Inhoudsopgave:
Video: Raynor Bruges x Murda - Betere Man ft. SBMG, Jonna Fraser, Hans Grants & Dabutes 2024
Om lacrosse met succes te spelen, heb je fysieke kwaliteiten nodig, zoals kracht, uithoudingsvermogen, behendigheid, flexibiliteit en snelheid. In dit artikel zul je ontdekken hoe je deze kwaliteiten kunt verbeteren en hoe je in vorm kunt komen om een betere lacrossespeler te worden (hopelijk blijf je dus blessurevrij - blessures kunnen een seizoen maken of breken).
Lacrosse-spelers behoren tot de sterkste atleten ter wereld. Ze moeten snelheid en snelheid hebben, plus kracht in hun bovenlichaam om alle bonzen in een box lacrosse-game te nemen, of het nu gaat om een kruiscontrole, een bodycheck of een crunch in de boards. Je moet je best doen om in vorm te komen die klaar is voor de wedstrijd wanneer je team zich verzamelt om aan een work-out te beginnen voor een komend seizoen. Deze trainingskampen richten zich niet altijd op het in vorm komen; in plaats daarvan concentreren ze zich op vaardigheden en teamspel.
Hier zijn nog een paar dingen om rekening mee te houden als je vorm speelt:
- Geen rust voor de vermoeiden, dus train om de vermoeidheid te minimaliseren. De aard van een lacrossespel bestaat uit hardlopen, korte uitbarstingen van snelheid, stop-en-start met een hoge intensiteit en veel body- en stickcontact naar binnen gegooid, met slechts korte rust op de bank in afwachting van je volgende dienst.
- Oefen sprint marathoning. Lacrosse-spelers moeten over een lange periode short-bursts rennen, dus spelers moeten trainen voor beide soorten hardlopen.
- Zelfs een plat oppervlak heeft zijn voor- en tegenspoed. In een Lacrosse-spel, als je in vorm bent, heb je het gevoel dat je bergafwaarts rent; als je niet in een goede conditie bent, voelt de game als geestdrift en heb je het gevoel dat je heuvelopwaarts loopt.
Strekken om uw beste te zijn
Zoals met elke fysieke conditionering, is uw beste training alleen zo effectief als uw beste pre-workout stretch. Rekken helpt bij het verminderen van spanningen, verstuikingen, spasmen en de spiertranen die optreden als spieren strak en inflexibel zijn. Rekken helpt ook blessures te voorkomen die veel voorkomen bij hardlopen, zoals getrokken spieren, scheenboutjes, hamstringtrekkingen, enkelverstuikingen, getrokken liezen en Achillespeontitis. Rekken voor en na oefeningen en spelletjes houdt je flexibel - het vermindert de spierspanning door je bewegingsbereik te vergroten, waardoor je een betere lacrosse-speler wordt.
Running
Je moet zowel lange als korte afstanden in lacrosse uitvoeren. Al dat hardlopen vereist dat je in vorm blijft met conditionering over lange afstanden, veerconditionering om snelheid te verhogen en duurtraining. Terwijl je op elk moment van het jaar kunt rennen voor spelachtige conditionering, kunnen trainingen op lange afstand en uithoudingsvermogen het beste worden gereserveerd voor buiten het seizoen of tijdens de training van het voorseizoen, en is conditionering voor snelheid ideaal voor trainingen tijdens het seizoen.
Gewoonlijk duurt een goede langeafstandsloop 12 tot 15 minuten. Om de snelheidsefficiëntie te verhogen, begin je te belasten met trainen, te beginnen met rennen op je tenen en het midden van je voet, maar dan meer snelheid genereren door je pas te openen (waardoor je paslengte wordt vergroot en je benen sneller bewegen).
Uithoudings- of intervaltraining tijdens het seizoen kan worden afgestemd op uw lacrossepraktijken. Richt de trainingen op het simuleren van lacrosse-spelomstandigheden - dat wil zeggen, ga voor korte intensieve speurtochten van activiteit vóór een periode van rust. Box lacrosse spelers spelen in shifts en elke shift vereist continue bursts van snelheid over korte afstanden met weinig hersteltijd. Hoe korter je trainingsperiode, hoe hoger de intensiteit ervan moet zijn.
Gewichtstraining
Kracht is een van de sleutels tot succes in lacrosse en sterkte kan het best worden ontwikkeld door middel van een goed georganiseerd trainingsprogramma voor gewichten. Spelers worden in de borden geslagen na losse ballen; ze worden kruiselings gecontroleerd op hun bovenlichaam en armen om te voorkomen dat ze naar het net gaan; ze worden ingesneden door een lacrossestok om de bal te stelen; ze worden gestopt om in het midden van de vloer te snijden om te scoren. In al deze situaties kan gewichttraining spelers helpen hun prestaties te verbeteren door hun uithoudingsvermogen, hun flexibiliteit, hun behendigheid, hun rijsnelheid en hun algehele fysieke kracht te vergroten. Gewichtstraining helpt ook om blessures te voorkomen.
Zoals met elke training die u doet, houdt u een verslag bij of een grafiek om uw voortgang te meten en om u te motiveren tot grotere hoogten.
Mentaal voorbereiden op lacrosse
In spelvorm zijn, betekent een mentale uitdaging voor lacrosse spelers. Je zou in de "zone" moeten kunnen blijven die geweldige prestaties aanmoedigt. Hier zijn een paar tips om te beginnen:
- Wees positief. Lacrosse is per slot van rekening een spel en je mentale houding ten opzichte van het spel zou positief moeten zijn. Onthoud ook dat het gemakkelijk is om positief te blijven als je wint; het moeilijke deel blijft positief na verlies of na het maken van fouten. Het maakt allemaal deel uit van de lacrosse-leercurve.
- Accepteer de uitdaging. Kijk uit naar elke aankomende game, de uitdaging van de tegenstander (zowel de tegenstander van je team als een specifieke individuele tegenstander die je in gedachten hebt) en de fundamenten van het komende conflict.
- Plan voor succes. Zoek een lacrosse-speler die verwacht dat elke game een goed spel zal zijn, en je zult een succesvolle lacrosse-speler vinden.
- Gebruik je nervositeit. Probeer vóór de game te proberen je geest te kalmeren en te kalmeren. Het is echter ook goed om je een beetje nerveus te voelen (maar niet overdreven). Gebruik je zenuwen om je te helpen fysiek geactiveerd te raken en klaar om te spelen; laat je geest dingen loslaten.
- Veel plezier. Lacrosse is een spel. Veel plezier.
Het resultaat van deze goede gevoelens is dat je in de zogenaamde zone komt. In de zone zijn betekent dat je alert speelt en dingen kunt anticiperen voordat ze gebeuren - alle activiteit om je heen lijkt in slow motion te gebeuren.Je mentale focus is volledig opgeslorpt door het spel te spelen en alle afleidingen te blokkeren. Je speelt met zelfvertrouwen en je wordt emotioneel beheerst. Door in de zone te zijn, kun je moeiteloos het spel spelen en reageer je op instinct.
