Hoe Mindfulness te gebruiken om pijn te beheren - dummies

Pijn is iets waar iedereen ooit mee te maken zal krijgen. Mindfulness kan u helpen pijn op een gezonde manier te benaderen. Acute pijn is een scherpe pijn die korte tijd aanhoudt, soms gedefinieerd als minder dan 12 weken. Geneesmiddelen zijn vrij goed in het behandelen van acute pijn. Chronische pijn is pijn die langer duurt dan 12 weken, en artsen hebben het veel moeilijker om een ​​dergelijke aandoening te behandelen.

Velen beschouwen chronische pijn als een van de meest onderschatte gezondheidsproblemen in de wereld van vandaag, met een enorm effect op zowel de patiënt als een grote belasting voor de gezondheidszorg.

De Wereldgezondheidsorganisatie constateerde dat tussen de helft en tweederde van de mensen met chronische pijn moeite heeft om te bewegen, te genieten van normale slaap, huishoudelijke taken uit te voeren, sociale activiteiten bij te wonen, een auto te besturen, te lopen of seksuele relaties.

Er is herhaaldelijk vastgesteld dat degenen die een acht weken durende mindfulness-programma voltooien, hun pijnniveau lager vinden. Dit is verrassend omdat mindfulness je vraagt ​​om naar de plek te gaan die pijn doet en de sensatie erbij te laten zijn, in plaats van te vechten met de pijn zelf.

Ken het verschil tussen pijn en lijden met mindfulness

Pijn is onvermijdelijk. Lijden is optioneel. Pijn is een sensatie die je van tijd tot tijd zult ervaren. In feite is pijn vaak een zeer nuttige sensatie - zonder pijn zou je jezelf beschadigen zonder het te beseffen.

Lijden is anders. Lijden creëer je zelf, vaak onbewust. Stel dat je last hebt van artritis. Elke ochtend, als je wakker wordt, ervaar je de onbewerkte sensatie - de pijn van het hebben van artritis. Dan, binnen een seconde of zo, begint je geest de ervaring te interpreteren: 'Die stomme ziekte. Waarom ik? Ik wed dat ik het kreeg vanwege het ongezonde voedsel dat ik vroeger at. Het is niet eerlijk. Ik ben zo geïrriteerd! '

Pijn kan emotioneel zijn. Lijden is de manier waarop je die emoties ontmoet. Als je nieuwsgierig bent naar hen, en ze bijna wilt verwelkomen in plaats van ze weg te duwen, te bestrijden of te blokkeren, zul je waarschijnlijk niet veel leed veroorzaken. Als je echter de emoties vermijdt door verslavingen, zoals drugs of overmatig alcoholgebruik, zul je waarschijnlijk je eigen leed vergroten om deze gevoelens te vermijden.

Alle vermijdende strategieën kunnen de pijn niet wegnemen, ze verdoven ze gewoon voor het moment. Dit kan op korte termijn nuttig zijn om je te helpen het hoofd te bieden, maar door de pijnlijke sensaties of emoties te vermijden, ondersteun je en voed je ze. Alleen al het keren naar pijnlijke ervaringen begint het niveau van lijden dat je hebt te veranderen.

Gebruik mindfulness om met pijn om te gaan

Hier zijn een paar dingen om te onthouden over pijn bij het toepassen van mindfulness op de aandoening:

• Pijn kan alleen bestaan ​​in het huidige moment. Je hoeft dit moment nu alleen maar aan te pakken. Door je zorgen te maken over de rest van de dag, week, maand of jaar, begin je leed voor jezelf te creëren.

• Spanning verhoogt de pijn. Door zich bewust te worden van het pijngevoel en de adem in en uit het pijngebied te visualiseren, begint de spanning vanzelf los te laten, waardoor de pijn vermindert. Echter, als de spanning blijft, is dat ook goed - je intentie is alles wat je hier kunt beheersen. Word je bewust van de werkelijke sensatie van de pijn zelf. Merk op waar de pijn zich in het lichaam bevindt.

• Hard proberen om pijn te verminderen werkt niet echt, net als ontspannen proberen om meer spanning te creëren. Door te ontdekken hoe je je pijn langzaam maar zeker kunt erkennen en accepteren, kan je ervaring ten goede veranderen.

Hier is een meditatie die je kunt proberen om je door je pijn heen te helpen:

1. Houd elke positie aan waar je je prettig in voelt voor een paar minuten.

2. Voel het gevoel van je eigen ademhaling.

   Let op je adem met een lichtheid, een vriendelijkheid en een gevoel van dankbaarheid zo ver als je kunt.

3. Merk op hoe de pijn je aandacht keer op keer grijpt.

   Probeer jezelf hiervoor niet te bekritiseren. Begrijp dat dit een moeilijke oefening is en leid je bewustzijn voorzichtig terug naar het gevoel van de inademing en uitademing rond de neus, borst, buik of waar je het ook het gemakkelijkst vindt om je op te concentreren. Ga door voor een paar minuten.

4. Breng nu uw aandacht naar de sensatie van de pijn zelf.

   Dit kan angstaanjagend aanvoelen, of u kunt zeer terughoudend zijn om te proberen uw aandacht op de pijn te richten. Als u dit echter nog nooit eerder heeft gedaan, waarom zou u het dan niet proberen? Stel je voor dat je ademhaling in en uit het midden van de pijn gaat, of hoe dichtbij je ook bent, je kunt comfortabel naar de pijn gaan.

5. Misschien vindt u de volgende woorden nuttig voor uzelf, terwijl u in- en uitademt.

   Misschien wilt u er een mooie, langzame opname van maken - misschien met muziek op de achtergrond als u dat wilt - en speel de opname zelf af.

   'Ik adem in, ik ben me ervan bewust dat ik inadem,

   Ik adem in, ik ben me bewust van pijn,

   Ik adem in, ik ben me bewust van pijn,

   Inademen, ik ben me bewust van spanning,

   Ik adem in, ik ben me bewust van woede,

   Inademen, ik ben me bewust van verdriet,

   Ik adem in, ik ben me bewust van angst,

   Ik adem in, ik neem dingen van moment tot moment,

   Ik adem in, ik weet dat ik bewustzijn ben,

   Je kunt de bewoording veranderen in waar je je prettig bij voelt.Voel je vrij om te experimenteren. Oefen minstens één keer per dag en merk het effect ervan op.