Video: Het oprekken van de bovenlijn 2024
Een deel van Horseback Riding For Dummies Cheatsheet
Na enkele minuten rekken voordat u gaat paardrijden, kunt u zich vrijer bewegen met het paard, de kans op letsel verminderen en verlaag de kans dat je daarna pijn hebt. Laat uzelf 5 tot 10 minuten over om de volgende oefeningen uit te voeren voordat u gaat monteren:
-
Quad stretch: Ga rechtop staan. Houd je rug recht, buig een been achter je en pak je enkel; trek er langzaam aan zodat je knie naar beneden en naar achteren achter je wijst. Houd dit stuk 10 seconden vast en schakel dan over naar het andere been. Rek elk been twee keer uit.
-
Hamstring-stretch: Ga voor een hek staan en gebruik je hand om jezelf naar voren te schoren terwijl je je been zo hoog mogelijk op het hek reikt. Buig naar voren in de taille en houd deze positie gedurende 10 seconden vast. Rek elk been twee keer uit.
-
* Dijbeentraject: Ga op de grond zitten met uw knieën naar de zijkanten gebogen en de voetzolen elkaar raken. Ontspan je heupen en druk dan voorzichtig op beide knieën met je handen naar beneden. Houd 10 seconden vast. Herhaling.
-
Onderrug strekken: Ga op je rug liggen met je knieën tegen je borst. Wikkel je armen om je benen net onder je knieën en trek je knieën naar je toe. Houd deze positie een paar seconden vast en ontspan. Herhaal 3 tot 5 keer.
-
Nek strekken: Kantel uw hoofd langzaam eerst naar rechts (uw oor naar uw schouder) en vervolgens naar links. Steek je kin naar voren in je borst en ga dan terug naar de lucht. Draai vervolgens je hoofd zover mogelijk naar rechts terwijl je je schouders recht houdt. Doe hetzelfde aan de linkerkant. Volg deze routine verschillende keren, waarbij je elke positie gedurende minstens 5 seconden vasthoudt.
