Je Beginner Hockeyspelers Letselvrij houden - dummies

Als coach kun je en zou je de kansen moeten minimaliseren dat je spelers in de eerste plaats gewond raken. Het nemen van bepaalde preventieve maatregelen van tevoren zal je ook helpen om potentiële verwondingen op te lossen, zodat ze niet ernstiger worden dan nodig is.

Een veilige basis vormen

U kunt aan het begin van het seizoen een paar stappen nemen om te voorkomen dat er letsel ontstaat:

Ken de gezondheidsgeschiedenis van uw spelers. Verzamel vertrouwelijke informatie van de ouders, zodat u weet welke van uw spelers mogelijk een medisch incident kunnen overkomen, zoals astma, allergieën, diabetes of toevallen. Maak dan je huiswerk om te weten hoe je met een dergelijk voorval rustig en veilig om kunt gaan.
Voorkom uitdrogingsproblemen. Laat spelers hun eigen waterflessen meenemen en zorg ervoor dat spelers elke kwartier een kwart kopje (enkele zwaluwen) drinken tijdens de trainingen en games. Laat niet geen suiker of glucose drinken in de flesjes (met de mogelijke uitzondering tijdens het hele dag spelen van een toernooi). En op geen enkel moment mogen uw spelers zouttabletten innemen.
Zorg voor medische hulp binnen handbereik. Houd te allen tijde een werkende mobiele telefoon bij de hand of weet waar de dichtstbijzijnde werkende telefooncel is en bewaar altijd een paar kwartjes in uw kitzak. Als 911 geen optie in uw regio is, houdt u ook de lokale ambulance-, ziekenhuis- en politienummers bij uw kwartieren.

Zorgen voor een veilige omgeving

Een andere manier om verwondingen tot een minimum te beperken, is door voorzorgsmaatregelen te treffen op de ijsbaan voor oefeningen en games:

Apparatuur controleren. Doe wat je kunt om ervoor te zorgen dat spelers goed passende beschermende kussens, helmen en schaatsen dragen. Goedkoop, versleten of loszittende apparatuur is een uitnodiging tot verwonding.
Controleer de ijsbaan. Skate rond observeren van de ijsbaan boards en glas. Zorg ervoor dat deuren naar het ijs gesloten zijn en dat het ijsoppervlak vrij is van vuil, niet zacht is en geen gaten bevat die schaatsen kunnen binnendringen. Als er een probleem is, repareer het dan.
Concurreer met je eigen maat. Zoveel mogelijk spelers matchen op grootte en gewicht. Idealiter helpt de competitie, maar spelers groeien op verschillende snelheden. Als je een team met grotere spelers tegenkomt, probeer dan de andere coach zover te krijgen dat hij of zij overeenkomt met de lijnen, in elk geval op grootte en vaardigheidsniveau, vooral wanneer contacthockey wordt geïntroduceerd.
Regels instellen. Iedereen in het team moet weten dat u geen hekel hebt aan paardenrennen, u verwacht netheid en hygiëne in de kleedkamer en op de bank, en u verwacht dat spelers thuis blijven met griep of verkoudheid, zodat ze het niet verspreiden naar teamgenoten.

Opwarmen

Warme, flexibele gewrichten zijn van oudsher geen probleem voor jonge spelers, omdat ze altijd veel beweging maakten voordat ze gingen oefenen. Echter, met zoveel kinderen die nu met videogames zitten, televisie kijken en naar de ijsbaan rijden, kunnen de spieren van je spelers koud en stijf zijn als ze op het ijs stappen. Deze omstandigheden kunnen hen vatbaar maken voor verwonding. Daarom kan een korte warming-up gerechtvaardigd zijn.

Spelers hebben tien minuten aan lichaamsbeweging nodig, zoals schaatsen naar voren, naar achteren en zijwaarts met armactie, om de hitte te verhogen, gevolgd door enkele minuten los rekken, zoals arm- en beenrotaties, om de spieren voor te bereiden en verbindingen voor oefeningen en games. Aangezien ijstijd zo'n hoge premie is voor klein hockey, kun je dit off-ice gebruiken volgens dezelfde principes, of je eerste oefening als "geheel lichaam" maken en zo mogelijk loslaten en dat volgen met wat dynamische stretching, vooral voor de schouders en heupen.

