Video: Ultramarathon Taper - Top Tapering Tips For Ultra Running 2024
Een deel van het uitvoeren van een Cheatsheet voor marathon voor Dummies
Tapering, , wat een vermindering is in uw marathontraining, stelt u in staat om te herstellen van de training die u hebt voltooid, zodat u zijn fris en klaar om op de racedag te gaan. Volg deze taperingrichtlijnen vóór je marathon:
-
Verminder je hardloopvolume maar behoud de intensiteit met tempo-runs en intervaltrainingen.
-
Probeer geen nieuwe trainingen.
-
Verhoog de hoeveelheid koolhydraten die u eet tot ten minste 70 procent van uw calorieën in de laatste week voor uw marathon.
-
Blijf gehydrateerd door genoeg water en sportdranken te drinken, zodat uw urine lichtgeel van kleur is.
Voor een taper van 3 weken, verlaag uw piekweek in mijlen met
-
30 procent de eerste week
-
50 procent de tweede week
-
65 procent van de week van de marathon (afgezien van de marathon zelf)