Hoe Mindfulness te gebruiken om te Reageren op Stress - dummies

Wanneer u stress ervaart, worden de dingen die u automatisch doet, het tegenovergestelde van een bewust bewustzijn, stress reacties genoemd. Als je geluk hebt, kunnen sommige van je reacties nuttig zijn en daarom de stress verdrijven. Vaker wel dan niet, hoewel reacties op stress ongezond zijn en leiden tot verdere stress. A reactie is meer opmerkzaam, bevat enige tijd voor reflectie, is gewaarschuwd in plaats van automatisch en heeft de neiging om meer behulpzaam te zijn.

Je reacties op stress zijn deels gebaseerd op wat je hebt geassimileerd in je jeugd, deels genetische, en deels op basis van je eigen ervaringen met stress. Als degene die je heeft opgevoed op een bepaalde manier reageert op stress, heb je een grotere kans je op een vergelijkbare manier te gedragen.

Je eigen ervaring met manieren om met stress om te gaan, komt ook in de vergelijking. Misschien heb je altijd een paar kopjes koffie gedronken als je gestresst bent en vind je dat de cafeïne je helpt om je werk gedaan te krijgen. Hoewel je denkt dat dit effectief is, is cafeïne een stimulerend middel en hoe meer je drinkt, benadrukt meer dat je waarschijnlijk zult worden.

Reageren houdt automatisch een gebrek aan keuze in. Door het beoefenen van mindfulness, krijg je een grotere keuze aan manieren om te reageren en kun je daardoor een meer bevredigend resultaat bereiken.

Maak een lijst van de nutteloze en nuttige manieren om met stress om te gaan:

• Ongepaste reacties kunnen zijn: te veel alcohol of cafeïne drinken, negatief denken, uitbesteden, nog harder werken of te veel of te weinig eten.

• Nuttige reacties kunnen zijn: wandelen, sporten, vrienden ontmoeten, mediteren of naar muziek luisteren.

• Word meer bewust van de keuzes die u maakt na een stressvolle gebeurtenis en begin kleine, nuttige strategieën te kiezen, zoals een wandeling maken. Maak gebruik van mindfulness-vaardigheden om u te helpen slimmere keuzes te maken.

Dit is het tweestaps mindfulness-proces om te reageren in plaats van te reageren als je voelt dat je stressniveaus stijgen:

1. Let op je huidige reacties.

   Wat doen je lichaam, geest en emoties? Zijn ze tekenen van stress? Erken het feit dat je aan stress lijdt. Observeer hoe je reageert op de stress. Uw lichaam kan op bepaalde plaatsen gespannen zijn. Misschien lijd je aan indigestie of heb je wekenlang verkouden. Je -gedrag kan anders zijn dan gebruikelijk.

   Misschien ben je woedend om het kleinste ding. Misschien maak je geen tijd om vrienden te ontmoeten.Je emoties kunnen fluctueren. U kunt zich moe of onbeheerst voelen. Uw gedachten kunnen overwegend negatief zijn. Je hebt misschien moeite met concentreren. In dit stadium moet je je bewust worden van wat er gebeurt, zonder de situatie als slecht of verkeerd te beoordelen - wees je ervan bewust, zonder het oordeel.

   Door je bewust te worden van wat er in je omgaat, is de ervaring al aan het veranderen. Dit komt omdat je de stress observeert, in plaats van dat het de stress is. Als de waarnemer van ervaring, raak je niet langer verstrikt in de emoties zelf. Je kunt niet zijn wat je observeert. Kies een aandachtige reactie.

2. Nu, vanuit een bewustzijn van het niveau van stress dat je ervaart, kun je een verstandige, bewuste keuze maken over de beste manier om ermee om te gaan. Je kent jezelf beter dan wie dan ook - je moet beslissen hoe je het best met de stress om kunt gaan. Naarmate je je eigen innerlijke reacties gewaarwordt, maak je ruimte vrij voor creatieve actie om op te staan ​​in plaats van gewoonte, goed versleten paden die je al vele malen eerder hebt gekozen.

   Hier zijn enkele suggesties voor een opmerkzaam antwoord op je stress:

   Neem evenveel bewuste ademhalingen als waar je tijd voor hebt.

   • Doe een minimeditatie van drie minuten of oefen een formele mindfulness-meditatie voor een langere periode.

   • Maak een wandeling, misschien in het park, of doe wat yoga, tai chi of rekoefeningen.

   • Vermijd overmatige alcohol, cafeïne, drugs en suikerachtig of vet voedsel.

   • Praat met iemand of socialiseer.

   • Bekijk een hilarische komedie.

   • Observeer dat de stress in je lichaam opkomt en val weg. Beschouw jezelf als de getuige van stress - compleet, compleet en vrij, net zoals je bent.

   • Doe een aantal krachtige, maar bewuste oefeningen, zoals hardlopen, zwemmen of fietsen.