Voel je meer afgestemd op je lichaam door middel van mindfulness - dummies

Effectiever bewust zijn van en afgestemd op je lichamelijke gewaarwordingen komt vaak voor als je aandachtig onderzoekt. Meer gevoel in harmonie met je lichaam biedt de volgende voordelen:

• Je kunt beginnen je geest te kalmeren. Bewustzijn van je lichaam is altijd in het huidige moment en biedt je een anker om je aandacht te rusten.

• Je kunt omgaan met onderdrukte emoties. Door emoties in je fysieke lichaam te voelen, maak je het makkelijker om gevoelens zoals angst, woede of verdriet te verwerken.

• U kunt zich meer bewust zijn van lichte verwondingen of ziektes en indien nodig gepaste actie ondernemen.

• Je kunt effectievere fysieke spanning verlichten die energie verspilt en ongemakkelijk voelt.

• Je voelt je meer geaard, gecentreerd en aanwezig.

• Je wordt minder automatisch en negatief reactief op je emoties - als iemand iets kwetsends zegt, merk je het gevoel in je lichaam op en kies je je woorden en actie zorgvuldig in plaats van automatisch, wat vaak een nutteloze reactie is.

Je kunt deze mini-scanmeditatie van vijf tot tien minuten gebruiken voordat je gaat slapen, hoewel je het op elk moment van de dag kunt proberen om je te verbinden met je lichaam:

1. Zit of lig naar beneden in een comfortabele positie en neem vijf diepe, langzame ademhalingen.

   Let op het fysieke gevoel van elke ademhaling wanneer deze binnenkomt en uw lichaam verlaat.

2. Let op de sensaties in je voeten tijdens een volledige in-en uitademing.

3. Let op de fysieke sensaties in uw onderbenen voor de volgende in-en uitademing.

4. Blijf je bewustzijn op deze manier omhoog bewegen: bovenbenen, heupen en bekken, onderste torso, bovenste bovenlichaam, bovenarmen, onderarmen, schouders, nek, hoofd.

   'Voel' elk lichaamsdeel voor één volledige ademhalingscyclus (in en uit).

5. Je geest zal zeker afdwalen naar andere gedachten. Wanneer je je realiseert dat dit gebeurt, breng dan voorzichtig en voorzichtig, met een glimlach, je aandacht terug naar waar je hem achterliet, bewegend door je lichaam.

6. Eindig met het 'voelen' van je lichaam als geheel, voor een paar ademhalingen.

   Ervaar een gevoel van genegenheid voor je eigen lichaam als je kunt. Als je dat niet kunt, is dat goed - je kunt alleen je best doen en zien wat er gebeurt.

Beantwoord nu de volgende vragen:

1. Heeft u gewaarwordingen opgemerkt die u nog niet eerder had opgemerkt? Zo ja, wat?

2. Voelt u zich meer of minder verbonden met uw lichaam?

3. Welke emoties, indien aanwezig, voelde u in uw lichaam?

4. Heb je een hekel aan gewaarwordingen? Kun je een beetje meer accepteren? Kun je meer ruimte maken voor hen om er gewoon te zijn, ook al vind je ze niet leuk, en zie je wat er gebeurt?

5. Wat is uw relatie tot uw lichaam? Vond je je tijdens deze oefening een beetje liefdevoller tegenover je lichaam? Of een beetje meer zorgzaam of acceptabel? Overweeg welke woorden voor u werken.