Video: 30 Day Body Transformation - DAY 4 | VLOG 9 S2 2024
Je hebt waarschijnlijk al gehoord van opwarmen voordat je aan een activiteit begint. Doe 3 tot 5 minuten aan lage intensiteitsactiviteit die de spieren gebruikt die u gaat gebruiken en laat het weefsel zachter worden en uw lichaamskerntemperatuur licht stijgen, zodat u uw spieren en lichaam vollediger kunt uitdagen. De afkoeling is precies het tegenovergestelde, gaande van activiteit van een hogere intensiteit naar een lager niveau.
In traditionele oefeningen betekent dat meestal dat je op een of andere manier door de ruimte beweegt met grote spiergroepen - zoals fietsen voordat je gewichten ophaalt of loopt voordat je begint met rennen.
Mind-body-oefeningen zijn allemaal een beetje anders in hun warming-ups. Meestal heb je weinig of geen grote spierbewegingen door de ruimte, omdat je met veel lichaamsbeweging oefeningen innerlijk focust en meditatief bent, wat leidt tot zachtere bewegingen. Zo grote bewegingen op hoog niveau passen gewoon niet helemaal in een soepele yogasessie.
Sommige aerobe mind-body-methoden stimuleren lichte activiteit die door de ruimte beweegt. Maar deze beweging lijkt op zachte bewegingen met weinig impact in plaats van grote intense bewegingen. Mind-body warming-ups beginnen meestal met minder veeleisende bewegingen. Opwarmbewegingen brengen de lichaamsvloeistoffen en zuurstof naar de juiste plaatsen om je lichaam voor te bereiden op de hoofdoefeningen.
Je bloed beweegt in de spieren en maakt ze zachter en buigzamer, waardoor de kans op letsel kleiner wordt en je synoviale vloeistof (een smerende vloeistof in je gewrichten) toeneemt zodat uw gewrichten kunnen bewegen zonder het bot te slijpen of anderszins te beschadigen.
Als een beweging, zoals een volledige rekhouding in Yoga, een koude start vereist, vermijd dan dat rek tot het uiterste te verleggen. Houd je bewegingen matig totdat je je een beetje warm begint te voelen, dan kun je jezelf meer gaan pushen - als dat goed voelt.
Hetzelfde geldt voor de cooling-down. Je wordt niet echt cooler. Maar je beweegt wel langzamer, drukt minder hard en laat je geest gaan zitten. Je moet weglopen van een mind-body workout en je vredig voelen; niet in pijn of gestrest.
Een warming-up is net zo goed voor je geest als voor je lichaam. Zorg er dus voor dat je genoeg tijd hebt om de dag af te stemmen en je geest naar het moment te brengen, zodat je ten volle kunt genieten van wat je gaat doen.