Hoe Mindfulness te gebruiken voor Quick Stress Reduction - dummies

Veel mensen komen op voor stressvermindering. Stress heeft invloed op iedereen, ongeacht je baan, gezinsleven of financiële situatie. Als je in leven bent, zul je stress ervaren. De vraag is, hoe ga je om met de stress?

Hoe bepaal je wat je gaat eten voor vanavond? Uw beslissing hangt waarschijnlijk af van hoe hongerig u of uw gezin is, wie er kookt, het eten in de koelkast, de dag van de week, de maaltijd die u gisteren at en ga zo maar door. Er zijn veel factoren waarmee rekening wordt gehouden. Hoe bepaal je welke mindfulness-meditatie je vandaag beoefent bij het vaststellen van je eigen mindfulness-routine?

Als je probeert je stress kwijt te raken, wordt het alleen maar groter. Je probeert een deur open te trekken die een bordje heeft met de tekst 'duwen'. Hoe hard je ook trekt, de deur gaat niet open! Als je hard genoeg trekt, kan de deurgreep vallen, wat niet helpt. Stress komt van meer doen. Je kunt stressvermindering niet 'doen'. Stressvermindering vereist dat je stopt met doen. Dit is wat mindfulness biedt.

Dus laat het idee van stressvermindering los, oefen de volgende tips dagelijks gedurende een periode van een paar weken en kijk wat er gebeurt. Noteer alle gebeurtenissen in je dag die je stress veroorzaakten. Wat ging er door je heen? Zie je patronen? Pas op voor deze patronen de volgende keer dat u zich in een stressvolle situatie bevindt en merk op wat voor effect het hebben heeft.

• Probeer de ademmeditatie van drie minuten om snel stress te verminderen. Deze meditatie bevat op slimme wijze een klein beetje van alle verschillende soorten mindfulness-meditaties in één net, hapklare verpakking. Als u op het werk bent, kunt u zachtjes naar de onderkant van het computerscherm staren, of naar het toilet gaan en daar oefenen.

• Probeer tien minuten aandachtig ademen, gebruik de CD-track of oefen alleen. Idealiter doe je deze meditatie in de ochtend om je klaar te maken voor de dag, maar als je dat niet leuk vindt, doe het dan op elk moment van de dag dat bij je past, of wanneer je je gestresst voelt.

• Loopmeditatie is een prachtige oefening om te integreren in je dag. Je combineert dan een zachte oefening met mindfulness - een krachtige combinatie voor stressvermindering.

• Breng tien minuten of langer door om je lichaam op een bewuste manier uit te rekken. Gebruik uw strekbewegingen die u verkiest. De stimulatie van het lichaam tijdens het stretchen trekt je aandacht uit je geest en naar de fysieke sensaties. Het belangrijkste is om bewust te zijn van de gevoelens in lichaam en geest terwijl je je uitrekt, op een vriendelijke en vriendelijke manier.Blijf bewust ademen terwijl je beweegt.

• Besteed enige tijd aan het zien van een stressvolle situatie vanuit het perspectief van de andere persoon of gewoon vanuit een ander perspectief om u te helpen stress te verlichten.

• Denk voordat u gaat slapen aan drie dingen waarvoor u dankbaar bent. Als u dit doet, wordt stress verlicht en heeft het een langdurig effect op de lange termijn.