Wise Choices om depressie te bestrijden met Mindfulness - Dummies

Mindfulness kan je helpen verstandige beslissingen te nemen als je depressief of depressief bent. Wanneer je een laag humeur, een deprimerende gedachte, een pijnlijke gewaarwording of een stressvolle situatie ervaart, oefen je de ademruimte van drie minuten en kies je wat je vervolgens moet doen, wat kan zijn:

• Mindful action. Ga terug naar wat je eerder deed, maar naar dit bredere, ruimere, zijnde gemoedstoestand. Doe elke actie met aandacht, misschien door de activiteit te verbreken in kleine, hapklare brokken. De verschuiving kan heel klein en subtiel in je hoofd zijn, maar als je de ademruimte volgt, voel je je waarschijnlijk anders.

• Let op je lichaam. Emoties manifesteren zich in je fysieke lichaam, misschien in de vorm van een beklemd gevoel in je kaak of schouders. Mindfulness van lichaam nodigt je uit om naar de spanning te gaan en de sensaties te voelen met een open, vriendelijk, warm bewustzijn, zo goed als je kunt. Je kunt ademen in de sensatie of zeggen 'Openen, bevestigen, omhelzen', terwijl je het ongemakkelijke gebied voelt. Je probeert niet om van de gewaarwordingen af ​​te komen, maar om te ontdekken hoe je in orde kunt zijn als de gewaarwordingen moeilijk of onaangenaam zijn.

  Let op je gedachten.

• Als gedachten nog steeds overheersen na de ademruimte, richt je aandacht op wat je denkt. Probeer een stap terug te doen en gedachten eerder als mentale gebeurtenissen dan als feiten te zien. Probeer de gedachten op te schrijven, wat helpt om ze te vertragen en biedt u de kans om ze helder te bekijken. Breng een gevoel van nieuwsgierigheid en zachtheid naar het proces als u kunt. Op deze manier probeer je een andere relatie met je gedachten te creëren dan ze als 100 procent realiteit te accepteren, ongeacht wat er in je hoofd opduikt.

  Een aangename activiteit.

  Doe iets aangenaams, zoals het lezen van een roman of het luisteren naar je favoriete muziek. Richt je aandacht vooral op de activiteit zelf. Kom binnen om te zien hoe je je emotioneel voelt en hoe je lichaam zich voelt, en houd je gedachten van tijd tot tijd in gedachten. Probeer de activiteit niet uit te voeren om een ​​verandering in de stemming te forceren, maar doe in plaats daarvan je best om te erkennen wat je ervaart.

• Een meesterschapactiviteit. Kies ervoor iets te doen dat

• u een gevoel van beheersing geeft, hoe klein ook, zoals het wassen van de auto, zwemmen of een cake bakken. Nogmaals, geef de activiteit zelf je volledige aandacht. Let op als je je gevoelens probeert te verdrijven, teruggaat naar de gebruikelijke doe-modus, en in plaats daarvan jezelf toestaat je gevoelens en sensaties zo goed mogelijk te accepteren, wat de modus is.Breng een echt gevoel van nieuwsgierigheid naar uw ervaring terwijl u bezig bent met uw activiteit