Werken aan conditie en conditie

Hoe elementeler het niveau van hockey, hoe minder belangrijk het is dat u tijd besteedt aan fitness en conditionering voor uw spelers. Hun hockeyactiviteit is hun fitnessactiviteit, zolang je ervoor zorgt dat ze niet te veel gaan staan of zitten bij oefeningen en spelletjes. Naarmate het vaardigheidsniveau echter toeneemt, neemt de relevantie van fitness voor spelers toe. Spelers die willen uitblinken in hockey hebben een sterke fitness-gewoonte nodig.

Een goede fitnesstraining kan het risico op blessures verminderen en kan het herstel versnellen als een speler gewond raakt. Afgezien van de impact op letsel, geeft fitness een speler meer kracht om kracht te genereren voor schieten en schaatsen, en meer uithoudingsvermogen om langer krachtig te zijn. Dus elite hockeyspelers moeten in topvorm zijn; jeugdspelers moeten veilig zijn en zich voldoende sterk voelen.

Basale fitnessbehoeften voor hockey beginnen met flexibiliteit. Dit verkleint de kans op verwondingen van het type spanning en verstuiking. Daarna is wat spierkracht en uithoudingsvermogen nuttig, zodat hun spieren sterk genoeg zijn om eerst te grijpen en te schaatsen en vervolgens veilig te schieten en te controleren. Evenwichtige spierkracht en flexibiliteit helpen overmatig gebruik van verwondingen, zoals slechte ruggen, te voorkomen. Aerobics wordt belangrijker omdat snelheid en volledige competitieve games deel uitmaken van hun hockey-niveau.

Ernstige fitnesstraining is het gemakkelijkst om te doen buiten het ijs, maar de meeste coaches hebben niet de tijd, faciliteiten of noodzaak om op deze niveaus serieuze conditioneringssessies te doen. Daarom raden we je aan om een leuk, ijskoud circuit te gebruiken zoals hier wordt voorgesteld om fitnesselementen in je spelers bij te vullen. Dit biedt ook een mogelijkheid voor u om te zien of bepaalde spelers bepaalde zwakke punten hebben die aandacht nodig hebben. Voor spelers die specifieke hockeyconditionering nodig hebben, zijn verschillende boeken ter referentie beschikbaar.

Het circuit in de onderstaande afbeelding is ontworpen om goed gebruik te maken van uw ijstijd door fitnesswerk te combineren met het werken aan sommige hockeyvaardigheden. Het circuit gebruikt ook het eigen lichaamsgewicht van een speler voor krachtelementen, waardoor het veilig is voor alle leeftijden.

Ontmoedig jonge, groeiende spelers van het experimenteren met krachttraining om de kracht te vergroten. Gewichtstraining kan meer kwaad dan goed doen en is over het algemeen niet nodig. Voor oudere spelers die streven naar elitehockeyniveaus, is krachttraining onder de supervisie van een gecertificeerde professional die hockey begrijpt, gepast.

Een circuit zoals het volgende moet leuk zijn voor de spelers. Het zou hen ook moeten helpen bij het ontwikkelen van een fitness-gewoonte die hen goed van pas zal komen als ze vooruitgang boeken in hockey - evenals op de weg van het leven.

Leuk fitnesscircuit.

Dit circuit duurt non-stop gedurende 13,5 minuten. Om te beginnen, wijst u elke speler toe aan een oefenstation zodat er twee of drie spelers op elk station zijn. Spelers moeten het nummer noteren waarmee ze beginnen en in numerieke volgorde draaien. U signaleert het begin van het circuit.

Na een minuut op een oefeningsstation, blaas je op het fluitje en alle spelers schaatsen met een gematigd tempo door het midden van het ijs en naar beneden langs de buitenborden, kruisend in het midden zodat ze de richting van hun bochten afwisselen. Na 30 seconden blaas je weer op het fluitje en spelers gaan door naar en beginnen onmiddellijk aan het volgende oefenstation in hun rotatie.

