Loslaten van onbehulpzame zelfidentificatie met mindfulness - dummies

Video: How you can help transform the internet into a place of trust | Claire Wardle 2024

Identificatie is in deze context wanneer u zich diep verbonden voelt met iets en het een echt probleem kan zijn. Hier zijn enkele zinnen die u tegen uzelf kunt zeggen als u zich in een staat van identificatie bevindt:

Ik ben bedroefd.
Ik ben gelukkig.
Ik ben gestrest.
Ik ben geraakt (bijvoorbeeld als u een auto-ongeluk hebt).
Ik ben nutteloos.
Ik ben briljant.

Al deze uitspraken impliceren dat je dat ding bent, of het nu een gevoel, een groep, een filosofie, een gemoedstoestand, een oordeel enzovoort is.

Het probleem met identificatie is dat je minder flexibel wordt omdat je identiteit gefixeerd is op één bepaald idee. Zonder flexibiliteit heb je minder kans om een shift te maken of te veranderen wanneer dat nodig is. Hier zijn enkele opmerkzame manieren waarop je je taal kunt aanpassen om identificatie los te laten voor elk van de voorgaande gedachten:

Ik merk momenteel een gevoel van verdriet in mijn lichaam.
Ik voel me op dit moment gelukkig. Mijn lichaam voelt licht aan.
Mijn schouders voelen gespannen aan en mijn hart racet; stress komt opdagen - hallo stress!
Mijn auto is geraakt … ik niet!
Ik kon het project niet op tijd afronden. Ik merk dat er een aantal negatieve gedachten naar boven komen. Laat me mijn ademhaling voelen om mezelf te helpen beheren.
Ik heb dat project op tijd voltooid en voel een voldaan gevoel. Ik ben dankbaar voor de hulp van diegenen die me hebben geholpen.

Identificatie is meestal nutteloos, of het nu positief of negatief is:

Negatieve identificatie is niet nuttig omdat u gefixeerd raakt op die gedachte of gevoel. Je gedraagt je alsof het waar is, waardoor de moeilijkheid wordt versterkt.
Positieve identificatie kan ook niet helpen. Stel je voor dat je baas denkt dat hij briljant is. Als je hem probeert te vertellen dat zijn team ongelukkig is of dat hij iets moet veranderen, is hij het waarschijnlijk oneens, omdat hij gelooft dat alles wat hij doet perfect is en hij geen flexibiliteit kan tonen.

Lees de zinnen en voltooi de zinnen zo snel mogelijk. Door deze geschreven activiteit te doen, sta je meteen terug van de identificatie terwijl je de gedachten uit je hoofd haalt en op een stuk papier legt. Deze oefening kan leiden tot een flexibeler zelfbeeld.