Tien dingen om te doen op Marathon Race Day - dummies

Begin met hoe laat je opstaan ​​om ervoor te zorgen dat je de race voltooit, er zijn veel dingen die je zeker op marathonrace-dag moet doen. Hieronder volgen slechts tien van de belangrijkste.

Gun uzelf voldoende tijd vóór de marathon

Zelfs als u het niet leuk vindt om voor het krieken van de dag uit bed te stappen, wilt u niet te dicht bij de begintijd van een marathon staan.

Zelfs als je de Turtle Marathon loopt in Roswell, New Mexico (de kleinste marathon in de Verenigde Staten, met slechts 47 finishers in 2011), moet je jezelf nog voldoende tijd gunnen om ochtend van de race om alles te doen wat je moet doen - eten, drinken, aankleden, naar het begin rijden, naar de wc gaan, opwarmen, stretchen en je mentaal voorbereiden.

Dus sta zo vroeg mogelijk op, haal voedsel in je en word wakker!

Eet ontbijt

Je hebt waarschijnlijk gehoord dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is. Als dat zo is, is het ontbijt op de ochtend van de marathon net zo belangrijk als het wordt.

Anders dan kortere races daagt de marathon je brandstofreserves uit. Als je 's morgens wakker wordt, is je bloedglucose laag omdat het ongeveer 9 tot 12 uur geleden is dat je hebt gegeten. Omdat koolhydraten de primaire brandstof van je spieren zijn wanneer je rent, wil je naar de startlijn gaan zo vol koolhydraten als mogelijk.

Draag bekende schoenen en spullen

Hoewel je in de verleiding kunt komen om een ​​paar nieuwe, nieuwe trappen in de marathon te dragen, vooral na alle kilometers die je op je oude schoenen hebt gelegd, een van de grootste fouten die je op de racedag kunt maken, is het dragen van nieuwe schoenen. Zelfs als je nieuwe schoenen van hetzelfde type zijn als je hebt gedragen, draag ze dan niet tijdens de race.

Als je enkele maanden in dezelfde schoenen hebt getraind, kun je nieuwe kopen ter voorbereiding op de marathon, maar koop ze minimaal drie weken voor de race en doe er minimaal één lange run in.

Hoewel hardloopschoenen je belangrijkste item zijn, draag geen iets nieuw tijdens de marathon. Dat geldt voor kleding - inclusief je shirt of trui, korte broeken, spandex, sokken, ondergoed en sportbeha - en alles wat je van plan bent tijdens de marathon te dragen, zoals een brandstofriem, water en gels. Oefen het dragen van je kleding en uitrusting goed voor de race op je lange runs, zodat je je comfortabel voelt met alles.

Katoenen kleding vermijden

Katoen is een van de goedkoopste stoffen, maar het is ook het minst ademend. Het houdt je zweet vast in plaats van het te laten verdampen. Draag helemaal geen katoen in de marathon.Draag lichtgewicht stoffen die niet aan je huid kleven. En luister naar je moeder en draag schoon ondergoed; zorg ervoor dat het geen katoen is.

Blijf uit de start voor de start

Zesentwintig plus mijlen is lang genoeg om te rennen, vind je ook niet? Het laatste dat je wilt doen voordat je de marathon gaat lopen, is nog een paar kilometer rennen (of zelfs lopen). Je hebt maar zoveel koolhydraatbrandstof om rond te rijden. Bewaar het voor de race.

Consumeer koolhydraten tijdens de race

De meeste mensen hebben genoeg koolhydraten opgeslagen in hun spieren en lever om iets meer dan twee uur aanhoudende activiteit te volhouden. De beste hardlopers ter wereld kunnen daarom de hele marathon lopen zonder koolhydraten te verbruiken, omdat ze iets meer dan twee uur nodig hebben om de race te voltooien. Iedereen moet koolhydraten consumeren tijdens de race om de bloedsuikerspiegel te handhaven en de uitputting van koolhydraten te vertragen.

Hydrateren vaak

Hydratatie is erg belangrijk omdat water betrokken is bij de chemische reacties waardoor uw spieren samentrekken. Water helpt ook de toevoer van bloed en zuurstof naar je spieren. Als uw lichaamsgewicht meer dan 2 tot 3 procent daalt tijdens de race vanwege vochtverlies, vertraagt ​​uw tempo drastisch. Laat dat niet gebeuren. Begin vroeg en vaak met drinken.

Geef uzelf een goed tempo

Een goede gangmaking is van het grootste belang voor de marathon. Als je begint in een tempo dat te ver over je hoofd ligt, komt het terug om je te achtervolgen later in de race.

De meest fysiologisch efficiënte (lees: de minst belastende) manier om een ​​marathon te lopen, is om de eerste en tweede helft tegelijkertijd te laten lopen (of de tweede helft iets sneller te laten rennen dan de eerste), met zo weinig schommelingen in het tempo mogelijk tijdens de race.

De race beëindigen

Een blessure of ziekte is de enige omstandigheid waaronder het opgeven oké is. Loop niet door als je je gezondheid in gevaar brengt.

Elke marathon heeft momenten waarop de inspanning ongemakkelijk begint te voelen. Terugvallen van fysiek ongemak voor zelfbehoud is een natuurlijke menselijke neiging, maar een van de kenmerken die lopers uniek maakt, is hun hang naar het zoeken naar ongemak. Een moeilijke periode in de race is wanneer je meer over jezelf te weten komt en wat je bereid bent te doen om je doel te bereiken.

Je wilt weglopen van je race gevoel alsof je alles hebt gegeven wat je had. Je wilt trots op jezelf zijn. Dus geef niet op. Bekijk de race naar de finish, die aan de finish ligt.

Richt je op je prestaties, niet je tijd

Of ze zich nu willen kwalificeren voor Boston of vijf uur pauze, de meeste lopers gaan de marathon in terwijl ze nadenken over een bepaalde tijd die ze willen lopen. En de meesten rennen langzamer dan ze willen.

Als u al uw eieren in de tijd-middelen-alles-mand plaatst, is dit een goede manier om teleurgesteld te zijn als het niet lukt. Hoewel het moeilijk is om zonder enige verwachting een marathon te lopen, ben je veel beter af als je je concentreert op je prestaties dan op de uitkomst. De tijd op de klok is een uitkomst. Als je je richt op je prestaties, heb je een veel betere kans om de uitkomst te krijgen waar je op hoopt.