11 Vaak gestelde vragen over het hardlopen van een marathon - dummies

Je zou er versteld van staan ​​hoe vaak dezelfde vragen over het lopen met marathons opkomen (dat moet de reden zijn waarom ze wordt "vaak gevraagd" genoemd). Hier zijn elf van die veelgestelde vragen samen met enkele antwoorden.

• Moet ik deelnemen aan een trainingsgroep?

  Veel hardlopers houden van zichzelf trainen, vooral als ze introverte mensen zijn of als ze drukke banen hebben met beperkingen van hun tijd. Tenzij je het leuk vindt om alleen te werken, gemotiveerd en gedisciplineerd bent en weet wat je doet, is het een goed idee lid te worden van een marathontraining.

  Je hebt mensen om mee te lopen, een coach om je een te volgen programma te geven en voedingsondersteuning op lange runs. Je zult het gevoel hebben dat je deel bent van iets dat groter is dan jezelf.

• Moet ik 26 mijl hardlopen tijdens de training?

  Een belangrijk kenmerk van de marathon die het onderscheidt van andere races, is dat je, tenzij je een snelle renner bent, de afstand tijdens de training niet kunt afleggen. Dat maakt de laatste paar mijlen van de marathon onontgonnen terrein. Maar hey, dat maakt het ook spannend, toch?

  Tijdens de training is de tijd die je op je voeten doorbrengt belangrijker dan het aantal mijlen dat je aflegt. Het is duidelijk dat hoe langer je loopt, hoe beter je voorbereid bent. Maar er is altijd een compromis. De kunst is om zo lang mogelijk te rennen zonder gewond te raken en zonder jezelf zo te vermoeien dat je de volgende week niet kunt rennen.

• Loopt het slecht met mijn knieën?

  Mensen gaan ervan uit dat, omdat hardlopen vereist dat je met je benen op de grond beukt, dit schadelijk voor je knieën moet zijn. Maar dit is volkomen onjuist. Als je goed loopt, zou je niet op de grond moeten bonzen. Het onderzoek ondersteunt eenvoudigweg niet dat rennen slecht is voor je knieën.

  Mensen die rennen, hebben geen grotere kans op gewrichtsproblemen of artrose dan mensen die niet rennen. Integendeel, hardlopen kan gunstig zijn voor uw gewrichten, omdat het de omliggende spieren versterkt en de botdichtheid verhoogt.

• Wat is deze pijn in mijn knie?

  

  Trainen voor een marathon is niet zonder een eerlijk deel van de pijntjes. De sleutel is om te kunnen onderscheiden wat alleen een pijn is die vanzelf verdwijnt en wat een echte blessure is. Als je iets in je knie voelt, val dan niet meteen in paniek. Het kan na een lange termijn pijnlijk zijn en het zal goed gaan morgen.

  De meest voorkomende bron van kniepijn is patellofemoraal pijnsyndroom , met pijn achter, onder of rond uw patella. Het kan worden veroorzaakt door een aantal factoren en kan op verschillende manieren worden behandeld, afhankelijk van de oorzaak van de pijn.

  Als u pijn onder uw knieschijf voelt, kan dit een patellape peesontsteking zijn, een ontsteking van de patellapees (de pees die uw arts met een rubberen hamer raakt om uw reflex in de knie te controleren).

• Wat moet ik doen als ik kramp krijg?

  Ondanks het veelvoorkomende voorkomen van spierkrampen, is de reden waarom ze gebeuren nog steeds een mysterie. Een veel voorkomende misvatting is dat krampen worden veroorzaakt door uitdroging of een verstoorde elektrolytenbalans. Het drinken van een sportdrank op je lange runs, hoewel belangrijk om hydratatie te behouden, zal je niet beletten te verkrampen.

  Spierkrampen worden waarschijnlijk veroorzaakt door een toename van uw loopsnelheid en vroegtijdige spiervermoeidheid, die van invloed is op het vermogen van uw zenuwstelsel om een ​​spier te ontspannen nadat deze samentrekt. Krampen wordt ook geassocieerd met een familiegeschiedenis van spierkrampen en een persoonlijke geschiedenis van kramp en pees- of ligamentletsels.

• Moet ik wegrennen als ik verkouden ben?

  Lichaamsbeweging en uw immuunsysteem hebben een interessante relatie. Matige hoeveelheden lichaamsbeweging op regelmatige basis versterken uw immuunsysteem en geven u weerstand tegen verkoudheden en andere infecties van de bovenste luchtwegen.

  Dit is echter één geval waarin meer zeker niet beter is. Lange en intensieve training kan je immuunsysteem verzwakken en de kans op ziek worden vergroten. Een verkoudheid vangen of griep krijgen direct na het beëindigen van de marathon is heel gebruikelijk omdat je immuunsysteem een ​​grote hit krijgt.

• Wat moet ik tijdens de marathon dragen?

  Draag op de racedag comfortabele schoenen en kleding die je al hebt gedragen tijdens je lange runs. Draag niets nieuws dat u nog niet eerder hebt geprobeerd of iets dat wrijving kan veroorzaken. De meeste mensen komen rond met korte broeken of spandex, een T-shirt of singlet, sokken en schoenen.

• Wat moet ik tijdens de marathon nuttigen?

  Precies wat u tijdens de marathon moet consumeren, hangt af van wat uw maag aankan, maar u wilt absoluut zeker weten dat u genoeg koolhydraten binnenkrijgt om de glycogeendepletie en hypoglycemie en voldoende vocht uit te stellen om uitdroging uit te stellen. Beide omstandigheden zorgen ervoor dat je je tempo vertraagt. Het nemen van koolhydraten en vloeistof met regelmatige tussenpozen gedurende de hele race kan een enorm verschil maken in hoe je je voelt en presteert.

• Is stoppen om goed te lopen?

  Als je een purist bent, is het antwoord nee. Als je een realist bent en je doel is om de race af te maken, hoe lang het ook duurt, dan is het antwoord ja - lopen is oké als je daarmee naar de finishlijn kunt. Sommige lopers lopen terwijl ze door de hulpposten gaan om te zorgen dat ze een drankje pakken en het kunnen binnenkrijgen.

  Wandelen is ook goed onder bepaalde omstandigheden waardoor het gevaarlijk wordt, zoals heet en vochtig weer of als je gewond bent (of op het punt staat om gewond te raken als je blijft rennen). Sommige mensen in de sport, die naamloos blijven, pleiten voor wandelpauzen binnen elke mijl.

• Wat is de marathonmuur?

  De marathonwand is het punt in de marathon wanneer uw spieren geen glycogeen bevatten, uw opgeslagen vorm van koolhydraten, en u hypoglycemisch bent geworden omdat u alle glucose in uw bloed.Omdat koolhydraten de favoriete brandstof van de spieren zijn, begin je je vermoeid te voelen en je tempo te vertragen.

• Hoe ontmoet ik mijn familie na de race?

  Natuurlijk wilt u de prestatie van uw marathon delen met uw familie en vrienden. Maar hoe vind je ze aan de finish?

  Grote marathons hebben meestal een aangewezen gebied voorbij de finishlijn met letters voor gezinnen om je te ontmoeten. Wanneer u de finishlijn oversteekt, loopt u door een parachute speciaal gemaakt voor de race naar het aangewezen open gebied, waar u ook uw gear bag kunt ophalen. Kijk op de website van de marathon voor specifieke instructies over waar u na de race uw gezin kunt ontmoeten.