De voordelen van Mindful Movement - dummies

Langzaam en opmerkzaam bewegen en rekken is een prachtige voorbereiding voor meer uitgebreide meditatieoefeningen. Beweging kan ook een diepe formele meditatie op zichzelf zijn, als je het met volledig bewustzijn benadert.

Wanneer u aandachtige bewegingen beoefent, stemt u af op de sensaties van uw ademhaling terwijl u zich verplaatst en houd verschillende houdingen vast. Word je bewust van de gedachten en emoties die opkomen, merk ze op en verschuif je bewustzijn terug naar het lichaam. Houd rekening met waar een stuk iets buiten je comfortzone ligt en begint ongemakkelijk te voelen.

Verken hoe het is om bij deze rand van je comfortzone te voelen. Let op als je jezelf gewoonlijk door de pijn heenjaagt, of als je altijd het ongemak voorkomt. Wees nieuwsgierig naar je relatie met bewegen en rekken en breng een speelse houding aan je ervaring.

Oefenen met aandachtbeweging heeft veel voordelen. U kunt:

• Grenzen en ongemakken verkennen . Wanneer je uitrekt, bereik je uiteindelijk een grens, waarna het ongemak te groot wordt. Mindfulness biedt de mogelijkheid om de reacties van je geest te verkennen. Probeer je er voorbij te duwen, vaak verwonding aan te richten, of blijf je te ver weg en vermijd je het minste ongemak? Door de rand te naderen met een bewust bewustzijn, sta je open voor ongemakkelijke fysieke sensaties in plaats van ze te vermijden.

  Je kunt deze vaardigheid van mindfulnessbewustzijn overdragen op je ervaring van moeilijke gedachten en emoties, je aanmoedigen om bij hen te blijven en hen te erkennen, en te zien welk effect mindfulness op hen heeft.

• Stem af op de gewaarwordingen in je lichaam en op de gebruikelijke zwervende geest . Door je te concentreren op het bereik van gevoelens en sensaties in je lichaam, breng je jezelf naar het huidige moment. Bewuste beweging toont je een manier om in het hier en nu te komen. De meeste van de andere formele meditatie-oefeningen houden stil zijn in, en je kunt beweging een gemakkelijkere deur vinden om bewust te oefenen.

• Ontdek hoe je bewust kunt zijn terwijl je lichaam in beweging is . Je kunt deze ontdekking overbrengen naar je dagelijkse leven en meer bewust worden van alle bewegingen die je doet, zoals wandelen, koken, schoonmaken en aankleden. Je traint je geest om bewust te zijn in je dagelijkse activiteiten.

• Krijg inzicht in het leven door bewegingspraktijk . Wanneer je probeert in balans te komen in een yogahouding, merk dan op dat je lichaam niet stijf of stil is, maar voortdurend beweegt en corrigeert om je evenwicht te behouden. Soms verlies je je evenwicht en moet je opnieuw beginnen.Op dezelfde manier vereist het leven van een balans een voortdurende correctie en soms krijg je het verkeerd. Je moet gewoon opnieuw beginnen.

Overweeg andere lessen over het leven dat u kunt nemen als u een reeks bewuste yoga doet of een andere opmerkzame beweging. Denk na over hoe je omgaat met de meer uitdagende poses, of hoe je jezelf kunt vergelijken met anderen, of concurreren met jezelf.