Worstelen voor Dummy's Cheat Sheet - dummies

Door Henry Cejudo, Philip J. Willenbrock, Ed. D.

Of je nu een ervaren worstelaar bent op zoek naar een bron voor geheimen over de fijnere aspecten van techniek of je bent een beginnende worstelaar op zoek naar een one-stop-bron die je alles geeft wat je nodig hebt om de sport te begrijpen, ben op de juiste plek terechtgekomen. Hier ontdek je de verschillende worstelbewegingen die je op de mat kunt gebruiken, de ins en outs van scoren en zowel de fysieke als de mentale aspecten van de sport.

De basisprincipes van worstelen

Je succes bij het worstelen is een direct gevolg van je expertise in de grondbeginselen. Nadat je de volgende basisaspecten van de sport onder de knie hebt, kun je erop bouwen om je worstelenrepertoire uit te breiden:

• Stand: Je lichaamspositie en houding op de mat; kan evenwijdig of verspringend zijn

• Penetratiestap: De eerste offensieve beweging waarmee u kunt scoren

• Niveauverandering: Het verhogen en verlagen van je heupen om een ​​aanval in te stellen of uit te voeren of om de bewegingen van je tegenstander te corrigeren

• Neutrale positie: De startpositie waarin je staat van aangezicht tot aangezicht en met je schouders haaks op je tegenstander in het worstelgebied

• Scheidsrechterspositie: De startpositie waarin een worstelaar bovenaan staat en de andere op de bodem

• Takedown: Een zet waarbij je je tegenstander naar de mat brengt en controle verkrijgt vanuit de neutrale positie

• Omkering: Een zet waarbij je snel aan de tafels draait en ga vanuit een verdedigingspositie naar een positie van controle als de aanstootgevende worstelaar

• Ontsnappen: een zet die je gebruikt vanaf de onderkant van de positie van de scheidsrechter tot ontsnapping , > of ga weg bij je tegenstander Breakdown:

• Een beweging die je gebruikt als je je positie boven aan de scheidsrechter inneemt om te proberen je tegenstander uit balans te brengen en naar beneden naar de mat Finish: > De handeling van het vastzetten van je tegenstander met speciale technieken die leiden tot een

• val, betekent dat de achterkant van de schouders van je tegenstander op de mat ligt gedurende minstens twee seconden Hoe een worstelfunctie wordt gescoord > Het doel van een worstelwedstrijd is om je tegenstander te verslaan. Als er een pin optreedt, is de match afgelopen en wint degene die de pin heeft gescoord. Maar als geen van beide worstelaars een speld scoort, bepaalt de score aan het einde van drie periodes van twee minuten de winnaar. Je verdient punten voor de verschillende zetten die je tijdens een wedstrijd succesvol uitvoert, en je tegenstander verdient punten voor elke overtreding die je begaat: Pin or fall:

Victory; einde van de wedstrijd

Takedown:

• 2 punten Escape:

• 1 punt Reversal:

• 2 punten Near fall:

• 2 punten als u uw tegenstander vasthoudt voor twee seconden; 3 punten als je je tegenstander vijf seconden of langer vasthoudt Illegale wachtstand:

• 1 punt voor je tegenstander Onsportief gedrag:

• 1 punt voor je tegenstander Onnodige ruwheid:

• 1 punt voor je tegenstander Stalling

• : 1 punt voor je tegenstander nadat je een waarschuwing hebt ontvangen; diskwalificatie voor de vijfde overtredende overtreding Uw lichaam geschikt maken voor worstelen

• Door uw lichaam in de best mogelijke conditie te krijgen en te houden, kunt u uw volledige potentieel als worstelaar bereiken.Als je in vorm bent en fysiek fit, kun je beter omgaan met bewegingen die je tegenstander tijdens een wedstrijd kan proberen. Hier zijn enkele fundamentele aspecten van fitness en wellness die u kunnen helpen om fit te blijven tijdens uw worstseizoen: Rust:

Het is van cruciaal belang om voldoende rust van goede kwaliteit te krijgen voor uw succes op de mat. Neem tijdens het seizoen ten minste één vrije dag per week en krijg elke nacht 8 uur slaap. Praktijken en trainingen mogen tijdens het seizoen niet meer dan 150 minuten duren.