Het circuit wisselt dus één minuut af met negen verschillende krachtige oefeningen met 30 seconden matig schaatsen en eindigen met een schaats. Het circuit werkt op kracht, kracht en aerobics op hetzelfde moment als belangrijke schaats- en schietvaardigheden. Het is goed voor alle spelers van alle leeftijden. Tempo is de factor om te veranderen om de verschillende vaardigheidsniveaus adequaat uit te dagen. Geef ademhalers (vijf tot tien tellen pauze tussendoor oefening) of laat een meer gematigd tempo toe voor de kleine kinderen, zodat ze zich richten op hun vaardigheden. Voor gevorderde spelers verhoogt u de tijd voor schaatsen (tot 60 seconden) en / of het tempo (tot sterk). Voorzie iedereen van harte.

Markeer pylonen met elk een cijfer van 1 tot 9. Schrijf ook de naam van een oefeningsstation op basis van de volgende lijst (of maak uw eigen namen) op elke mast. Stel vervolgens de corresponderende pyloon in op elk oefeningsstation zoals aangegeven in het ijsbaandiagram. Spelers draaien van pylonstation naar pylonstation en voeren de volgende taken uit:

Push-ups: Plaats de handen onder de schouders terwijl u met de voorzijde naar beneden op het ijs ligt. Houd je lichaam recht terwijl je opdrukt tot je ellebogen recht zijn, en dan lager terug naar op het ijs liggen. Herhaal in een gestaag tempo.
Shuttle skate: Begin bij de blauwe lijn. Ga zo hard mogelijk, skate naar voren naar de middellijn. Hou op. Draai met je gezicht naar de planken en skate terug naar de blauwe lijn. Hou op. Draai met je gezicht naar de planken en skate naar de ver blauwe lijn. Hou op. Skate langzaam terug naar het startpunt. Als de vaardigheid het toelaat, gebruik dan pucks.
Sit-ups verdraaien: ga op je rug op het ijs liggen met je schaatsijzers plat op het ijs (gebogen knieën). Leg je handen op je helm. Krul je rechter elleboog omhoog totdat deze je linkerknie raakt en keer dan terug naar de beginpositie. Krul dan je linkerelleboog omhoog tot hij je rechterknie raakt en terug naar de startpositie.Herhaal afwisselend naar links en rechts.
Pivot-skate: Start op de blauwe lijn. Skate snel achteruit naar de middellijn. Draai naar links om naar voren te schaatsen naar de ver blauwe lijn. Hou op. Skate naar voren naar de middellijn. Draai naar links om achteruit te schaatsen naar de blauwe startlijn. Hou op. Herhaal de draaiing aan de rechterkant voor de volgende ronde. Wissel links en rechts af.
Snelle opname: Ga buiten de doelplooi staan met zeven pucks. Kies een plek laag aan de achterkant van een kant van het net en schiet snel alle zeven pucks in die plek met een geschoten voorhand zonder pauze tussen de schoten in. Zorg ervoor dat je teamgenoot aan zijn kant van het net klaar is voordat je je pucks ophaalt en herhaal met een backhand-shot.
Figuur-acht skate: Gebruik de face-off dots tussen de blauwe lijnen, schaat een figuur acht zo snel mogelijk gedurende drie ronden. Doe dan een langzame ronde. Herhaal de reeks. Als de vaardigheid het toelaat, gebruik dan pucks.
Down-ups: vanuit een staande positie, ga naar een hurken, plaats je handen op het ijs, strek je benen recht uit naar een push-up positie, dan terug naar de hurken, en explodeer dan in een maximaal recht omhoog springen. Herhaal deze reeks. Neem elke vijf herhalingen een adempauze van vijf tellen als de kracht van je sprong verdwijnt.
Cross-circle skate: Start op de face-off-stip. Beweeg zo snel mogelijk, schaat naar voren naar de rand van de cirkel. Hou op. Skate achteruit naar de punt. Hou op. Zijstap rechts naar de cirkel. Hou op. Zijwaartse stap terug naar de punt. Hou op. Crossover links naar de cirkel. Hou op. Cross-over terug naar de punt. Hou op. Skate achteruit naar de cirkel. Hou op. Skate vooruit naar de stip. Hou op. Herhaal de reeks.
Dips: Plaats stoelen, een bank of het net op het gezicht tegen de eindplanken. Ga op de bank zitten en leg je handen op de rand van de stoel op je heupen en strek je benen recht voor je uit. Verplaats je heupen van de bank en laat ze zo dicht mogelijk bij het ijs zakken en druk op de back-up tot ze zelfs bij de bank zijn. Herhaling.