Leren van negatieve ervaringen voor mindfulness Meditatie - dummies

Mensen weten vaak niet wat te doen met negatieve ervaringen die kunnen komen met mindfulness-meditatie. Denk terug aan de eerste keer dat je een hond hebt ontmoet. Als je eerste kennismaking met een hond aangenaam was, zou je waarschijnlijk denken dat honden geweldig zijn. Als, als kind, het eerste wat een hond deed, was je te bijten of te veel te blaffen, dan denk je waarschijnlijk dat honden agressief zijn.

Je vroege ervaringen hebben grote invloed op je houding en manier van omgaan later in je leven. Door te leren zien dat een negatieve ervaring slechts een kortstondig iets is in plaats van iets dat eeuwig duurt, kun je beginnen om verder te gaan.

Meditatie is vergelijkbaar. Als je toevallig geluk hebt en een paar positieve ervaringen hebt om mee te beginnen, houd je je eraan. Maar als je dat niet doet, geef alsjeblieft niet op. Blijf erbij en werk door eventuele negatieve ervaringen die je tegenkomt.

Lichamelijk ongemak tijdens meditatie

In het begin zal zitmeditatie waarschijnlijk ongemakkelijk zijn. Leren omgaan met dat ongemak is een belangrijke hindernis om in je meditatie-avontuur te springen. Wanneer de spieren in je lichaam wennen aan zitmeditatie, zal het ongemak waarschijnlijk afnemen.

Om lichamelijk ongemak tijdens het mediteren te verminderen, kun je verschillende dingen proberen:

• op een kussen op de vloer zitten:

  • Experimenteer met het gebruik van kussens van verschillende afmetingen.

  • Ga langzaam en met aandacht op staan, rek je uit met bewustzijn en ga zitten.

• Zittend op een stoel:

  • Probeer de achterkant van de stoel met behulp van blokken omhoog te brengen en kijk of dat helpt.

  • U zit mogelijk schuin. Leun zacht voorover en achterwaarts en naar links en rechts om het middelpunt te vinden.

  • Vraag een vriend om naar je houding te kijken om te controleren of je er goed uitziet.

  • Zorg ervoor dat u met een gevoel van waardigheid en oprechtheid zit, maar niet teveel inspant.

Over moeilijke emoties heen voor opmerkzaamheid

Veel mensen komen op aan mindfulness met moeilijke emoties. Ze hebben last van depressie, angst of zijn gestrest op het werk. Ze proberen woede, gebrek aan vertrouwen of 'opgebrand' aan te pakken. Vaak hebben ze het gevoel dat ze hun hele leven met hun emoties hebben gevochten. Mindfulness is de laatste redmiddel - het antwoord op het omgaan met hun problemen. Wat mindfulness van mensen vraagt ​​is zowel heel eenvoudig als erg uitdagend.

Probeer de volgende keer dat je voor moeilijke emoties staat, of je nu mediteert of niet, de volgende oefening:

1. Ga rechtop zitten, zonder te spannen.

2. Voel de emotie aanwezig in het hier en nu.

3. Geef de emotie een label in je hoofd en herhaal deze.

4. Let op het verlangen om van de emotie af te komen, en zo ver als je kunt, moet je er voorzichtig mee zijn.

5. Let op waar je de emotie in je lichaam voelt.

6. Observeer de gedachten die door de geest gaan.

7. Adem in op de emotie en laat je ademhaling je helpen te observeren wat je voelt met warmte en vriendelijkheid.

8. Word een paar momenten bewust van het effect van deze oefening op de emotie.

Als dit allemaal te overweldigend klinkt, doe het dan stap voor stap. Maak de kleinste stap die je kunt zetten richting het gevoel. Maak je geen zorgen over hoe klein de stap is - het is de bedoeling om in de richting van de moeilijke emotie te gaan in plaats van weg te rennen dat telt. Een heel kleine stap maakt een enorm verschil, omdat het het patroon begint te veranderen. Dit is het positieve sneeuwbaleffect van mindfulness.

Accepteer uw aandacht voor opmerkzaamheid

Mindfulness-meditatie is een langdurig proces - hoe meer tijd en moeite u besteedt, hoe meer u eruit haalt. Mindfulness is niet alleen een vaste techniek die je doet om te zien wat je meteen krijgt - het is een manier van leven. Wees zo geduldig als je kunt. Blijf oefenen, beetje en vaak, en kijk wat er gebeurt.

Wees geduldig over je vorderingen. Je kunt een plant niet zien groeien als je hem bekijkt, ook al groeit hij voortdurend. Elke keer dat je meditatie beoefent, word je bewuster, hoewel het van dag tot dag erg moeilijk lijkt om te zien. Vertrouw op het proces en geniet van je zaad van opmerkzaamheid.

Ga verder dan onbehulpzame gedachten voor opmerkzaamheid

Negatieve houdingen zijn nutteloos omdat ze je het gevoel geven dat je niet kunt mediteren, wat er ook gebeurt.

Hier zijn enkele veelvoorkomende gedachten met nuttige tegengiffen om te onthouden:

• 'Ik kan mijn gedachten niet stoppen. 'Mindfulness-meditatie gaat niet over het stoppen van je gedachten. Het gaat erom ze bewust te worden vanuit een afstandelijk perspectief. 'Ik kan niet stil zitten. '

• Hoe lang kun je stil zitten? Een minuut? Tien seconden? Neem kleine stapjes en bouw geleidelijk aan je oefening op. Je kunt ook meditaties verplaatsen. 'Ik heb niet het geduld. '

• Dan is meditatie perfect voor jou! Geduld is iets dat je ook stap voor stap kunt opbouwen. Begin met korte meditaties en verhoog ze om uw geduld te vergroten. 'Het is niet voor mij. '

• Hoe weet je dat als je niet hebt geprobeerd te mediteren? Ga enkele weken of enkele maanden oefenen voordat u besluit of mindfulness-meditatie geschikt voor u is. 'Dit helpt me niet. '

• Dit is een veel voorkomende gedachte bij meditatie. Als je dit denkt, maak dan een mentale notitie en leid je aandacht voorzichtig terug naar je ademhaling. 'Dit is tijdverspilling. ' Duizenden wetenschappelijke onderzoeken en miljoenen beoefenaars hebben waarschijnlijk geen ongelijk. Mindfulness-meditatie is nuttig als je je eraan houdt.

• Falen van gedachten heeft alleen effect als je meditatie benadert met de verkeerde houding.Met de juiste instelling is er geen falen, alleen feedback. Overweeg bij feedback na te denken waarom je meditatie om de een of andere reden niet werkte, je weet nu wat niet werkt en kan je aanpak de volgende keer aanpassen.