Hoe Mindfulness onderweg te gebruiken - dummies

Mindfulness met je meegaan als je reis. Het is grappig om mensen uit het buitenland op het ondergrondse transportsysteem in Londen te zien, de treinen met ontzag te zien en foto's te maken. Andere pendelaars kijken bijna walgend op voordat ze hun hoofd in een boek, een krant of hun telefoon steken.

Wanneer mensen op vakantie zijn, leven ze in het moment en het huidige moment is altijd opwindend. De nieuwe omgeving is een verandering ten opzichte van hun routine. Reizen is een andere mogelijkheid om aandacht te brengen naar het moment.

Mediteren terwijl je loopt

Neem even de tijd om deze vraag te overwegen: Wat vind je wonderbaarlijk? Misschien vind je de uitgestrektheid van de ruimte geweldig; misschien vind je je favoriete boek of band een wonder. Hoe zit het met lopen? Wandelen is ook een wonder.

Wetenschappers zijn erin geslaagd computers te ontwerpen die krachtig genoeg zijn om internet te laten werken en om op de maan te landen, maar geen enkele robot ter wereld kan bijna net zo gemakkelijk lopen als een mens. Als je kunt lopen, heb je inderdaad geluk. Overdenken van het wonder dat wandelen wordt genoemd, is het begin van loopmeditatie.

Normaal gesproken probeer je in de formele loopmeditatie nergens heen te komen.

Maar als u naar uw werk loopt of waar u ook naartoe gaat, heeft u een doel. Je probeert ergens te komen. Dit zorgt voor een uitdaging omdat je geest ertoe wordt aangezet om te bedenken wanneer je aankomt, wat je gaat doen als je daar aankomt en als je op tijd bent. Met andere woorden, je bent niet in het moment.

Oefen met het laten gaan van de bestemming. Wees in het moment terwijl je loopt. Voel de bries en geniet van je stappen als je kunt. Als je niet van de wandeling kunt genieten, voel dan gewoon de sensaties in je voeten - dat is opmerkzaamheid. Blijf je geest terugbrengen naar het moment, opnieuw en opnieuw, en, hé presto, je mediteert terwijl je loopt.

Rijdingsmeditatie

Als iedereen meditatie zou doen, zou de wereld een veiligere en gelukkiger plek zijn. Probeer deze rij-meditatie, en voel je vrij om creatief te zijn en het aan te passen zoals je wilt.

1. Stel je intentie in door te besluiten voorzichtig te rijden.

   Wees begaan met rijden met zorg en aandacht. Stel je houding in om geduldig en vriendelijk te zijn voor anderen onderweg. Verlaat ruim op tijd om naar uw bestemming te gaan.

2. Ga op de stoel zitten en oefen een minuut of wat aandachtige ademhaling.

   Voel je natuurlijke adem zoals die is en kom in het huidige moment.

3. Start uw auto.

   Krijg een idee van het gewicht en de grootte van de auto - een machine met een enorme kracht, ongeacht de grootte ervan, en het potentieel om veel schade aan te richten als u onverantwoordelijk rijdt, of enorm behulpzaam als u met bewuste aandacht en intelligentie rijdt.

4. Wees alert.

   Laat je bewustzijn breed en scherpzinnig zijn. Wees je bewust van wat andere voertuigen en mensen overal om je heen doen. Laat je bewustzijn zachtaardig zijn in plaats van forceren en spannen.

5. Zien hoe soepel u kunt rijden.

   Rem geleidelijk en accelereer zonder te veel toeren. Dit soort rijden is minder stressvol en zuiniger.

6. Check zo nu en dan even in met je lichaam.

   Merk spanning op en laat het gaan als je kunt, of word je bewust en accepteer het als je dat niet kunt. Je hoeft niet te vechten of te vechten met de spanning.

7. Geef uw medebestuurders een gezonde hoffelijkheid.

   Rijden draait om vertrouwen en samenwerking met anderen.

8. Blijf binnen de snelheidslimiet.

   Als je kunt, rijd dan trager dan je normaal zou doen. Je zult snel groeien om van dat tempo te genieten, en kan veiliger zijn.

9. Profiteer van rode verkeerslichten en files. Dit is verkeersmeditatie!

   Dit zijn gelegenheden om te ademen. Kijk uit het raam en zie de lucht, de bomen en andere mensen. Laat dit een tijd van rust zijn voor jou, in plaats van een tijd om angstig en gefrustreerd te worden.

Ga met aandacht naar het openbaar vervoer

Als u met een bus, trein of vliegtuig reist, hebt u geen actieve controle over het transport zelf en kunt u dus rustig zitten en op uw hoede zijn. De meeste mensen pluggen zichzelf in een koptelefoon of lezen, maar meditatie is een andere optie. Waarom niet je geest oefenen tijdens het reizen? Als woon-werkverkeer deel uitmaakt van je dagelijkse routine, kun je luisteren naar een geleide meditatie, of gewoon zelf oefenen.

Het nadeel van mediteren op deze manier is de afleiding. Oefen je kernmeditatie in een relatief rustige en ontspannen omgeving, zoals je slaapkamer, en gebruik je meditatie terwijl je reist als een secundaire meditatie.

Hier volgen enkele specifieke mindfulness-experimenten om uit te proberen terwijl je onderweg bent:

1. kijk of je je ademhaling van het ene station naar het andere kunt volgen, gewoon voor de lol.

   Of u het nu wel of niet lukt, is niet het probleem - dit is slechts een experiment om te zien wat er gebeurt. Word je meer aandachtig of minder? Wat gebeurt er als je meer of minder moeite doet om bewust te zijn?

2. Hoor de verschillende aankondigingen en andere afleidingen als geluiden om rekening mee te houden.

   Laat de afleiding deel uitmaken van je meditatieve ervaring. Luister naar de toonhoogte, toon en het volume van het geluid in plaats van na te denken over het geluid.

3. Kijk of je onplezierige gebeurtenissen kunt verdragen en zelfs verwelkomt.

   Als twee mensen bijvoorbeeld luid tegen elkaar praten, merk dan uw reactie op. Wat is de specifieke gedachte die emotie in je opwekt? Waar kun je de emotie voelen? Wat gebeurt er als je je je adem in en uit dat deel van je lichaam voorstelt?

4. Laat je aandachtige bewustzijn doorgaan naar je wandeling, waar je ook naartoe gaat.

   Terwijl u loopt, voelt u dat uw voeten contact maken met de grond. Let op hoe de snelheid van je ademhaling verandert terwijl je loopt. Laat je lichaam in het ritme van de wandeling stappen en geniet van het contact van de omringende lucht met je huid terwijl je beweegt.