Sport Psychology For Dummies Cheat Sheet - dummies

Door Leif H. Smith, Todd M. Kays

Succesvol zijn gaat over meer dan alleen fysieke kracht en behendigheid - je geest speelt een sleutelrol in je winnende prestaties. Je kunt sportpsychologietechnieken gebruiken om zelfvertrouwen op te bouwen en je focus te verbeteren. Sportpsychologie is niet beperkt tot sporters - als coach kun je sportpsychologie gebruiken om je atleten te helpen hun doelen te bereiken.

Je focus verbeteren met sportpsychologie

Focus is een van de krachtigste hulpmiddelen in de sportpsychologie. In welke sport je ook meedoet, het focusvermogen is essentieel voor succes. Als je midden in een training of wedstrijd zit, dwaalt je geest dan ooit? Als dat zo is, is je optreden een hit, omdat je niet volledig gefocust bent op de taak die voorhanden is. U kunt uw focus verbeteren door deze tips te volgen:

• Weet waar u op moet focussen. Hoe duidelijker u bent waar u zich op wilt concentreren, hoe groter de kans dat u gefocust blijft op de factoren die bijdragen aan uw succes.

• Focus op wat je kunt bedienen. Je hebt controle over jezelf en je eigen acties en attitudes - niets meer. Houd je focus hier. Als je je richt op uitkomsten (dingen waar je geen controle over hebt), creëer je onnodige angst. Focus op het proces en vergroot de kans op positieve resultaten.

• Blijf ontspannen onder druk. Als je gestresst en angstig bent, neemt je focus af. Vind manieren om kalm te blijven in situaties met hoge druk, zoals diep ademhalen, spieren uitrekken om ze los te maken, bezig zijn met effectieve routines om je focus te houden waar het moet zijn, of naar muziek luisteren die je gecentreerd houdt.

• Gebruik cue-woorden. Cue-woorden zijn eenvoudige woorden en woordgroepen die u herinneren aan uw focuspunten. Herhalende woorden en woordgroepen zoals ontspannen, hard spelen, of snelle voeten zullen u eraan herinneren om u te concentreren op wat u moet doen. Als je geest gefocust is op je cue-woorden, zal je lichaam volgen.

• Ontwikkel effectieve routines. Een routine is als een trechter - het kanaliseert je focus en maakt je klaar om te concurreren. Je routines helpen je om je focus op de juiste dingen te houden en te voorkomen dat veel potentiële afleiding je in je opkomt. Luister bijvoorbeeld voor het spelen naar drie of vier nummers op je iPod om jezelf gereed te maken, of een bepaalde maaltijd te eten, binnen voldoende tijd bij het speelveld aan te komen om je voor te bereiden of een bepaald type warming-up te doorlopen.

• Gebruik mentale beelden. Oefen jezelf precies zo te laten presteren als je wilt uitvoeren, precies scherpstellen zoals je wilt focussen.Hoe meer je je geest traint om je op de juiste dingen te concentreren, hoe meer het zal reageren.

  Mentale beelden zijn gewoon jezelf zien spelen zoals je wilt, lang voordat je zelfs maar op het speelveld stapt. Imagery bereidt je voor om te zien hoe je zult presteren, leidt je op om na te denken over wat het belangrijkste is bij geweldige prestaties, en stelt je in staat te ontspannen door je te concentreren op dingen binnen je controle en dat het om geweldige prestaties gaat.

• Beoordeel uw focus dagelijks. Houd een dagboek bij waarin u uw niveau van focus voor en na elke training of wedstrijd beoordeelt. Eenvoudige dagelijkse evaluaties zijn van cruciaal belang om uw focus te verbeteren. Door consequent bewust te zijn van het verbeteren en evalueren van je focus, zul je dit automatisch doen. Dit type dagelijkse "mentale spier" -werk verbetert geleidelijk je focus in de praktijk en games.

Vertrouwen opbouwen in sport

Sportpsychologie kan atleten helpen hun zelfvertrouwen te vergroten. Je bent misschien de sterkste, hoogste, meest krachtige atleet op het veld, op het veld of op de baan, maar als je niet zeker bent van je mogelijkheden, zul je moeite hebben om je doelen te bereiken. Werk aan het verbeteren van je zelfvertrouwen terwijl je werkt aan het ontwikkelen van je sportspecifieke vaardigheden en je prestaties zullen stijgen.

• Realiseer je dat het vertrouwen fluctueert. Vertrouwen voor alle atleten - zelfs op het hoogste niveau - eb en vloed. Vertrouwen is niet alles-of-niets. Het is een gemoedstoestand die fluctueert, dus sla jezelf niet op als je zelfvertrouwen lager is. Richt u gewoon op verbeteren en uw vertrouwen zal volgen.

• Focus op jezelf, niet op anderen. Denk in plaats van na te denken over hoe goed je teamgenoten of tegenstanders aan het doen zijn, na over je eigen prestaties en hoe je kunt verbeteren. Dit is je atletiekloopbaan, dus je moet je richten op wat je moet doen om als atleet te verbeteren. En als je als atleet verbetert, zal je zelfvertrouwen toenemen.

