Meten en reageren op stress bij het leven van een mindful life - dummies

Als u begint aan het proces om weer controle te krijgen over uw stress, is de eerste stap het registreren van uw stressniveaus gedurende een paar weken. Gebruik de volgende tabel om u deze week op weg te helpen en te zien wat u ontdekt. Er is een voorbeeld voor u beschikbaar.

Mijn stressniveaus registreren

Datum en tijd	Oorzaak van stress	Niveau van stress op een schaal van 1-10	Lichaamssensaties opgemerkt	Emoties voelde (en waar in lichaam) > Gedachten Arising	Hoe u de stress hebt beheerd	dins. ochtend
Al het huishoudelijk werk doen	8/10	Gespannen schouders en kaak	Irritatie, frustratie. Gespannen schouders.	te veel te doen gekregen. Ik ben laat voor mijn werk.	Niets veel. Ik ging gewoon door met het werk, maar voelde me geërgerd.	Na het invullen van het werkblad gedurende een week, overweeg dan de volgende vragen: Welke patronen merkte u op over uw stress?

Wat waren uw meest nuttige manieren om de stress te beheersen?

Met aandacht is er een duidelijk onderscheid tussen

• reagerend

• en

reagerend op situaties: Reactie: Een automatische gedachte en actie bij een gebeurtenis in uw leven (bijvoorbeeld een bron van stress).

• Reactie: Waar u even nadenkt en een bewuste keuze maakt over uw gedrag in een bepaalde situatie.

  Victor Frankl zegt het goed:

• Tussen stimulus en respons is er een spatie. In die ruimte is onze kracht om onze reactie te kiezen. In onze reactie ligt onze groei en onze vrijheid. De prikkel kan een situatie zijn die stress veroorzaakt of misschien alleen maar een stressverwekkende gedachte. Als u niet bewust bent van de ruimte tussen de stimulus en uw reactie, is het resultaat een automatische reactie. Als uw automatische reacties op situaties ongezond zijn, kunt u zich mogelijk nog meer gestresst voelen.

Om uw stress te verminderen, let op de kloof tussen de oorzaak van uw stress en uw reactie. Stel je even voor dat een vriend je ontmoet en je verjaardag is vergeten. Een onoplettende

reactie

kan langs de volgende weg zijn:

Automatische gedachten: 'Hij had het moeten onthouden! Hoe brutaal! ' Gevoelens:

• Woede, frustratie, afschuw. Lichaamssensaties:

• Snelle kloppend hart; verhoogde temperatuur. Actie kan zijn:

• om je vriend een paar dagen te negeren, of om uit te halen met boze woorden. Een opmerkzame

• reactie op dezelfde situatie kan echter leiden tot een andere situatie:

De eerste automatische gedachte hebben: 'Dat is zo grof!'samen met de bijbehorende gevoelens en lichamelijke gewaarwordingen. De spatie noteren:

• Het moment voordat u automatisch reageert door iets te zeggen. Mindfulness beoefenen:

• Bewust zijn van de gedachten die in je opkomen en jezelf zeggen: 'Dat is maar een gedachte. 'Je kunt je ook herinneren dat je vriend de laatste tijd behoorlijk gestrest is geweest door zijn verhuizing in het huis, en daarom misschien vergeten is. Je past je eigen innerlijke wijsheid toe. Een bewuste keuze maken om op de meest effectieve manier te reageren:

• U kunt stoppen en enkele ademhalingen voelen, of een mini-ademruimte-meditatie doen. Je voelt het gevoel van woede in je lichaam, samen met je ademhaling. U ziet uw gedachten als slechts gedachten - niet noodzakelijkerwijs feiten. Je reflecteert dan: 'Is het de moeite waard om boos over te worden? Ik ben de verjaardagen van vrienden al eerder vergeten. En hij is op dit moment zo druk aan het werk. 'Je kunt er nog steeds voor kiezen om boos te zijn, maar je kunt ook een keuze maken om te reageren door eenvoudigweg je vriend eraan te herinneren of een paar hints te laten vallen!

• Je emotionele reactie is gebaseerd op je interpretatie van gebeurtenissen, niet op de gebeurtenis zelf. Gebeurtenissen moeten worden geïnterpreteerd voordat de stressreactie wordt ingeschakeld.