Een Mindfulness-oefening om uw houding te evalueren - dummies

Attitudes kunnen gewoonten worden; zowel goede als slechte gewoonten. En attitudes, zoals gewoonten, zijn niet gemakkelijk te veranderen. Mindfulness kan je helpen een gewenste houding aan te nemen, maar je moet werken om je houding te verbeteren. Begin met ontdekken wat je huidige houding is ten opzichte van meditatie, stilte, stilte en niet-doen. Dan kun je door begrip en inzet attitudes ontwikkelen die meer bevorderlijk zijn voor een regelmatige mindfulness-oefening.

Krijg pen en papier en beantwoord de volgende tien vragen om u te helpen uw houding ten opzichte van mindfulness-meditatie te achterhalen.

1. Wat hoop je te bereiken door mindfulness te oefenen?

2. Waarom beoefen je mindfulness?

3. Welke ervaringen verwacht u te bereiken door het beoefenen van mindfulness?

4. Hoe lang denk je dat het zal duren voordat je de voordelen van meditatie opmerkt?

5. Welke lichamelijke gewaarwordingen verwacht u tijdens of na een meditatie?

6. Wat zijn uw eerdere ervaringen met meditatie? Blijf je ze vasthouden of laat je ze gaan?

7. Hoeveel moeite bent u bereid om in de praktijk te stoppen? Wil je meerdere keren per dag, of eenmaal per dag, of eens per week mediteren, of wanneer je daar zin in hebt?

8. Welke gedachten en gevoelens ontstaan ​​wanneer u het woord 'meditatie' of 'opmerkzaamheid' hoort?

9. Hoe weet je dat je je meditatie correct doet?

10. Wat is het geweldige aan meditatie?

Kijk nu naar je antwoorden. Zie je patronen? Ben je zeer positief over de mogelijke voordelen van meditatie? Ben je negatief over meditatie? Of ben je onverschillig en wil je gewoon experimenteren, alsof je een wetenschapper bent van je eigen geest?

Probeer niet oordelend te zijn naar uw antwoorden. Zie ze zoals de dingen zijn. Als je erbij stil staat dat je denkt 'Dat is goed' of 'Oh, dat is echt een slechte houding, wat is er mis met me? 'Merk dat ook op. Je verstand komt eenvoudig met oordelen.