Video: Hoe stel je SMART doelen op? 2024
SMART-doelen zijn specifiek, meetbaar, haalbaar, realistisch en tijdgebonden. U moet SMART-doelen instellen bij het begin van de Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) -dieet. Wat betekent dat allemaal, precies? In plaats van een heleboel algemene doelen te stellen, geef jezelf dan specifieke doelen waar je jezelf beter rekenschap van kunt geven.
| Algemeen doel | Specifiek doel |
|---|---|
| Ik zal meer fruit eten. | Ik zal elke dag een appel of sinaasappel inpakken voor werk. |
| Ik zal afvallen. | Ik zal mijn dagelijkse voedselinname registreren en mijn 2, 200 calorieën
maaltijdplan volgen, terwijl ik werk aan een gewichtsverlies van 20 pond over het jaar. |
| Ik eet meer groenten. | Ik heb verschillende verse, diepgevroren en natriumarme, ingeblikte
groenten op mijn wekelijkse boodschappenlijstje. |
| Ik zal meer oefenen. | Ik ga elke dinsdag en donderdag een uur lang naar de sportschool, direct na het werk.
Ik ga minder vaak uit eten. |
| Ik kook vier dagen per week thuis met behulp van eenvoudige | recepten.
|
Je kunt hetzelfde doen voor oefening, maar je kunt ook de activiteit zelf meten (niet alleen voltooien, maar de intensiteit of duur ervan). Als je begint aan een looproutine en je 60 minuten nodig hebt om 3 mijl te lopen, kun je overwegen een doel te stellen om je snelheid te verbeteren. Meet dit doel door een horloge te gebruiken en uw wandelingen te timen, waarna u eenvoudig uw voortgang kunt zien.
De schaal is een objectief meetinstrument, maar raak er niet overdreven geobsedeerd door, vooral als het niet kraakt of uw gewichtsverlies traag verloopt. Lichaamsgewicht is een aspect van gezondheid, maar er zijn anderen.
Overweeg ook hoe haalbaar je doel is. Het verliezen van 30 ponden tegen volgende maand is waarschijnlijk niet haalbaar, maar het doorbreken van dat doel in kleinere, uitvoerbare doelen - zoals "Ik zal de komende week 2 ponden verliezen" - voelt veel beter haalbaar.Het bepalen van haalbare doelen gaat erom dat je realistisch bent en
niet jezelf instelt om te falen. Door realistische doelen in te stellen, kunt u vooruitgaan en op de goede weg blijven. Realistische doelen zijn niet zelfvernietigend; ze zijn uitvoerbaar. Probeer eerlijk te zijn tegen jezelf. Als je nog nooit fruit en groenten hebt gegeten, stel jezelf dan niet teleur door het onrealistische doel te stellen dat je vanaf morgen 8 porties fruit en groenten per dag eet. Het zal waarschijnlijk niet gebeuren.
Begin klein, en bouw daarop voort. Een kleine stap voorwaarts is nog steeds een stap in de goede richting.
Doelen moeten ook op tijd zijn. Terwijl je wilt dat ze realistisch zijn, is het nog steeds nuttig om een beetje op de weg te kijken en de grotere doelen te stellen die je wilt bereiken.
Misschien ben je bijvoorbeeld een kilometer per dag gaan joggen. U kunt een doel instellen om daar elke week een kwart mijl aan toe te voegen, om in 8 weken 3 mijl te kunnen rennen en binnen 12 weken een 5K-race te starten. Door doelen op een incrementele tijdlijn te plaatsen, kunt u ze met meer succes bereiken.
Als u een einddatum opslaat, kunnen doelen tijdig worden aangehouden en kunt u ervoor zorgen dat ze worden uitgevoerd. Of u nu doelen stelt voor gedrag dat dagelijks, wekelijks of over een periode van maanden moet gebeuren, door de tijdlijn op zijn plaats te houden, blijft u op het juiste spoor:
Ik zal vandaag 2 extra porties fruit gaan eten, en elke dag.
-
Ik zal mezelf elke dinsdag wegen om mijn voortgang van het gewichtsverlies bij te houden.
-
Ik verlies 10 pond in de komende vijf maanden.
-
Ik ga deze week twee nieuwe groenten koken.
-
Met een visueel doelblad op schrift kunt u zich aan uw plan houden en bent u verantwoordelijk.
Te veel doelen tegelijk instellen kan overweldigend en onproductief zijn. Probeer op twee tot drie doelen tegelijk te werken. Nadat een doel een dagelijkse gewoonte is geworden, vinkt u het uit en gaat u verder met een nieuw doel.
