9 Strategieën voor het overwinnen van gemeenschappelijke examenvoorbereidingen Uitdagingen - dummies

Er zijn verschillende uitdagingen die je kunt tegenkomen tijdens de voorbereiding op examens; alles van het proberen te begrijpen van een heuvel natuurlijk notities en het negeren van externe afleiding, tot het overwinnen van examengerelateerde angst op de dag. Dit artikel identificeert enkele eenvoudige strategieën om voorbij een aantal algemene hobbels te komen op de weg waar je mogelijk voor staat op het pad naar examensucces.

Maak grote studietaken in veel kleine

Een veel voorkomende uitdaging waarmee u te maken kunt krijgen, is het onvermogen om aan de slag te gaan met uw examenvoorbereiding.

Soms wordt dit veroorzaakt door dingen die te groot lijken in uw gedachten. Als dit het geval is, probeer dan de truc van vijf minuten. Neem de taak op in korte perioden en begin met slechts vijf minuten. Zeg tegen jezelf dat je gewoon vijf minuten gaat doen en dan pauze neemt. Wat er meestal gebeurt, is dat als je eenmaal bent begonnen, 10 of 15 minuten zijn verstreken voordat je het weet! Herhaal dit proces totdat je goed op weg bent om je volledige studietaak te voltooien.

Motiveer jezelf met positieve gevolgen

Als je gewoon niet de moeite neemt om je voor te bereiden op een examen, probeer eens te bedenken welke voordelen je krijgt als je je goed voorbereidt. Kijk naar de positieve resultaten van wat er zal gebeuren en probeer deze in je geest op te bouwen. Als je meer voordelen wilt, bedenk dan manieren om jezelf te belonen voor wat moeite.

Je zou ook kunnen kijken naar de gevolgen van het niet doen. Maakt het je uit of heb je liever geen consequenties? Hoe positiever je kunt zijn, hoe minder uitstelgedrag je zult ervaren en hoe meer gemotiveerd je zult zijn.

Bouw je zelfvertrouwen op

Als het gaat om de overtuigingen over je vermogen om je tegen te houden (het wordt self-efficacy genoemd), zoek dan naar enig bewijs voor de Integendeel. Zijn er in het verleden momenten geweest dat je het goed deed? De truc is om je heel goed bewust te worden van de zelfpraat die je verhindert om verbeteringen aan te brengen.

De overtuigingen die je vasthoudt reguleren je acties, dus als je gelooft dat je niet goed bent, zul je niet oefenen! Je brein kan geen betere respons creëren als je niet oefent, dus je gebrek aan bekwaamheid toont je een bewijs van je overtuiging, waardoor er meer onbehulpzame zelfbespreking ontstaat. Om de cyclus te doorbreken, probeer kleine verbeteringen door de taak zo veel mogelijk uit te oefenen en eventuele negatieve zelfbespreking te verminderen. Als je een verbetering ziet, feest dan met positieve zelfpraat. Schreeuw uit in je hoofd, "Ja, ik heb het gedaan - ik word er goed in! "Dit zal je zelfvertrouwen versterken en daarmee je intentie om het de volgende keer beter te doen.Met veel kleine stappen bouw je je self-efficacy en je prestaties zullen verbeteren.

Gebruik je afleidingen als beloning

Een veelvoorkomend probleem voor veel studenten is dat ze gemakkelijk worden afgeleid tijdens een poging tot studeren. Je brein kan slechts één ding bewust opnemen, tegelijkertijd. Je aandacht kan dus gemakkelijk van het ene naar het andere ding gaan en als je een taak moet doen, kan het frustrerend zijn hoe deze afleidingen het overnemen.

Mensen zijn vaak gemotiveerd om plezier te hebben en weg van pijn. Wanneer studeren niet de meest plezierige activiteit is, kijkt je brein rond naar andere dingen. Probeer dit: maak een lijst met de meest voorkomende afleidingen die je hebt. Maak een lijst van hen in volgorde van 'meest plezierige' bovenaan en 'onderaan het minst plezierig'. Ben je geneigd om op de eerste plaats voor de meest aangename te kiezen? Gebruik nu je afleiding als een beloning voor het doen van enige moeite. Voordat je aan een examenvoorbereiding begint, moet je een korte geconcentreerde periode van inspanning doen, maar jezelf de meest plezierige afleiding aanbieden voor een beloning na als je de inspanning hebt voltooid. Merk op hoe goed je brein je aandacht op de taak zal houden, wetende dat de beloning binnenkort zal volgen.

Verminder uw persoonlijke schermtijd 's nachts

Er zijn steeds meer mensen die klagen dat ze zich niet goed concentreren vanwege slaapproblemen. Een reden kan zijn dat het heldere licht van telefoons, tablets en laptopschermen wordt gebruikt vóór de slaaptijd.

Hersenonderzoekers weten dat de slaap 's nachts komt omdat de pijnappelklier (die gekoppeld is aan de oogzenuw vanuit uw ogen) een chemische stof vrijmaakt met de naam m elatonine wanneer het donker. Het heldere licht vóór het bed voorkomt dat deze chemische stof vrijkomt en het kan dus lang duren voordat de apparaten zijn uitgeschakeld voordat de hersenen weten dat het donker is en de tijd is om te slapen. Dit vermindert de hoeveelheid slaapuren en dus kunt u zich de volgende dag moe voelen. Probeer uw apparaten een uur voordat u van plan bent om te slapen uit te schakelen en kijk of dit helpt. Schakel uw telefoon en wifi uit

Recent onderzoek van wetenschappers zoals Susan Greenfield toont aan dat hoe mensen technologie gebruiken, hun hersenen beïnvloedt op een manier die verslavend kan zijn en niet helpt om kritisch te leren en te denken. Andere onderzoekers suggereren dat de toename van elektromagnetische wifi-energie door een toename van het telefoongebruik nadelig is voor onze gezondheid en ons welzijn. Als u bijvoorbeeld met uw telefoon op en in de buurt van uw hoofd slaapt of een draadloos thuissysteem 's nachts hebt ingeschakeld, kunt u overwegen om het uit te schakelen voordat u gaat slapen. Als u wat onderzoek wilt zien, doe een internetonderzoek op "cress and Wi-Fi"!

Bezorgde gedachten beheersen door middel van een op het heden gericht bewustzijn

Het is gemakkelijk om een toename van ongerustheid over het examen te ervaren. Probeer een aantal bewustmakingsoefeningen met het huidige centrum te gebruiken. Zorg is gemaakt omdat u met zorg in de toekomst denkt. Omdat je gedachten, emoties en lichaam allemaal samenwerken, creëren de op de toekomst gerichte gedachten emoties die stresschemicaliën afgeven die je lichaam gespannen maken.

Het goede nieuws is dat je geen bezorgde gedachte kunt vasthouden wanneer je je gedachten richt op het huidige moment. Als je je vaak zorgen maakt, vraag jezelf dan: "Waar ben ik nu? "

Nu bevindt zich op dit moment. Haal diep adem en concentreer je aandacht op je ademhaling. Als u in bed ligt, probeer dan uw aandacht op uw voeten te richten en langzaam omhoog te bewegen door uw lichaam, ontspannen terwijl u diep ademhaalt. Als je onderweg bent, probeer dan je aandacht te vestigen op de omgeving om je heen. Beweeg langzaam door je zintuigen. Wat zie, hoor, voel, proef en ruik je? Door je aandacht terug te brengen naar het huidige gecentreerde bewustzijn, zullen je bezorgde gedachten verdwijnen en voel je je beter. Probeer het! Partner met tijdbesparende technologie