Menopauze Voor Dummies Cheat Sheet - dummies

Door Marcia L. Jones, Theresa Eichenwald, Nancy W. Hall

De drie fasen van de menopauze

Voordat u de drie stadia van de menopauze binnengaat, bevindt u zich in de premenopauze - letterlijk "vóór de menopauze. "(Premenopauzale vrouwen vertonen geen symptomen van de menopauze: periodes zijn normaal en regelmatig en de hormoonspiegels zijn stabiel.) De eerste van de drie stadia van de menopauze is perimenopauze, daarna de menopauze en ten slotte postmenopauze:

Perimenopause: > Letterlijk, "rond de menopauze. "De jaren vóór de menopauze wanneer hormonen fluctueren en periodes onregelmatig zijn. De perimenopauze kan tot 10 jaar duren voordat de menstruatie stopt, maar normaal duren de symptomen slechts vier of vijf jaar.

• Menopauze:
  Technisch gezien begint de menopauze een jaar na de laatste menstruatie en geeft het einde van uw voortplantingsvermogen aan.

• Chirurgische menopauze of

  geïnduceerde menopauze treedt op wanneer de eierstokken van een vrouw operatief worden verwijderd. Premature menopause treedt op als u de menopauze ervaart op een ongewoon jonge leeftijd (zoals in uw dertiger jaren). Voortijdige menopauze laat u vrij vroeg in uw leven risico lopen op osteoporose en een verhoogd cholesterolgehalte.

  Postmenopause:
  De jaren na de menopauze wanneer de eierstokken niet meer functioneren. Dit is de tijd dat gezondheidsklachten geassocieerd met lange periodes van laag oestrogeen (osteoporose en hart- en vaatziekten) uw grootste zorg zijn.

• Symptomen die de menopauze aangeven, zijn bijna De meeste vrouwen beginnen overgangsklachten te ervaren, die het gevolg zijn van hormonen die uit balans raken, terwijl ze nog steeds menstruatie hebben. Als u één of meer van de volgende symptomen ervaart, raadpleeg dan uw arts - mogelijk nadert u de verandering.

Droge huid of haar

Fuzzy thinking (concentratieproblemen)

• Hartfluitingen (snelle hartslag)

• Heet flitsen (ook opvliegers genoemd)

• Slapeloosheid of onderbroken slaap

• Onregelmatige menstruatie > Prikkelbaarheid

• Geheugen verstrijkt

• Stemmingswisselingen

• Urinaire problemen (frequent urineren of incontinentie)

• Vaginale droogheid

• Hoe om te gaan met opvliegers tijdens de menopauze

• Menopauzale vrouwen hebben vaak opvliegers waarbij een een plotselinge, intense golf van warmte overwint ze. Volg deze aanwijzingen voor het verminderen van opvliegers en hun effecten:

• Regelmatig oefenen.

Slechts één op de twintig vrouwen die regelmatig bewegen, ondervindt opvliegers. Van de vrouwen die niet sporten, ervaart een op de vier opvliegers.

Schakel de plafondventilator in

• of gooi de deken 's nachts terug om wakker te worden met nachtelijk zweten. Gebruik in plaats van één zware deken of dekbed een laken en meerdere dunne dekens; verwijder of voeg naar behoefte lagen toe. Vermijd cafeïne en alcohol

• en bekijk die gekruide gerechten en warme dranken. Deze kunnen opvliegers aan de eettafel activeren. Verminder uw stressniveau

• door het oefenen of oefenen van ontspanningstechnieken. Kleed u in lagen

• , zodat u kunt losraken wanneer u "flitst" en een back-up maakt wanneer u afkoelt. Vijf tips om door de menopauze heen te komen

• Sommige vrouwen doorbreken de menopauze zonder te beseffen dat het op hen is; anderen hebben niet zoveel geluk. Hier zijn vijf tips om de reis door de menopauze gemakkelijker te maken. Erken dat de menopauze een natuurlijke overgang is, net als de puberteit.

Gelukkig, met nog een paar jaar onder uw riem, bent u deze keer in een betere positie om uit de storm van hormonale omwentelingen te komen. Realiseer je dat de menopauze een tijd van verandering is, niet alleen met je lichaam, maar ook met je leven.

Zoek enkele goede artsen, namelijk een internist en gynaecoloog.

• Zorg voor een goede communicatie in twee richtingen (dat betekent dat u en uw arts naar elkaar luisteren en dat u zich op uw gemak voelt met het advies van uw arts). Evalueer uw levensstijl opnieuw.

• Je lichaam is nu minder vergevingsgezind en laat je weten of je doorgaat met die slechte gewoonten die je leuk vindt. Je moet een gezond dieet hebben, een gezond gewicht hebben, regelmatig sporten (minstens vijf keer per week), roken vermijden en voldoende slaap krijgen. Ontvang een jaarlijks gynaecologisch examen (bij uw gynaecoloog) en een jaarlijks lichamelijk onderzoek (met uw internist).

• Volg alle symptomen die u heeft (zowel fysiek als mentaal) en bespreek deze met uw arts. Heb geduld met jezelf.

• Zoek een manier om te ontspannen en uw stress te verminderen. Stress intensiveert veel symptomen van de menopauze en verlaagt de immuniteit van uw lichaam tegen ziekten. Neem de tijd voor jezelf om vrienden te bezoeken, deel te nemen aan een yogales, een wandeling te maken of een gemeenschapsdienst te houden - doe gewoon iets waardoor je je goed voelt over jezelf.