Herstellen nadat je marathon voorbij is - dummies

Hoewel je niet kunt voorspellen hoe je het zult doen voel na je eerste marathon, je kunt een paar activiteiten plannen die je kunnen helpen genezen en, misschien, uitkijken naar je volgende. De kans is groot dat je direct na je marathon een of meer van de volgende dingen zult doen:

• Huilen
• Drinken, van een ongecarboneerd sportdrankje tot bier
• Alles eten dat je kunt krijgen >

Lachen

• Liggen en een dutje doen
• Nooit meer rennen
• Naar boven
• Je voeten in zachte katoen wikkelen
• Meteen na een marathon kun je zien veel hardlopers die plaatsnemen en eten en drinken. Denk niet dat, omdat zoveel mensen dit doen, je jezelf na je grote run ook moet opeten voor een maaltijd. Je zult die mensen die avond of de komende 3 of 4 dagen niet meer zien, wanneer ze nauwelijks kunnen lopen. Strek een beetje, loop een beetje, en krijg veel suiker in je lichaam, en je zult versteld staan ​​hoe geweldig je je voelt (pijnlijk, maar niet in extreme pijn) tijdens de dagen direct na je marathon.

Afkoelen

Na de kortere races (5K of 10K), wil je een paar minuten ontspannen voordat je iets substantieels gaat eten. Maar voor een marathon, vooral je eerste, moet je genoeg te eten en te drinken krijgen (terwijl je rondloopt of loopt) en dan een wandeling maken.

Probeer minstens een mijl te lopen. Als u een van de grotere marathons binnengaat, is de wandeling terug naar uw auto of hotel waarschijnlijk minstens zo lang. Maar als je in een kleinere marathon loopt, ga dan een paar extra blokken uit de weg voordat je naar je auto gaat. En als je van plan bent om rond te blijven en te genieten van de na-race-festiviteiten (die uren na de race kunnen duren), verander dan in droge kleding, doe een beetje rekken en hang rond in het evenemententerrein.

Rehydrateren en tanken

De eerste actie die u wilt ondernemen nadat u een marathon hebt beëindigd, is als volgt:

1. Eet een of twee pakketten energiegel.

Je kunt een extra pakket of twee energiegel dragen of iemand aan de finish brengen. Een derde alternatief is om sommige pakketten in je auto te houden, maar dit helpt alleen als je heel dicht bij de finish kunt parkeren omdat je de gels zo snel mogelijk wilt consumeren na het beëindigen van je race.

Energiegels zijn ongeveer de eenvoudigste eenvoudige koolhydraten die je kunt vinden: ze zijn gemaakt van suiker en fruitpuree en verpakt in kleine containers die iets groter zijn dan de catsup-pakjes die je krijgt in fastfoodrestaurants. Je kunt energiegels kopen in elke actieve winkel, via elke lopende catalogus en bij sommige sportartikelen en outdoorwinkels.

2. Drink verschillende kopjes van een niet-koolzuurhoudende sportdrank.

Sportdranken zijn beter in het hydrateren van je lichaam na een marathon dan in water. U kunt ook besluiten om één of twee kopjes water te drinken, maar op dit punt wilt u ervoor zorgen dat u niet uit de medische tent komt vanwege uitdroging. Zelfs als je je goed voelt aan de finish, als je op dit moment niet drinkt, kun je de effecten van uitdroging binnen 30 minuten voelen.

3. Verzamel zoveel mogelijk fruit en brood als je in je handen kunt houden en het op kunt rapen.

Zelfs als u geen zin heeft om te eten, eet dan! Hoe beter je je spieren bijtankt, hoe minder je in de komende uren kramp, pijn en vermoeidheid ervaart. Richt in je voedselkeuzes op eenvoudige koolhydraten.

Blijf lopen terwijl u eet. Als je niet comfortabel loopt tijdens het eten, leun je tijdens het snuffelen weer tegen een muur. Wat je ook doet, ga niet zitten totdat je de kans hebt gehad om een ​​stukje te lopen en te strekken. Als je vlak na je race een lange periode zit, kunnen je beenspieren verkrampen en een eigen leven gaan leiden - een pijnlijk leven.

Stretchen

Je moet absoluut, positief, je strekken na je marathon. Voordat je je natte kleren uittrekt, neem je een douche, doe mee aan het post-race feest of rijd naar huis, ga door minstens één set van al je stukken. Als je dit niet doet, zul je de volgende dag zo pijnlijk zijn dat je misschien niet uit bed kunt komen.

De realiteit is dat je de dag na je marathon pijnlijk zult worden, of je nu strekt of niet. Maar stretchen maakt je minder gevoelig dan anders en houdt je spieren los, waardoor je blessures kunt voorkomen.

Blaren behandelen

U krijgt waarschijnlijk pijnlijke blaren na (en zelfs tijdens) uw marathon. Hoe slecht ze ook zijn, je kunt waarschijnlijk goed rondlopen om iets te eten te krijgen, terug naar je hotelkamer of auto te lopen en een beetje uit te rekken. Daarna zou je je eerste stap moeten zijn om voor die blaren te zorgen.

Als u uw tas vóór uw marathon verpakt, zorg er dan voor dat u verschillende maten pleisters voor pleisters, alcohol, gesteriliseerde gaaskompressen, nagelknipsels of kleine scharen, en band-aid-vloeistofband of nieuw huidvloeistofverband opneemt.

Een shakelaarloop plannen of lopen

Een

shake-out run is een korte run die u 's middags of' s avonds na een ochtendrace neemt. (Deze korte termijn kan ook een shake-out-wandeling zijn - een stevige wandeling.) Je kunt je van 4 tot 6 uur na je race aanscherpen beginnen, vooral als je in een auto of hebben een dutje gedaan. Een shake-out run maakt je weer los en zorgt ervoor dat je de volgende dag niet zo pijnlijk wordt. Ren of loop ergens tussen de 10 en 20 minuten - niet meer dan dat. Als een korte run of wandeling gewoon niet mogelijk is op de dag van je race, probeer dan zo'n

soort activiteit te doen gedurende 10 tot 20 minuten: fietsen, zwemmen, aerobics doen aan de voorkant van de tv, enzovoort.