Een toezegging doen voor opmerkzaamheid die goed is voor u - dummies

Een van de redenen waarom mensen het moeilijk vinden om vast te houden aan een bewuste levende toewijding is omdat ze te ambitieus zijn. Als je nog nooit bent gaan joggen en je plotseling besluit om morgen de marathon te lopen, gebeuren er twee dingen: je geeft het op of je eindigt in een zeer gekwetste en ongelukkige toestand. Het domino-effect is dat je een hekel hebt aan hardlopen of denkt dat je nutteloos bent en niet kunt rennen.

Als je besluit dat je de rest van je leven twee uur per dag gaat mediteren, wat er ook gebeurt, dat kan moeilijk zijn. Hoe beslis je wat de juiste toewijding voor jou is? Wel, het hangt ervan af wat je uit meditatie wilt halen. Begin met een verbintenis van acht weken om 30 minuten per dag te mediteren en kijk hoe dat gaat.

Misschien zijn twee korte meditaties van tien minuten per dag meer geschikt voor je levensstijl, of zelfs regelmatige meditaties van drie minuten gedurende de dag. Misschien heb je last van chronische pijn of depressie of wil je jezelf op een hoog niveau ontwikkelen en wil je een grotere betrokkenheid. Dat is natuurlijk goed, maar begin bescheiden en bouw je oefentijd op.

Als u denkt dat het leven goed gaat voor u, en u van tijd tot tijd licht gestrest raakt en iets wilt ontspannen en u iets meer wilt concentreren, dan is misschien tien minuten aan formele mindfulness-meditatiebeoefening prima voor u. Zodra de reguliere discipline van meditatie een gewoonte wordt, wordt de inspanning van oefenen gemakkelijker.

Richt je aandacht weer op het moment waarop je voor het eerst leerde tanden poetsen. Het was waarschijnlijk een hele klus. Ja, het is goed voor je tanden, maar je was niet geïnteresseerd - je wilde een spel spelen of tv kijken, niet je tijd verspillen door je tanden te poetsen. Maar nu, als je je tanden om welke reden dan ook niet poetst, voelt het gewoon niet goed. Terwijl je regelmatig mediteert, vind je uiteindelijk hetzelfde. Je wordt gevoed door de beoefening zelf, en wat je soms moeilijk voelde om te doen, voelt nu vreemd om te doen. Dit is het teken dat je een prachtige, positieve manier hebt gecreëerd om je gezondheid en welzijn te verbeteren.

Je informele praktijk, die inhoudt dat je je bewust bent van je dagelijkse activiteiten, zal bijna vanzelf gebeuren als je regelmatig elke dag een bepaalde tijd mediteert.