Hoe Mindfulness op het werk te gebruiken - dummies

Overweeg om mindfulness te gebruiken als je je werkdag nadert. Veel mensen houden niet van werk vanwege de hoge mate van stress die ze moeten verdragen. Een hoog niveau van stress is geen prettige of gezonde ervaring, dus verwelkom elke manier om die stress met open armen te beheren.

Dus hoe kan mindfulness helpen met werk? <> Mindfulness heeft bewezen dat het niveaus van stress, angst en depressie verlaagt.

Mindfulness leidt tot een groter focusvermogen, zelfs onder druk, wat vervolgens resulteert in een hogere en creatievere productiviteit en efficiëntie.

• Mindfulness verbetert de kwaliteit van relaties, inclusief die op het werk.

  Start de werkdag aandachtig

• Start de dag met wat mindfulness-meditatie. Je kunt een volledige formele meditatie doen, zoals een bodyscan of een zitmeditatie, of misschien wat yoga of je trainen op een langzame en opmerkzame manier. Of ga gewoon rechtop zitten en voel de zachte eb en vloed van je eigen ademhaling, of luister naar de geluiden van de vogels terwijl ze 's ochtends tjilpen.

Andere alternatieven zijn bijvoorbeeld vroeg wakker worden en je ontbijt heel langzaam en met aandacht opeten, of misschien afstemmen op je reukvermogen, zicht en aanraking volledig als je je ochtendbad of -douche hebt; kijk welk effect dat heeft.

Mindful mini-meditaties op het werk

Wanneer je op je werk aankomt, kun je er gemakkelijk door worden meegesleept en vergeet je bewust te zijn van wat je doet. Wat uw werk ook inhoudt, uw aandacht zal zeker worden opgezogen.

Als je op je werk bent, geef dan eens een mini-meditatie:

Wanneer?

Je kunt op gezette tijden of tussen activiteiten een mini-meditatie doen. Als je de rigiditeit van het plannen van je mini-meditaties van tevoren niet leuk vindt, kun je ze gewoon oefenen wanneer de gedachte je op het lijf is.

• Hoe? Gebruik elke gewenste houding, zolang je wervelkolom ontspannen en rechtop staat. De eenvoudigste vorm van mini-meditatie is om je ademhaling te voelen.

• Waar? Je kunt overal een mini-meditatie doen. Meestal is mediteren gemakkelijker met je ogen dicht, maar dat is niet zo gemakkelijk op het werk! Probeer een paar minuten lang rustig te lopen.

• Ga van reacties naar reacties met mindfulness A

reactie

is bijna automatische gedachten, spraak en gedrag van u na een soort van stimulus, zoals dat uw baas u bekritiseert. Een antwoord op een situatie is een meer overwogen, evenwichtige keuze en leidt tot het oplossen van uw problemen in plaats van ze samen te stellen. Om je nieuwsgierig te maken wanneer je op het punt staat te reageren op een situatie op het werk, stel jezelf langzaam de volgende vragen en geef jezelf de tijd om na te denken: 'Welk gevoel ervaar ik bij de moment, hier op het werk?Waar voel ik het gevoel in mijn lichaam? '

' Welke gedachten gaan er op dit moment door mijn hoofd? Hoe oordelend zijn mijn gedachten? Hoe beïnvloeden mijn gedachten mijn acties op het werk? '

• ' Hoe voelt mijn lichaam zich op dit moment? Welk effect heeft het recente werkniveau gehad op mijn lichaam? Hoeveel ongemak kan ik op dit moment in mijn lichaam voelen, en waar is de bron ervan? '

• Het idee is dat je creatiever bent in je

• reactie

op deze frustratie in plaats van reageert op je gebruikelijke manier, als je gebruikelijke manier niet helpt en leidt tot verdere problemen. De voordelen van een weloverwogen, gebalanceerde respons in tegenstelling tot een automatische reactie zijn onder meer: ​​ Lagere bloeddrukniveaus.

Lagere niveaus van stresshormonen in uw bloedstroom, wat leidt tot een gezonder immuunsysteem.

• Verbeterde relaties omdat u zich in een kalmere gemoedstoestand bevindt.

• Een groter gevoel van controle, omdat je kunt kiezen hoe je op anderen reageert.

• Los problemen op een creatieve manier op met aandacht

• Als uw taak bestaat uit het omgaan met problemen en problemen, kunt u uzelf trainen om de problemen anders te bekijken. Door de problemen als uitdagingen te zien, bent u al aan het veranderen hoe u dit probleem aanpakt. Een

uitdaging

is iets waar je naar toe gaat, iets energiek en bevredigend. Een probleem is iets dat moet worden aangepakt, iets drainerends, een irritatie. Noteer precies

wat de uitdaging is: als u zeker weet wat uw uitdaging is, vindt u het veel gemakkelijker op te lossen. Probeer de uitdaging vanuit het perspectief van een andere persoon te zien. Praat met andere mensen en vraag hoe ze het probleem zouden aanpakken. Houd rekening met je onmiddellijke reactieve manier om met deze uitdaging om te gaan en vraag de geldigheid ervan af. Hoe mindful te werken Mindful werken is gewoon bewust zijn van wat je ook doet als je werkt. Hier zijn enkele voorbeelden van manieren om oplettend te zijn op het werk:

Let tijdens het typen op het aanrakingsgevoel tussen uw vingers en het toetsenbord. Merk op hoe snel je geest een gedachte omzet in een actie op de toetsen. Zijn je schouders gespannen, is je gezicht onnodig verkloot? Hoe is je houding? Voordat u een e-mail schrijft of controleert, moet u even op adem komen. Denk even na over de belangrijkste boodschap die u moet overbrengen en onthoud dat het een mens is die dit bericht ontvangt.

Het maakt niet uit wat je werk inhoudt, doe het met bewustzijn. Bewustzijn helpt uw ​​acties duidelijk en efficiënt te worden. Verbind je zintuigen met wat je ook doet.

• Voltooi mindfulness door los te laten

• Het kan heel moeilijk zijn om uw werk aan het einde van de dag los te laten. Je kunt de avond doorbrengen met boos praten over collega's en bazen, of eigenlijk meer werk doen om te proberen in te halen wat je overdag had moeten afronden. Dit heeft invloed op de kwaliteit en kwantiteit van uw slaap en verlaagt de energieniveaus voor de volgende dag.

• Om met succes het einde van de dag te halen, kiest u een formele mindfulness-meditatiepraktijk.Of neem een ​​sport of hobby waarbij je opgeslorpt wordt door zachte, gerichte aandacht; een activiteit die de energie van je lichaam en geest in staat stelt om zich te vestigen, en de aandacht om je indirect te kalmeren.