Video: Sneller hardlopen door langzame training 2024
Deel van het runnen van een Marathon voor Dummies Cheat Sheet
Een goede vorm hebben is essentieel als je marathons loopt, of u riskeert letsel. Of je nu marathons rent of gewoon rennen voor plezier of fitness, deze tips kunnen je hardloopvorm verbeteren.
-
Land met je voeten direct onder je heupen.
-
Overdrijf niet door scherp te landen met je hiel en je been voor je lichaam uit. Hierdoor vertraagt u.
-
Maak een bewuste poging om zo licht mogelijk te rennen en bij elke stap van de grond te springen.
-
Plaats uw voet op de grond direct onder uw heupen zodat u & ldquo; roll & rdquo; naar de volgende stap. Je voet zou al achteruit moeten bewegen ten opzichte van de grond terwijl deze landt, zodat je een soepele overgang naar de volgende stap hebt.
-
Ren lang, met je heupen recht boven je benen.
-
Houd uw ellebogen gebogen op 90 graden of iets minder. Wanneer je armen openzwaaien, verleng je je hendels, waardoor het moeilijker wordt om je armen te slingeren.
-
Laat uw armen niet over de middellijn van uw borst lopen. Richt al je inspanningen om je lichaam vooruit te brengen; wanneer je armen over je borst kruisen, begint je torso te draaien en voeg je ongewenste zijwaartse beweging toe.
-
Houd de palmen van uw handen naar uw lichaam gericht en beker uw handen alsof u zachtjes een aardappelchip vasthoudt. Ontspan je handen en armen, zodat je geen spanning in je bovenlichaam creëert.
-
Zwaai je armen met snelle, compacte bewegingen. Je benen doen wat je armen doen, dus snelle armen betekent snelle benen.
-
Om sneller te lopen, verhoogt u de cadans van uw armen, maar houdt u de bewegingen gecontroleerd en compact.