Ziektepreventie:

• Controleer uw huid elke dag nauwkeurig op verkleuring, zwelling, gevoeligheidsgebieden en veranderingen in textuur. Scrub je lichaam met antibacteriële zeep en was je oefenuitrusting dagelijks. Deel nooit shirts, korte broeken, handdoeken of hoofddeksels met teamgenoten. Impetigo, herpes en ringworm zijn slechts enkele huidaandoeningen die veel voorkomen bij worstelaars en die u kunt voorkomen door deze eenvoudige stappen te volgen. Endurance:

• Alle worstelaars moeten hun uithoudingsvermogen opbouwen als ze succesvol willen zijn; met andere woorden, je moet het vermogen van je hart opbouwen om intense niveaus van oefening in de loop van de tijd te behouden. Om klaar te zijn voor de concurrentie, moet je 40 minuten lang een hometrainer onafgebroken met een matige intensiteit kunnen laten rijden of rijden. Krachttraining:

• Jij en je coach moeten trainingsprogramma's ontwikkelen die de maximale hoeveelheid kracht vergroten die je spieren kunnen uitoefenen tegen weerstand. Je spieren worden sterker wanneer je tijdelijk spierfalen

• ervaart (het punt waarop je geen herhalingen meer kunt maken van een oefening). Het punt van tijdelijk spierfalen moet zich voordoen bij de 11e of 12e herhaling van een oefening in de 2e en 3e set van een bouwplan met 3 sets / 12 herhalingskrachten. Enkele geweldige oefeningen voor fundamentele krachttraining zijn bankdrukken, schouderdrukken, triceps-extensions, rechtopstaande rijen, pull-ups, beenextensies, beenkrullen en armkrullen. Flexibiliteit: Om een ​​behendige worstelaar met snelle voeten te worden, moet je het vermogen van je spieren en gewrichten vergroten om door hun volledige bewegingsbereik te bewegen. Je kunt je flexibiliteit ontwikkelen door lichte dynamische losmakende oefeningen te doen, gevolgd door rekoefeningen voor en na elke oefening. Dynamische losmakende oefeningen omvatten lunges, voetaanraken, jogging met hoge knie, lateraal joggen, carioca-jogging en armcirkels. Wat stretching betreft, focus je op het strekken van de belangrijkste spiergroepen (hamstrings, quadriceps, heupbuigers, onderrug, schouders, gluteale spieren en nek); houd elk stuk gedurende 15 tot 30 seconden vast. Voeding:

• U moet begrijpen hoe koolhydraten, eiwitten en vetten invloed hebben op uw worstelvermogen en -training tijdens het sporten, na het sporten en vóór het sporten. Hoewel de voedingsbehoeften van elke atleet afhangen van verschillende factoren, zoals leeftijd en geslacht, is een goede vuistregel om te proberen een dieet te eten dat bestaat uit 50 procent koolhydraten, 30 procent eiwit en 20 procent vet. Hydratie:

• Ongeveer 75 procent van uw lichaam is water.Vanwege de gewichtsklassen tijdens het worstelen, moet je ervoor zorgen dat je de juiste hoeveelheid vloeistof krijgt voor, tijdens en na het sporten. Drink 2 tot 3 kopjes water vier uur voorafgaand aan de training, 2 kopjes twee uur voor de training, 2 kopjes 30 minuten voor het sporten en 1/2 kopje water om de 15 minuten tijdens het sporten. Drink na het sporten 2 kopjes water voor elk pond dat verloren gaat tijdens het sporten. Hersenschudding:

• Een hoofdletsel is een hersenletsel. Zorg er dus voor dat u meteen door een medische professional wordt geïnspecteerd nadat u last heeft van hoofdletsel. Uw arts moet u ook ruimen voordat u weer op de mat mag gaan. Je hoofd in de wedstrijd houden: het mentale deel van worstelen

• Vanwege het één-op-één karakter van worstelen en de relatief korte duur van een wedstrijd, de mentale benadering van competitie en de toewijding die je nodig hebt om te slagen zijn uniek. De volgende lijst geeft een aantal sleutels voor het winnen van het mentale spel als een worstelaar: Inspiratie:

Externe motivatie en beloningen kunnen je tot nu toe alleen gebruiken; om een ​​grote worstelaar te zijn, moet je echt geïnspireerd zijn.

Positieve instelling:

• succesvolle worstelaars moeten de juiste positieve ingesteldheid hebben om elke dag een wedstrijd te winnen. Kracht in de fundamenten:

• Grote worstelaars begrijpen het belang van de fundamentele bewegingen en werken eraan om ze elke dag te verbeteren. Stijl:

• U moet een stijl ontwikkelen die past bij uw vaardigheden, sterke punten en vaardigheden. De stijl van elke worstelaar is anders, dus je moet de jouwe met vertrouwen ontwikkelen en dan aandacht schenken aan de stijlen van je tegenstanders, zodat je ze kunt verslaan. Competitie:

• Ontwikkel een verlangen naar competitie door de hele tijd te concurreren, zelfs tijdens de training. Behoud consistente intensiteit in alles wat u zowel op als naast de mat doet en blijf gefocust op de taak die voor u ligt. Mentale weerbaarheid:

• Begrijp dat concentratie, zelfvertrouwen, zelfbeheersing en het stellen van doelen allemaal mentale oefeningen zijn die worstelaars moeten beheersen om een ​​mentale voorsprong te krijgen.