Uw lichaam fit maken voor worstelen - dummies

Een deel van de Cheat Sheet Wrestling For Dummies

Door uw lichaam in de best mogelijke conditie te krijgen en te houden, kunt u uw volledige potentieel als een worstelaar. Als je in vorm bent en fysiek fit, kun je beter omgaan met bewegingen die je tegenstander tijdens een wedstrijd kan proberen. Hier zijn enkele fundamentele aspecten van fitness en wellness die u kunnen helpen om fit te blijven tijdens uw worstseizoen:

• Rust: Het is van cruciaal belang om voldoende rust van goede kwaliteit te krijgen voor uw succes op de mat. Neem tijdens het seizoen ten minste één vrije dag per week en krijg elke nacht 8 uur slaap. Praktijken en trainingen mogen tijdens het seizoen niet meer dan 150 minuten duren.

• Ziektepreventie: Controleer uw huid elke dag nauwkeurig op verkleuring, zwelling, gevoeligheidsgebieden en veranderingen in textuur. Scrub je lichaam met antibacteriële zeep en was je oefenuitrusting dagelijks. Deel nooit shirts, korte broeken, handdoeken of hoofddeksels met teamgenoten. Impetigo, herpes en ringworm zijn slechts enkele huidaandoeningen die veel voorkomen bij worstelaars en die u kunt voorkomen door deze eenvoudige stappen te volgen.

• Endurance: Alle worstelaars moeten hun uithoudingsvermogen opbouwen als ze succesvol willen zijn; met andere woorden, je moet het vermogen van je hart opbouwen om intense niveaus van oefening in de loop van de tijd te behouden. Om klaar te zijn voor de concurrentie, moet je 40 minuten lang een hometrainer onafgebroken met een matige intensiteit kunnen laten rijden of rijden.

• Krachttraining: Jij en je coach moeten trainingsprogramma's ontwikkelen die de maximale hoeveelheid kracht vergroten die je spieren kunnen uitoefenen tegen weerstand. Je spieren worden sterker wanneer je tijdelijk spierfalen ervaart (het punt waarop je geen herhalingen meer kunt maken van een oefening). Het punt van tijdelijk spierfalen moet zich voordoen bij de 11e of 12e herhaling van een oefening in de 2e en 3e set van een bouwplan met 3 sets / 12 herhalingskrachten. Enkele geweldige oefeningen voor fundamentele krachttraining zijn bankdrukken, schouderdrukken, triceps-extensions, rechtopstaande rijen, pull-ups, beenextensies, beenkrullen en armkrullen.

• Flexibiliteit: Om een ​​behendige worstelaar met snelle voeten te worden, moet je het vermogen van je spieren en gewrichten vergroten om door hun volledige bewegingsbereik te bewegen. Je kunt je flexibiliteit ontwikkelen door lichte dynamische losmakende oefeningen te doen, gevolgd door rekoefeningen voor en na elke oefening. Dynamische losmakende oefeningen omvatten lunges, voetaanraken, jogging met hoge knie, laterale jogging, carioca-jogging en armcirkels.Wat stretching betreft, focus je op het strekken van de belangrijkste spiergroepen (hamstrings, quadriceps, heupbuigers, onderrug, schouders, gluteale spieren en nek); houd elk stuk gedurende 15 tot 30 seconden vast.

• Voeding: U moet begrijpen hoe koolhydraten, eiwitten en vetten invloed hebben op uw worstelvermogen en -training tijdens het sporten, na het sporten en vóór het sporten. Hoewel de voedingsbehoeften van elke atleet afhangen van verschillende factoren, zoals leeftijd en geslacht, is een goede vuistregel om te proberen een dieet te eten dat bestaat uit 50 procent koolhydraten, 30 procent eiwit en 20 procent vet.

• Hydratie: Ongeveer 75 procent van uw lichaam is water. Vanwege de gewichtsklassen tijdens het worstelen, moet je ervoor zorgen dat je de juiste hoeveelheid vloeistof krijgt voor, tijdens en na het sporten. Drink 2 tot 3 kopjes water vier uur voorafgaand aan de training, 2 kopjes twee uur voor de training, 2 kopjes 30 minuten voor het sporten en 1/2 kopje water om de 15 minuten tijdens het sporten. Drink na het sporten 2 kopjes water voor elk pond dat verloren gaat tijdens het sporten.

• Hersenschudding: Een hoofdletsel is een hersenletsel. Zorg er dus voor dat u meteen door een medische professional wordt geïnspecteerd nadat u last heeft van hoofdletsel. Uw arts moet u ook ruimen voordat u weer op de mat mag gaan.