe u de vloer normaal stofzuigt? Kijk naar wat je hebt gedaan en wees trots op je prestatie. Mindful

eten

Regelmatige, dagelijkse mindfulness-meditatiebeoefening is een belangrijk aspect van mindful eten. Dit fungeert als een basis van waaruit je een mindful-etende levensstijl kunt bouwen. De discipline mindfulness maakt je bewust van je emoties en gedachten die je leiden naar het eten van bepaald voedsel.

1. Zo kunt u een maaltijd met aandacht eten:

   Verwijder afleiding.

2. Schakel de televisie, radio en alle andere elektronica uit. Leg kranten, tijdschriften en boeken opzij. Alles wat u nodig hebt, is u en uw maaltijd.

   Voer drie minuten aandachtige ademhaling uit.

3. Zit met je rug rechtop maar niet stijf en voel de sensaties van je ademhaling.

   Word je bewust van je eten.

4. Let op de reeks kleuren op de plaat. Adem de geur in. Herinner je hoe gelukkig je bent om vandaag een maaltijd te hebben en wees dankbaar voor wat je hebt.

   Observeer je lichaam.

5. Ben je aan het kwijlen? Heb je honger? Welke gedachten gaan nu door je hoofd? Kun je ze zien als alleen gedachten in plaats van feiten?

   Plaats nu langzaam een ​​hap eten in je mond.

6. Houd rekening met de smaak, geur en textuur van het voedsel terwijl u kauwt. Leg je bestek neer terwijl je kauwt. Eet de volgende hap niet totdat je deze volledig hebt gekauwd.

   Als je klaar bent, neem je de volgende hap op dezelfde manier.

7. Terwijl je aandachtig blijft eten, moet je je bewust zijn van je maag en het gevoel vol te zijn. Zodra je voelt dat je genoeg hebt gegeten, stop dan.

   Als je je verzadigd voelt, maar toch de behoefte hebt om meer te eten, probeer dan nog eens drie minuten aandachtig te ademen.

Vergeet niet dat de gedachte 'ik moet eten' slechts een gedachte is. Je hoeft de gedachte niet te gehoorzamen en te eten als dat niet het beste voor je is.

Probeer op deze manier een keer per dag gedurende een week of twee te eten en houd rekening met het effect dat het heeft.