• Focus op dagelijks succes. Als je elke dag succes hebt in de training - zelfs de kleinste van de successen - stijgt je zelfvertrouwen. Als je zelfvertrouwen een klein beetje stijgt per dag, bedenk dan waar je bent over een maand, een half jaar of een jaar!

• Concentreer u op het proces, niet op de resultaten. Wanneer u zich concentreert op het verbeteren van uw prestaties - het proces van verbeteren - wordt u zelfverzekerder omdat u zich concentreert op iets waar u controle over hebt. Je hebt geen controle over de uitkomsten - je kunt je beste game ooit spelen en toch verliezen. Als je gefocust bent op proces, ben je zeker teleurgesteld als je verliest, maar je zelfvertrouwen zal hoog blijven, omdat je weet dat je je best hebt gedaan.

• Focus op wat u goed doet. Leren van je fouten is belangrijk, maar je wilt er niet lang op blijven zitten. Als je te veel tijd besteedt aan het nadenken over je fouten, zal je zelfvertrouwen afnemen. Wanneer u zich concentreert op wat u goed doet en uw fouten corrigeert, zal uw zelfvertrouwen stijgen.

Sportpsychologie gebruiken als coach

Als coach kun je dag en nacht oefeningen uitvoeren met je sporters, maar als je de gedachten van je sporters negeert, kun je slechts een fractie van wat ze kunnen doen, gebruiken.Hier zijn enkele manieren waarop je sportpsychologie kunt gebruiken om je atleten te helpen hun doelen te bereiken:

• Sportpsychologie in de praktijk implementeren. Simpele technieken die tijdens de training worden gebruikt, kunnen uw atleten helpen beter te focussen, omgaan met druk, als een team spelen, meer communiceren en mentale weerbaarheid maximaliseren. Laat uw atleten bijvoorbeeld vijf minuten in hun prestatiedagboeken schrijven voordat ze oefenen om gefocust te worden. Tijdens de warming-up moet je ze eraan herinneren om mentale beelden te gebruiken om te zien dat ze hun doelen voor die dag volbrengen.

  Herinner uw atleten eraan hun eigen keuwoorden te creëren voor de mentale toestand waarin zij zich tijdens de oefening willen bevinden. Geef je atleten de opdracht om bepaalde oefeningen in de praktijk te "winnen", zodat ze wennen aan presteren onder druk. Laat aan het eind van de training uw atleten dagboeken maken over de vooruitgang die zij die dag hebben geboekt, en beslis ook waar ze aan moeten werken in de volgende training.

• Gebruik mentale beelden. Zorg ervoor dat je atleten zich bezighouden met een of andere vorm van mentale beeldspraak: visualisatietechnieken, journaling of discussie. Ze zullen meer gefocust worden in de praktijk, wat zal leiden tot verbetering, meer vertrouwen en meer succes.

• Bouw een 'wij'-mentaliteit, geen' ik'-mentaliteit. Eenvoudige, dagelijkse oefeningen kunnen ertoe leiden dat een team van gemiddelde atleten samenwerkt om het succes van een team van kampioenschapsambtenaren te bereiken. Neem bijvoorbeeld deel aan sociale activiteiten, zoals teamdiners, videogametoernooien of bowlen, als een manier voor uw sporters om elkaar van het veld te leren kennen.

  Maak atletische oefeningen waarbij teamwerk cruciaal is voor succes. Toon beroemde films met sport en teamwerk als een manier om het belang van teamwork voorop te houden bij de geest van uw sporters. Zoek een goede sportpsycholoog uit om te helpen bij het creëren van tal van activiteiten voor teambuilding die helpen de 'we'-mentaliteit te benadrukken.

• Motiveer uw atleten. Een van de beste manieren om je sporters te motiveren is om ze persoonlijk te leren kennen en te laten zien dat je om hen geeft, niet alleen om hun sportvaardigheden. Als je een daling in motivatie merkt, vraag ernaar. Deel verhalen van beroemde atleten die in moeilijke tijden hebben gevochten als de motivatie laag was.

  Breng gastsprekers, zoals topsporters of voormalige alumni, binnen om uw atleten te inspireren zo goed mogelijk te zijn. Zorg dat ze elke dag gericht blijven verbeteren. Stel kortetermijndoelen op en help ze te bereiken. Help hen in de eerste plaats verbinding te maken met de reden waarom ze de sport spelen.

• Werkt goed met ouders. Zorg ervoor dat je de ouders vóór elk seizoen ontmoet en leer ze over hoe je werkt als coach en wat ze van je mogen verwachten. Houd contact met ouders via e-mail of een teamwebsite. Vertel hen over je coachingsfilosofie (bijvoorbeeld, iedereen zal in elk spel spelen of alleen de meest bekwame en gemotiveerde sporters zullen spelen).

  Herinner de ouders eraan dat ze het naar hun zin hebben, want als ze plezier hebben en de sport in het juiste perspectief houden, kunnen hun kinderen ontspannen en beter presteren.Vertel hen dat levensvaardigheden de belangrijkste manieren zijn waarop ze hun kinderen kunnen helpen - voorbereid zijn op oefenen, hard werken, goede gewoonten vestigen, goed eten en voldoende rust krijgen, integriteit hebben, teamwork tonen en terugkomen na een fout. Deze concepten zullen ouders helpen om u te helpen hun kinderen en atleten goede gewoonten te leren.