Training voor Dummy's Cheat Sheet - Dummies

Training voor een marathon vereist ijver, toewijding, uithoudingsvermogen en wiskundige vaardigheden! Als je wilt meedoen aan marathons, moet je de gepubliceerde looptijden kunnen interpreteren, uitzoeken hoe snel je tempo is en de lengte van de races bepalen die je wilt uitvoeren. En dat is bovenop het tellen van herhalingen tijdens circuittraining!

Looptijden voor marathontraining interpreteren

Wanneer u traint voor een marathon, neemt de tijd een geheel nieuwe dimensie aan - en woordenschat. Van mijlsplitsingen (de tijd die u voor elke mijl van een marathon loopt) tot eindtijden (uw totale tijd voor een race) tot de snelheid die op uw loopband wordt getoond, worden marathonlopers geconfronteerd met allerlei cijfers. Lees verder om te zien wat ze betekenen.

Om de dubbele punten lezen

Wat betekent het allemaal als u 4: 02: 27, 8: 31 of: 80 ziet?

• Elk getal met twee dubbele punten geeft u uren, minuten en seconden. Dus 4: 02: 27 betekent 4 uur, 2 minuten en 27 seconden.

• Wanneer u één dubbele punt ziet, is de tijd in minuten en seconden. Dus 8: 31 betekent 8 minuten en 31 seconden.

• Tijden die voorbij zijn - maar dicht bij - een minuut of een uur kunnen worden geconverteerd naar uren of minuten of niet. U kunt dus 80 seconden zien als: 80 of als 1: 20 (1 minuut, 20 seconden). Als u een 10K uitvoert in 65: 00 (65 minuten), kan deze ook worden geschreven als 1: 05: 00 (1 uur, 5 minuten).

Uw gemiddelde tijd berekenen

Als u minuten per mijl wilt berekenen wanneer u een van uw gemeten wegtrajecten uitvoert, gebruikt u een rekenmachine en doet u het volgende:

1. Rond uw seconden naar minuten en jouw uren tot minuten ook.

   Bijvoorbeeld, 36: 33 (36 minuten en 33 seconden) wordt 37 minuten en 1: 10: 24 - dat is 1 uur, 10 minuten en 24 seconden - wordt 70 minuten.

2. Splits de minuten op het aantal mijlen.

3. Trek de minuten af, zodat u alleen het decimaalteken krijgt dat staat voor het aantal seconden. Dan vermenigvuldigt u dat decimaal met 60.

   Als u bijvoorbeeld uw minuten verdeelt over mijlen, blijft u staan ​​voor 9. 27, 9 aftrekken en vermenigvuldigen. 27 bij 60 om 16. 2 te krijgen en rond het naar 16.

4. Zet het aantal seconden terug met de minuten en je hebt je tempo.

   Aan de hand van het vorige voorbeeld krijg je 9 minuten + 16 seconden = 9: 16 minuten per mijl

Marathon en andere racelengten vertalen

Een marathontraining betekent training tot 26 mijl lopen. 2 mijl. Je kunt ook andere races rennen, waarvan er vele in kilometers worden gemeten. Lees verder om te zien wat al die lengtes betekenen in mijlen en kilometers:

• * Marathon: 26.2 mijlen

• * 30K: 18. 6 mijl

• * 25K: 15. 5 mijlen

• * Halve marathon: 13. 1 mijl

• * 20K: 12. 4 mijl

• * 15K: 9. 3 mijl

• * 10K (of 10, 000 meter): 6. 2 mijl

• * 5K (of 5, 000 meter): 3. 1 mijl

• * 1, 600 meter: 1 mijl (4 keer rond een nummer)

• * 1, 500 meter: . 93 mijl (3 3/4 keer rond een baan)

• * 800 meter: 1/2 mijl (2 keer rond een baan)

• * 400 meter: 1 / 4 mijl (1 keer rond een nummer)

• * 200 meter: 1/8 mijl (1/2 keer rond een nummer)

Miles omrekenen per uur naar minuten per mijl

Als u een loopband gebruikt als onderdeel van uw marathontraining, hebt u mogelijk een formule nodig om mijlen per uur naar minuten per mijl te converteren. Volg deze stappen om te zien hoe:

1. 60 delen met welke mijlen per uur de loopband wordt weergegeven.

   Als de loopband bijvoorbeeld zegt dat u 7. 1 mijl per uur gebruikt, deelt u 60 in op 7. 1 en krijgt u 8. 45 (bijna 9 minuten).

2. Trek de minuten af ​​zodat u alleen het decimaalteken blijft dat staat voor het aantal seconden en vermenigvuldig dat decimale aantal met 60.

   Trek 8 af en vermenigvuldig. 45 voor 60 om 27. te krijgen.

3. Voeg dat aantal toe aan de minuten en je hebt je tempo.

   8 minuten + 27 seconden = 8: 27 minuten per mijl.