Sleutelmanieren om gewoon te zijn bij het oefenen van opmerkzaamheid - dummies

Ben je een druk persoon? Heb je te veel te doen om tijd te hebben om gewoon te zijn? Een van de aantrekkelijke dingen over mindfulness is dat je geen vaste hoeveelheid tijd hebt waarvoor je zou moeten oefenen. Je dagelijkse oefening kan een minuut of een uur meditatie zijn - het is aan jou.

Het andere geweldige aan mindfulness is dat je bewust bent van je normale dagelijkse routine en op die manier je bewustzijn en zijn-modus kunt opbouwen. Dat kost helemaal geen tijd; in feite kan het tijd besparen omdat u meer gefocust bent op uw activiteiten.

Wees bewust in plaats van gewoontegetrouw

Bewust zijn van je keuzes en acties in plaats van onbewust uit gewoonte te handelen, is een kenmerk van de modus. Dus, als u typt, voel dan het contact tussen uw vingers en het toetsenbord. Wanneer je rijdt, geef het je volledige aandacht in plaats van je geest te laten afdwalen.

Doe dit met aandacht als u thee drinkt. Voel de sensaties als de beker naar je toe komt en geniet van de verfrissende smaak van thee. Leven in het heden is lastiger dan het klinkt, maar elke keer dat je het probeert, word je een beetje beter. Langzaam maar zeker begin je echt in het moment te leven.

Het veranderen van je gewoonten is een goede manier om bewust te zijn. Beschouw de volgende vragen:

• Welke gewoonten zou je kunnen veranderen die je uit het huidige moment halen?

• Wat kunt u doen om het leven van moment tot moment te bevorderen?

Beperk activiteiten die uw aandacht kapen

Computers, televisies en mobiele telefoons kunnen gemakkelijk uw aandacht trekken. U kunt uren doorbrengen in een energieloze gemoedstoestand, waar u zonder doel of tevredenheid van website naar website gaat. Bedien uw gebruik van deze apparaten door het internet of de telefoon gedurende bepaalde tijd uit te schakelen of zelfs uw televisie kwijt te raken!

Denk na over je eigen dagelijkse routine en beperk focus-draining activiteiten zoals het kijken van veel televisie of surfen op internet.

Maak een lijst van activiteiten die u uit het huidige moment halen en vermeld wat u in plaats daarvan zou kunnen doen.

Vind momenten in je dag om opmerkzaam te zijn

Voer mini-aandachtsoefeningen uit wanneer je tijd hebt. Deze gewoonte kan je echt helpen terug te komen in het huidige moment en gewoon te zijn.

Wees creatief en zie wanneer je elke dag een moment kunt vinden om te oefenen, zoals op het toilet, in een saaie vergadering of in een wachtrij staat te wachten.

Je bent altijd in het huidige moment. Je bent nog nooit op een ander moment geweest. Elke keer dat je geest zich zorgen maakt over het verleden, wanneer doet het dat dan? Alleen in het huidige moment.Elk plan dat je ooit voor de toekomst hebt gemaakt, wordt alleen gemaakt in het huidige moment.

Op dit moment, terwijl u nadenkt over wat u leest en het vergelijkt met uw ervaringen uit het verleden, doet u dit nu, op dit moment. Je plannen voor morgen kunnen alleen nu nog worden overwogen. Dit is alles waar je ooit in bent. De vraag is hoe je je kunt verbinden met het brengen van je geest naar het hier en nu. Dat is waar de aandachtsoefeningen en attitudes komen.