Video: NTR I Focus I Hoe werkt aandacht in de hersenen? 2024
Je kunt je mentale focus verbeteren en je concentraties verhogen door mindfulness te oefenen. Eén ding tegelijk kunnen doen is zo belangrijk; onderschat de waarde van dit vermogen is al te gemakkelijk.
Denk aan een paar momenten van het soort taken dat onmogelijk zou zijn om effectief te doen zonder de mogelijkheid om te focussen: schrijven, lezen, autorijden, een gesprek voeren, douchen, naar een lezing luisteren - vrijwel alles wat je doet do. En houd ook rekening met de hoeveelheid tijd die u zou besparen en het gevoel van voldoening dat u zou bereiken met een hogere mate van aandacht voor belangrijke taken.
Maak een lijst van enkele taken die je vandaag goed hebt gedaan, omdat je je hierop hebt kunnen concentreren: bijvoorbeeld aankleden, een telefoongesprek voeren enzovoort.
Mindfulness-meditatie traint je hersenen om beter te kunnen concentreren, want elke keer als je merkt dat je gedachten afdwalen van datgene waarop je je concentreert, breng je bewust je aandacht terug naar het object van je aandacht.
Aandacht betekent niet dat u enorme inspanningen moet leveren om focus te bereiken. Het idee is om een evenwichtige inspanning te leveren, net zoals wanneer je met een potlood op een vel papier tekent: druk te lichtjes en het potlood maakt geen lijn; druk te hard en het potlood blijft breken.
Experimenteer door heel hard te proberen, helemaal niet hard te werken en dan de sweet spot in het midden te vinden. Soms kun je de inspanning bijna helemaal laten liggen en je geest blijft heel gelukkig gefocust, hoewel dit je misschien nooit zal overkomen. Zoals altijd met mindfulness, bestaan er geen regels, dus experimenteer en kijk wat voor u werkt.
Psychologieprofessor Marsha Linehan biedt deze unieke meditatie van vijf minuten om je focus te verbeteren:
-
Zit elke dag vijf minuten op een bankje of een andere openbare plaats.
-
Oefen gewoon vooruit kijken als mensen die vijf minuten voorbij komen (zelfs als je in de verleiding bent om naar de mensen te kijken, blijf gewoon vooruit kijken).
-
Doe dit dagelijks een paar weken en kijk welk effect het heeft op de rest van je leven.
Eén cliënt die enkele weken deze oefening probeerde uit te voeren, merkte dat ze zich beter op het werk concentreerde en niet langer opzag voor taken zoals afwassen of het huis schoonmaken.
Probeer het effect uit van het oefenen van mindfulness direct voordat je een dagelijkse activiteit of taak uitvoert. Beoordeel hoe geconcentreerd je bent, beoefen elke mindfulness-oefening die je leuk vindt vijf tot tien minuten vóór de activiteit en beoordeel daarna je focus opnieuw.Noteer hoe je verdergaat.
| Activiteit | Hoe gefocust je op het moment bent (schaal 1-5) | Je gekozen mindfulnessoefening | Hoe gefocust je bent na het doen van de mindfulnessoefening (schaal
1-5) |
|---|---|---|---|
Hier volgen enkele andere tips om uw focus te verbeteren:
-
Wanneer u op het werk bent, kunt u uzelf helpen om uw e-mail en, indien mogelijk, uw telefoon, zelfs kortweg, uit te zetten tijds perioden. Het gebrek aan afleiding verhoogt uw productiviteit, focus en gevoel van tevredenheid enorm.
-
De volgende keer dat u merkt dat u multi-tasking heeft, stop dan. Haal diep adem. Multi-tasking vermindert de productiviteit en verhoogt de stress - vermijd wanneer je kunt.
-
Kijk elke dag uit naar iets dat je mooi vindt, zoals je kind of partner, een bloem, een stukje architectuur of de lucht, en kijk of je een paar minuten kunt kijken en bij die schoonheid kunt zijn, zonder afleiding. Je gedachten dwalen natuurlijk af zoals gewoonlijk, maar breng je aandacht voorzichtig en vriendelijk terug.
Als u nog niet bekend bent met meditatie, denkt u misschien dat uw aandacht tijdens het oefenen slechter lijkt te worden. Dit is niet waar - je ontdekt gewoon hoe gemakkelijk je geest kan worden afgeleid! Houd vol, zelfs als u denkt dat u helemaal niet goed focust. Vertrouw op het proces.
