Krijg een beetje hulp van je (rennende) vrienden - dummies

Als u denkt dat u moeite zult hebben gemotiveerd te blijven om de vereiste kilometers te lopen om een ​​succesvolle marathon te rijden - of als u zich eenvoudig verveelt tijdens uw runs - overweeg dan om een ​​training te vinden metgezel of twee, zelfs als u zich slechts 1 of 2 dagen per week bij hen aansluit.

Aanmelden voor een marathonopleidingsklas

A marathontrainingsklas is een wekelijkse of tweewekelijkse vergadering onder leiding van een of meer ervaren hardlopers die u helpen bij het trainen voor een bepaalde marathon - meestal één in uw geografische gebied. Een trainingsklasse begint meestal 4 tot 6 maanden vóór de beoogde marathon, begint met een beoordeling van je huidige fitnessniveau en je marathodoelen en maakt je klaar met een trainingsplan voor de marathon. De meeste lessen komen een uur of twee bij elkaar om te luisteren naar experts op het gebied van uitrusting, voeding, racestrategie, stretching, verwondingen, enzovoort. Prijzen variëren van $ 25 tot $ 100 voor de hele 4- of 6-maanden les.

Voor of na de spreker (s) zal de klas waarschijnlijk op weg zijn naar een trainingsrun, waarbij mensen vaak worden gegroepeerd volgens hun tempo van de training per mijl (een 7-minuten-mijlsgroep, een 9-minuten-mijlsgroep, enzovoort).

Om een ​​marathon-trainingsles te vinden, moet je eerst een winkel in je buurt vinden. Meer specifiek vindt u een winkel die schoenen en kleding verkoopt voor hardlopen en mogelijk ook voor wandelen - geen algemene atletiekwinkel, die basketballen, voetbaluitrusting, voetbalschoenen en dergelijke verkoopt. Als je een dergelijke winkel in je buurt hebt, is de kans groot dat de winkel een marathon-trainingsles aanbiedt.

Stroomden samen met vogels van dezelfde pluim: hardloopverenigingen

Veel delen van de Verenigde Staten, Europa en Afrika - met name in grotere steden - hebben hardloopclubs die zijn samengesteld uit hardlopers die willen dat anderen met hen trainen. Clubs variëren enorm in het aantal keer per week dat de groep samenkomt, de intensiteit van de training, het talent van de clubleden, en of dit een club is die alleen voor trainingen is of een club die samen in teamverband speelt.

De voordelen van running clubs zijn tweeledig:

• Je laat mensen trainen. Het is motiverend dat een groep mensen om mee te trainen, zelfs slechts 1 of 2 dagen per week, u echt kan helpen om op koers te blijven met uw marathontraining.
• U kunt geld besparen. Als uw club er een is die naar races reist, kan het splitsen van reiskosten bij meerdere mensen u geld besparen op gas en hotelkosten.

Het grootste nadeel van rennende clubs is dat ze vaak lopers van dergelijk variërend talent en ervaring combineren, waardoor je hoe dan ook misschien toch alleen eindigt (wat uiteraard de waarde van de club vermindert) of je trager traint dan traint je zou kunnen zijn, wat alleen maar dient om je een langzamere hardloper te maken.Daarnaast kunnen de clubleden verschillende doelen hebben, waarvan sommige met elkaar in conflict kunnen zijn. Alle leden willen misschien dezelfde marathon lopen die u van plan bent te lopen. Aan de andere kant is het best mogelijk dat niemand in de club van plan is om die marathon te lopen en dat iedereen zich richt op 5K- en 10K-races. Een laatste potentieel nadeel van hardloopverenigingen is dat hardloopenthousiastelingen die op zoek zijn naar hardloopgenoten, maar al dan niet over veel kennis over de sport beschikken, vaak een loopclub beginnen. Dus hoewel de oprichter van de club vaak wordt gezien als een mentor, coach of kapitein, weet de oprichter van de club misschien squat over het trainen voor een marathon.

Wees voorzichtig wanneer je besluit lid te worden van een hardloopclub. Houd rekening met het volgende voordat je er lid van wordt:

• Zorg ervoor dat andere clubleden trainen op of dichtbij je doeltrainingsritme. Ga er niet van uit dat ze dat zijn. Stel specifieke vragen over het trainingstempo, het aantal kilometers en workouts van de clubleden.
• Zoek uit of anderen in de club trainen voor dezelfde marathon waarvoor je traint.
• Als de club bepaalde workouts gaat doen - bijvoorbeeld mijlverhalen - zorg dan dat ze de juiste workouts voor je zijn.
• Ontdek wat de vergoeding is om lid te worden van de club. Als de club je van een racestuur voorziet of van tijd tot tijd sprekers inbrengt, moet je dat natuurlijk betalen in je clubgeld, maar je wilt niemand zijn salaris financieren tenzij je deskundige coaching krijgt, met de nadruk op het woord expert.
• Zorg ervoor dat als je een soort prijs of prijzengeld wint tijdens een race, je dit niet met de club hoeft te delen. Als die mooie dag op jouw manier komt, moet het geld voor jou zijn!

Je eigen band drummen Als je geen hardloopclub in je buurt kunt vinden of als je er geen vindt die bij je past, kun je altijd je eigen hardloopgroep beginnen met mensen uit je werk, familie, vrienden, buren, enzovoort. Als een hardloopclub, zorg ervoor dat deze groep iemand heeft die traint in je tempo, zodat je niet te langzaam rent of als iedereen sneller dan jij traint, je niet alleen laat trainen door je eenzame zelf.

Je groep kan officieel zijn - met een naam en speciale race-uniformen - of een rustige groep die eenvoudig periodiek samenkomt en elkaar aanmoedigt.

Een coach of trainer inhuren

Als u persoonlijk advies wilt voor uw training, overweeg dan om een ​​coach of trainer in te huren. Doen is duur, maar je krijgt individuele aandacht die je nergens anders kunt krijgen.

Vraag eerst bij uw plaatselijke hardloopwinkel of u gekwalificeerd bent en bereid om u te coachen. U wilt iemand die marathonlopers heeft gecoacht of in marathons heeft gerend en die succesvol is geweest in het een of het ander. Als deze voorsprong niks oplevert, overweeg dan om een ​​collegiale coach te vragen je te trainen. Hoewel de marathon geen hardloopevenement is, ligt de training dicht genoeg bij die van 10.000 meter hardlopers die een universiteitscoach misschien kan helpen.

Het kenmerk van een goede coach is dat ze altijd discussieert en rekening houdt met je achtergrond, ervaring, huidige fitnessniveau en doelen voordat een trainingsplan wordt uitgegeven.Blijf uit de buurt van iedereen die u vraagt ​​om te betalen voor een trainingsplan dat niet is geïndividualiseerd.