Video: Hardlopen: Tips voor een goede looptechniek 2024
Lopende houding is vergelijkbaar met de houding waar je moeder je over knaagde toen je opgroeide: het is hoe je je rug, schouders en nek vasthoudt. In welke positie zit je terug als je rent? Als u wilt weten, laat een vriend dan een video van u maken (rechtdoor en van opzij). Als dat niet mogelijk is, vraag dan iemand om een foto van jou te maken, terwijl je langs loopt. Hoewel niet zo effectief, kun je ook op de juiste plaats, zijwaarts, naast een passpiegel rennen en naar je houding kijken. Hoe dan ook, evalueer wat je ziet en bepaal welke van de volgende categorieën je tegenkomt:
- Je rug is perfect recht op en neer. Lopend met je rug perfect rechtop, kan zorgen voor een goede loophouding, zolang het niet aangeeft dat je lichaam zo strak is als een vioolsnaar. Zorg ervoor dat je, door je rug recht te houden, niet stijf bent, zodat je nek en armen gespannen zijn in plaats van ontspannen. Als rennen met een perfect rechte rug normaal voor je is en je je ontspannen voelt, probeer het dan niet te veranderen. Maar als je gespannen voelt, probeer dan tijdens het hardlopen iets naar voren te leunen vanuit je middel.
- Je leunt net iets naar voren vanuit je middel. Dit is de meest gebruikelijke - en meest efficiënte - manier om uit te voeren, met een lichte lean naar voren. Met slechts een lichte lean ontspannen je armen, rug, nek, schouders en middenrif. Zie figuur 1.
Figuur 1: Juiste loophouding neigt een altijd zo kleine voorwaartse helling.
- Je leunt ver naar voren in de taille. Hoewel deze houding ongebruikelijk is, leunen sommige lopers zo ver naar voren dat ze eruit zien alsof ze kunnen vallen. Deze houding legt nogal wat druk op je onderrug en staat je niet toe om je ogen op te houden en op de rug van de persoon die voor je staat in je marathon. Het kan ook uw ademhaling verstoren. Hoewel het veranderen van je houding in het begin misschien onhandig lijkt, probeer jezelf dan terug te trekken naar perfect recht of een lichte leun voorwaarts voor ten minste drie runs.
- Je leunt achterover in je middel. Als u te ver naar achteren leunt, kunt u uw diafragma niet volledig vullen, wat betekent dat u niet zo goed kunt ademen als wanneer u wat naar voren leunde. In plaats daarvan, wil je naar voren iets naar voren leunen. Denk er ook aan om je kin naar beneden te brengen, omdat deze waarschijnlijk is omgedraaid. De belangrijkste reden waarom mensen met een lichte magere rug lopen, is omdat ze moe zijn in hun armen en bovenlichaam. Als je begint te leunen aan het einde van trainingen of races, overweeg dan het toevoegen van pushups of een hele circuitroutine aan je training.
Leun voorover, leun voorover, zodat u in de hoek van de heuvel leunt.Duw je ellebogen hard terug terwijl je de heuvel op rent. In deze positie ren je heuvels krachtig in plaats van heuvels te laten overwinnen.
Twee andere veelvoorkomende fouten in de loophouding zijn:
- Scrunching your shoulders zodat ze dicht bij je oren zijn. Dit maakt hardlopen veel moeilijker dan het moet zijn. Ontspan in plaats daarvan je schouders en houd ze iets naar achteren - net zoals je leraar je zei te gaan staan toen je klein was. Bij efficiënt hardlopen draait alles om ontspanning en je kunt je lichaam niet ontspannen met je schouders gekreukt.
- Kantel uw kin omhoog zodat deze naar de lucht wijst. Idealiter blijft je nek perfect recht; je kin wordt noch naar je borst gekanteld, noch naar boven gekanteld. Veel hardlopers kantelen echter hun kin, vooral als ze moe worden. Oefen je nek perfect recht terwijl je rent.
